[...] inne sporty: czasami gram w piłke Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka płaska i skośna, modlitewnik, urządzenie do zginania nóg, hantle, gryf łamany, sztanga Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Ostatnio przerabiany plan: 1 dzień klata -wyciskanie zwykłe -wyciskanie na [...]
ściskające wygląda tak że bierzesz dwa hantle (najlepiej jak są skręcone z takich samych talerzy , wtedy łatwiej wykonywać ćwiczenie) i podczas wyciskania hantle muszą być ze sobą złączone, ściskasz je po prostu do siebie mocno, łokcie idą na boki i wyciskasz. puma napisał że te ściskanie jest nawet ważniejsze od samego wyciśnięcia chociaż to [...]
[...] się ćwiczyło. W dipsach troche moc mi spadła ale to nic, będzie lepiej. WL ostatni raz robiłam chyba pół roku temu jak nie więcej, nakładanie obciążenia troche zajmuje do tego na tej ławeczce łatwo się sztanga przechyla %-), do dupy, zamienie chyba na hantle %-) Reszta masakra, ładnie spompowało Aha, za tydzień-dwa może zrobie cykl na mono.
przej**ane tak zarzucać i zrzucać te hantle nooo, coś o tym wiem ;-D Ostatnio po każdym treningu, zamiast być zrypana, jestem jakaś taka pobudzona przynajmniej trening nie przeszkadza ci w normalnym funkcjonowaniu %-) mnie się zawsze dobrze uczyło po treningu @-)
Sorki za błąd ,ale nie umiem edytować 2 hantle na 1 jest 15KG I na drugiej 15 KG plus koszt wysyłki czyli 50 zł to razem 150 ZŁ ZA 2 hantle Plus obciązenie na nich.
siemka ja mam do sprzedania 2 hantle z zaciskami W sklepie chodzą po 25 zł.Jestem skłonny puścić je po 15 zł za sztuke.Sa to hantle wyrabiane własnoręcznie na wzór oryginalnych ze sklepu Jeżeli jesteś zainteresowany to wrzuce fotki ale mzoę to troche potrwać bo musze pożyczyc od brata cyfrówke
[...] 4x8 22,5kg Prostowanie wyciągu górnego jednorącz 4x12 Ciężko dzisiaj, duszno jakoś na siłowni, miałem zwiększyć powtórzenia na płaskiej do 8 i się nie udało. Ale za to hantle na barki poszły o rozmiar większe niż zawsze więc zawsze jakiś plus :-) ŻYWIENIE /SFD/2016/12/15/a84eb18079114d1283f11d07c6053c52.jpg [...]
[...] /SFD/2017/2/16/baa3f83eed554f8a88a42eb2eea4cc8f.jpg /SFD/2017/2/16/31435a30c9184d5790a7041e8f29f727.jpg OGÓLNIE Po dwóch tygodniach przerwy dzisiaj pierwszy trening. Musiałem zmniejszyć hantle na klatkę bo 32 były nieco za ciężkie. No i doskwiera ból w nadgarstkach, odzwyczaiły się od ciężaru :D /SFD/2017/2/16/1678bf0a029844afa65145c5cd6e8968.jpg
[...] /SFD/2017/3/8/bb41946684c84121a490d6fbd2d60296.jpg /SFD/2017/3/8/3de2fdcea0e94910a933dec38bca54d7.jpg OGÓLNIE Samopoczucie po wczorajszym podbiciu kcal super, a siły na treningu wręcz zbyt wiele :D Jakby było tak co trening to bym musiał lecieć o hantle wyżej. Tłuszcze dzisiaj dosyć wysoko więc jutro postaram się zbić w dół.
na koniec treningu rob rozpietki, ruch staraj sie wykonywac jak najwolniej i w szczytowej fazie (hantle na gorze) sprobuj zetknac hantle jak nablizej, napiac miesnie klaty, odczekac 2-3 sekundy i powtorzyc ruch po jakims czasie zauwazysz widoczny wzrost wewnetrznej strony miesni
[...] na 100%) Plecy wiosłownia sztanga 10x 50/60/70(tutaj też pewnie dałbym rade 80kg ale już nie brałem;p) Barki(nie wiem do końca jak te ćw sie nazywa, trzymam w łapach hantle tak <> przed brzuchem i podnosze ja na wysokość barków i tworze jkont prosty, to chyba są szrugsy xD)10x 12,5/12,5/12,5(mocno szło) Biceps uginanie łap z [...]
[...] 6 posiłkami? Dodając kolejny posiłek obciąłeś kalorie we wszystkich innych o tyle ile ten 6 posiłek ma? Z ćwiczeń na nogi w domowych warunkach znam takie że bierzesz w łapy hantle z obciążeniem i wchodzisz na podniesienie np ławeczkę jeśli nie za wysoka. No i są jeszcze wyskoki (tu to chyba ciężar do plecaka trzeba dawać, nie wiem bo nigdy tego [...]
[...] jaja całe, 2 białka, 50g owsiany, 50g rodzyn, nie wiele więcej ale zawsze coś:P i teraz bilans będzie taki kcal/b/t/w DT zbilansowana redukcja 2729 227 90 247 Dni NT zbilansowana redukcja 2573 209 96 213 co wy na to? o zobaczyłem że hantle po 2kg ważą xd czyli -0,5kg do wyników z hantlami:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-16 23:15:41
"o zobaczyłem że hantle po 2kg ważą xd czyli -0,5kg do wyników z hantlami:)" - na pudle od moich pisało że gryf 2 kg a nakrętki po 0,25 czyli w sumie 2,5:) "troche dlugo po zarciu" - ja gdy zrobię trening tak do godz po posiłku który wygląda tak jak Twoje to zaje**ście ociężały jestem itp dlatego staram się robić treningi [...]
Mój stary plan na klate i tric wyglądał tak : (może się przyda Tobie) Klata. 1 Wl płasko 4s 2 Hantle na skosie + 4s 3 Rozpiętki płasko 2s 4 Butterfly 2s Tric. 1 Pompki na poreczach 3s 2 wl wasko 3s 3 prostowania na wyciągu 3s Tric był w superserii z bicem.
hantle mam tylko w lb (funtach) 1lb = 0.45359237kg ciezary mam w lb + funtach - ale jest przekladnia od razu wiec wiem ile ale i tak staram sie dobierac kg niz lb bo czasami wpadnie 2,3kg 4,5kg 11,3kg 15,9kg 20,4kg i jakies jeszcze inne sa ale unikam jak moge Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-29 21:37:34
Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89
