[BLOG] Ektomasa - DT Emil Witt

DZIEŃ
05.03.2017

TRENING - PUSH A
Wyciskanie hantli poziomo 4x5 30kg
Wyciskanie hantli skos górny 4x6 30kg
Rozpiętki na wyciągu 4x12
Wyciskanie żołnierskie 4x8 40kg
Wznosy boczne 4x12 8kg
Pompki francuskie 4x8 CC
Ściąganie wyciągu górnego linka 4x12

ŻYWIENIE




OGÓLNIE
Dzisiaj trochę mniej kcal, więc jutro podbiję sobie do 2300 ;) A poniżej parę zdjęć sylwetki, coraz więcej szczegółów widocznych. Waga 70,2kg

Fajnie progresik idzie !

DZIEŃ
06.03.2017

TRENING - PULL A
Podciąganie 4x5
Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x8 53
Ściąganie wyciągu poziomego siedząc do brzucha 4x8 53
Uginanie sztangi 4x8 30kg
Uginanie hantli suspinacja 4x12 12,5kg
Facepulls 4x12
Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12
Przysiady 4x5 90kg
Roller na brzuch 2x5 + Plank 1min

ŻYWIENIE

Post za dzisiaj w skrócie: DNT, kcal nie liczone bo brak prądu w chacie więc co pojadłem u babci to pojadłem, szacuję na 2600-2700kcal i sporo tłuszczów. Jutro trening i normalny post!

DZIEŃ
08.03.2017

TRENING - PUSH B
Wyciskanie hantli 4x6 30kg
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x7 30kg
Rozpiętki na wyciągu 4x8
Wyciskanie hantli siedząc 4x8 27,5kg
Wznosy przednie 4x12 7,5kg
Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 4x8 22,5kg
Prostowanie wyciągu górnego jednorącz 4x12
Przysiady 4x5 100kg

ŻYWIENIE




OGÓLNIE
Samopoczucie po wczorajszym podbiciu kcal super, a siły na treningu wręcz zbyt wiele :D Jakby było tak co trening to bym musiał lecieć o hantle wyżej. Tłuszcze dzisiaj dosyć wysoko więc jutro postaram się zbić w dół.

DZIEŃ
09.03.2017

TRENING - PULL B
Martwy ciąg 4x5 100kg
Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x8 50kg
Wiosłowanie hantla jednorącz w opadzie 4x7 25kg
Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku chwyt młotkowy 4x8 30kg
Uginanie na wyciągach górnych stojąc 4x12
Facepulls 4x12
Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12
Roller na brzuch 2x6 + Plank 1:00

ŻYWIENIE

DZIEŃ
10.03.2017

DNT
-

ŻYWIENIE


OGÓLNIE
Post za przedwczoraj, wczoraj kcal nie liczone - wyjazd rodzinny na cały dzień i wizyta w escape roomie. Dzisiaj już dieta normalnie, i zaraz lecę na trening!

DZIEŃ
12.03.2017

TRENING - PUSH A
Wyciskanie hantli poziomo 4x6 30kg
Wyciskanie hantli skos górny 4x6 30kg
Rozpiętki na wyciągu 4x12
Wyciskanie żołnierskie 4x8 35kg
Wznosy boczne 4x12 7,5kg
Pompki francuskie 4x8 50
Ściąganie wyciągu górnego linka 4x12
Rozciąganie

ŻYWIENIE

DZIEŃ
13.03.2017

TRENING - PULL A
Podciąganie 4x5
Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x10
Ściąganie wyciągu poziomego siedząc do brzucha 4x10
Uginanie sztangi 4x8 30kg
Uginanie hantli suspinacja 4x12 12,5kg
Facepulls 4x12
Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 7,5kg
Roller na brzuch 2x5 + Plank 1min

Zmieniłem siłownię na inną na 2 miesiące więc obciążenie na wyciągach robiłem tak na oko, dopiero na następnym treningu zapiszę ;)

ŻYWIENIE




Dzisiaj nikła ilość warzyw, więc na jutro już ugotowane 450g mrożonych :D I jeszcze będzie ryba w warzywach, więc na pewno nadrobię!

OGÓLNIE
Fotki z wczoraj i dzisiejsze zakupy

DZIEŃ
14.03.2017

DNT
-

ŻYWIENIE