hantle

[...] zmieni ... byle pamietaj o odpowiednim jedzeniu i regeneracji i dobieraniu odpowiedniej intensywnosci treningu ... myśle że warto by było kupić takie 8 - 12 kg regulowane hantle nimi spokojnie można trenować całe ciało i to przez dobre 6 - 8 miesięcy a potem dokupić jakies krązki by były cięższe wienc pomyśl nadtym jak jakieś pytania to mów [...]

Kup sobie hantle skręcane na allegro :) to znaczy chodzi mi o same gryfiki żeby obciążenie olimpijskie na nie wchodzilo ;p Polecam skręcane a nie na zaciski jak coś ;p zaciski lubią się obsunąć i obciążenie może spaść z gryfu :) Dużo ludzi sobie tak radzi, a koszt nie jest wielki :)

Znam ten ból, kiedyś byłem instruktorem na siłce gdzie największe hantle to 36kg..bo szef byl antykoksy. Każdy kto wiekszy dla niego był zły, na nic tłumaczenia mu ze nie trzeba bog wie jakich srodkow aby klatkę czy barki robić takim ciezarem. Najlepsze jest to , ze większość osób tam trenujących i tak brala a nikt prawie nie wygladal. U mnie [...]

Seba tak na filmiku 134kg wioslo hantla robil xD wyciskania chyba po 85kg skrecal hantle i dało rade :D

Dziś barki bicepsy i tricepsy Unoszenie opad triset 4x10+10+10 Shith do klatki 4x 20/18/16/14 Na boki hantle 4x 10+10+10 Przednie hantle 4x 10+10+10 Belofordki 4x 20/18/16/14 Bicepsy Ławka skośna siedzac na boki + młotki stojąc 3x10+10 Brama 3x20/18/16 Modlitewnik łamana 3x 20/18/16 Prosta 2xmax z unoszeniem łokcia Tricepsy Poręcze 3*20/18/16 [...]

normalnie wszytko napisałeś tak jak jest %-) małe hantle na siłowni a tutaj znowu problem z chwytem bo gruba sztanga :-))

luie to cwiczenie ale niestety rzadko robie za gruba sztanga jak dla mnie ale dobra alternatywa bo hantle z reguly male na silowniach U mnie to są malutkie 25 kg max %-)

Ja wogóle nie ogarniam siłowni u mnie w okolicy , w dużych miastach napewno są porządne ale tutaj , wszystkie malutkie , hantle malutkie , sztangi olimpijske rzadko można spotkać nie mówiąc już o stojakach .. masakra po prostu %-) A klatke to tylko a jednej widziałem %-) Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-08-06 16:32:36

21 Sierpień DT Najcieższy trening w tyg , przy treningu barków czułem cieżko na żołądku ale przy nogach juz było ok , troche sie przejadłem %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f9177bbc146c4ce1a4de2ea48142be9e.jpg BARKI 1.Wyciskanie sztanki na suwnicy Smitha stojąc + wznosy bokiem hantlami 4 serie łączone [...]

26 Sierpień DT Barki skatowane , nogi lekko zrobione ale zmiana przyrzadów czuc dobrze , jutro pewnie czekaja mnie zakwasy a dzis za to czuje je mega na plecach , pewnie po tych hammerach :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b62e58bc4fb42ce8cf32430ca18231b.jpg BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy [...]

2 Wrzesień DT Ze wzgledu na super info dziś w pracy ze najbliższe 2 tyg czeka mnie praca po 12h z jednodniowymi przerwami czasami , mój plan treningowy ulegnie zmianie , bede starał sie tak rozłożyć partie aby zrobić wszystkie w ciagu tygodnia, dlatego juz dziś inny trening niż planowałem [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 7 pażdziernik DT Plecy dotyrane , wiekszosć wolne ciezary i tak lubie :-) http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg PLECY 1.Podciąganie na drązku szeroki chwyt nachwyt 3 serie 2.Podciaganie na drążku wąski chwyt młotkowy 2 serie 3.Wiosłowanie półsztanga 4 serie [...]

[...] - na sztandze ok 120kg 2.Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni + pompki na poreczach 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=-GkfJbMYI_s&feature=youtu.be 3.Rozpiętki hantle ławka skos dodtani + unoszenie krazka przed soba scisnietego dłońmi 3 serie TRICEPS 1.Francuskie hantlami leżąc 4 serie [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 29 pażdziernik DT Dzis trening na pełnych obrotach , elegancko wpadł , dodatkowo 20 min biegania na biezni i odrazu lepsze samopoczucie . Jutro NOGI !!! http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg PLECY 1.Podciaganie na drążku szeroki chwyt 4 serie 2.Wiosłowanie półsztangą 4 serie 3.Ściąganie [...]

[...] 4.Uginanie przedramienia hantla w oparciu o kolano + wyciag górny 3 superserie BARKI 1.Wyciskanie hantli siedzac 3 serie 2.Wznosy bokiem wyciąg dolny + wznosy przodem hantle 3 serie łączone http://www.iv.pl/images/02937012971600075740.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 16 grudzień DT Ciężki trening dziś wpadł bo nogi i barki i przy barkach myślałem ze zjade , za tydz jeszcze raz polece takim systemem bo krucho z czasem a potem juz jakiś nowy plan poleci http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztanga ATG 5 seri ostatnia dropy 2.Suwnica [...]

[...] 2.Rozpietki brama linki dół ławka skos dodatni 3 serie 3.Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny - maszyna smitha 4 serie 4.Pompki na poreczach 3 serie 5.Rozpietki hantle skos dodatni 3 serie BICEPS 1.Uginanie przedramion ze sztanga prosta 4 serie 2.Modlitewnik hantlem młotkowo 3 serie 3.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną leżąc na [...]

[...] siedząc + wykroki 4x15 + 15 na nogę Przysiad tył 5x5 Uginanie leżąc 4x10-12 MCNP 4x8-10 Klatka + łapy: Wyciskanie skos + 12/10/8/6 Rozpiętki płaska 4x10 Wyciskanie płaska hantle 4x8-10 Poręcze 4x8-10 Prostowanie z linami 3x12-15 Francuskie jednorącz za głową 3x8-10 Uginanie modlitewnik 3x8-10 Uginanie stojąc młotki 3x10-12 Uginanie siedząc o [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 15 styczeń DT Dziś wrzuciłem A.M.G. kolejny raz przed treningiem i mega poczułem moc , żyły zaczały wychodzić mega pompa , dobry produkt na prawde . Rozłożyłem ryż po 150g przed i po treningowow i zaraz lepeij było na treningu wiec zostane przy takim zestawieniu. Wracam ze silowni do domu otwieram [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 5 luty DT Bardzo dobry dziś trening wpadł mega enerii było i siła na wysokim poziomie , jutro umówiony jestem na trening u kumpla w mordowni , nagram jakies filmiki , lubie czasami tam wpaść bo inny trenig wlatuje niz zawsze http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BARKI 1.Wyciskanie [...]