Dostep do silowni plus podstawowe urzadzenia w domu tj laweczka, szanga + talerze chyba do 150kg plus regulowane hantle i crosstrainer, pilka lekarska i swiss ball. Dostepnosc czasowa: obecnie cwicze 4-5 razy w tygodniu na silowni plus jakies biegi itp.
[...] Siłownia z pełnym wyposażeniem (no brak może ginekologa, piłek i innych nowego typu drobiazgów). W razie w posiadam w domu regulowane hantle, gryf, obciążenie ok 50kg, piłka, taśmy (złota, czerwona, niebieska), poduszka sensomotoryczna. Z treningami jestem w stanie się dostosować do potrzeb.
http://www.sfd.pl/JustBlackBerry__redukcja-t967380.html W domu mam hantle(40 kg obciążenia), swiss ball, kettlebell(8 kg) a niedługo dojdzie zamówiony zestaw gum. Od października nielimitowany dostęp do słowni, a także organizowanych zajęć typu pilates, gry zespołowe, sporty walki etc. Obecnie ćwiczę 3 razy w tygodniu siłowo, a w pozostałe dni [...]
[...] ten filmik co nagrałem z MC na prostych nogach to żenada jak wrzuciłem na kompa to praktycznie nic nie widac;/ bo nie mam aparatu wiec uzywam fona a po drugie cwicze w piwnicy i oswietlnie mam z żarówki troche marne i jest jak jest... a myslisz ze wykonuje źle technicznie? wydaje mi sie ze hantle skos i pozioma ok a gorzej z tym przenoszeniem
wczoraj nie było wpiski bo mi sfd tak muliło ze szkoda nerwów było tracic;/ ale dieta standart, i do tego było 40min rowerka a dzis za jakos godzine bedzie klata i bic tylko jeszcze musze podskoczyc pozyczyc obciazenia bo kurde mi brakuje do nakładania na hantle;/
[...] ale o dziwo łapy przy tym mds`ie tez dostały po dupie co do mds robiłem takie wyciskanie hatnalmi: i nie wiem czy ma byc taki chwyt czy moze kiedys w planie tez miałem hantle i robiłem chwytem neutralynm o tak: http://www.youtube.com/watch?v=xDqlvYu6GS8 micha: 1.100g owsa+4jajka+pomidor 2.100g ryżu brązowego+220g piersi TRENING 20MIN [...]
ale moc dzisiaj byla na treningu poszlo 150kg na skosie w dol wycisk w dol 52,5*10, 92,5*10, 132,5*6, 140*2, 145*2, 150*1, 152,5*0 hantle na skosie w gore 50*7, 50*7, 50*6, 50*6 rozpietki na skosie 23*9, 23*8, 23*8, 23*8
po treningu <3 3x unoszenie hantli w opadzie 8-10r 4x wyciskanie hantli 12-8r 2x unoszenie hantli w bok ~15r 2x unoszenie hantli do przodu naprzemian ~15 - tutaj sie skatowalem na maxa bolalo niesamowicie 4x podciaganie sztanki do brody w seri łączonej ze szrugsami (hantle) super <3
[...] za małym ciężarem a 45kg już mnie jednak wymęczyło %-) ciężar nie wielki ale stawiam na technikę, siła może kiedyś przyjdzie :-) wyciskanie na skosie ( głowa do góry ) hantle 26kgx5/26kgx5/26kgx5/26kgx5/26kgx5 unoszenie hantli na boki 7kgx12/8kgx12/8kgx10 pompki na poreczach 10/9/8/4 (miał być TOTAL 30 ale wyszło 31, zastanawiam się co [...]
[...] sztangi skos dodatni 50/55/60/65 x8 - Tutaj również przejście na sztangę. Następnym razem zacznę chyba od 45 żeby było serię więcej :-). Dobre czucie było jednakże wolę hantle :-( Unoszenie hantli stojąc na boki 5/7/8/10,5 x12 - Postanowiłem na razie nie robić 15kg bo po pierwszych paru ruchach technika tam leżała :-) lepiej mniej a [...]
[...] Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 40-55kg/ 5serii /8-10 powtórzeń Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 35-55kg / 5 serii / 8-10 powtórzeń Szrugsy (hantle) 24kg / 4 serie / 12 powtórzeń Uginanie ramion z supinacja nadgarstka w siadzie na ławce skośnej 10-15kg / 3 serie / 10 powtórzeń Uginanie ramienia w siadzie w [...]
[...] po 8 powt. Chcialam zrobic 3 serie z obciazeniami taki jak na poprzednim treningu i ostatnia serie z wiekszym obciazeniem, ale nie wszedzie dalam rade, nie mialam sily, hantle wydawaly mi sie dzisiaj wyjatkowo ciezkie. Mam nadzieje ze mi energia w koncu wroci, bo zaczyna mnie to juz denerwowac, mam wrazenie ze ruszam sie w zwolnionym tempie. [...]
[...] ciezaru 2 - lepiej niz ostatnio, bo poprzednim razem robilam to cwiczenie na koniec treningu i braklo sil 4 i 6 - nie dokladalam ciezaru w ostatniej serii bo nastepne hantle to 10kg 5 - tu tez nie zwiekszylam w ostatniej serii, bo juz druga szla opornie i ostatnie 2 powtorzenia bardzo wymeczone, rece palily 7 - robie to cwiczenie z hantla [...]
[...] Misworld) 15-10-5 przysiad z wyskokiem burpee pompka kolko pajacyki mountain climbers czas 12:27 1 - ostatnie 2 powtorzenia z mala pomoca 2a - dlozylam ciezaru (tylko takie hantle mamy) i ciezko idzie W cwiczeniach na tricepsa zmniejszylam troche ciezar, bo technika kulala. Cwiczenia oznaczone a i b robilam na zmiane. 5a - mniej powtorzen, ale [...]
[...] http://img37.imageshack.us/img37/1108/607ptc.jpg Masakra... Zaczelam od wyciskania, bo sztanga i stojaki byly zajete. Nie pamietam ile zrobilam powtorzen }:-( Nastepne hantle to 12kg i nie dalam rady, zostalam przy 10. W ostatniej serii przysiadu ledwo mialam sile sie podniesc i zrobilam tylko 6x. RDL - w 3 i 4 serii mialam pod koniec [...]
[...] - zmniejszylam troche ciezar, bo ostatnio przy wiekszym obciazeniu mialam wrazenie ze technicznie nie jest dobrze. 3 i 4 - nadal to 40 to dla mnie za duzo :( 5 - zle hantle wzielam do 3 serii, mialo byc 10 }:-( 6 - tym razem mialam juz "moja" sztange do ktorej pasuja male obciazenia i lepiej rozlozylam ciezar niz na poprzednim treningu [...]