no to prawda, jest to conajmniej dziwne...tak jakby te ciężkie hantle leżały tam tylko na pokaz. Jestem w stanie zrozumieć, że pod siłownią jest galeria handlowa %-) ale siłownia jest właśnie po to by dźwigać, a nie tylko na to patrzeć, wystarczyłyby głupie gumy, które można kupić za 40zł/metr w dużym markecie budowlanym...to są żadne pieniądze [...]
Target klientów jest niestety wszędzie inny. Liczy się tylko kasa z niewykorzystanych karnetów i kart benefitowych. A duże hantle jak napisaliście - są na pokaz. Byłem już na kilku siłowniach w Wawie, bo szukam najlepszej i na tych nowszych nie widziałem nikogo robiącego sq, czy ciężkiego wiosła. O mc nie wspominam, bo przecież od tego pęka [...]
10x10 ss wycisk hantle + podciaganie na drazku - nowy wymiar pompy, szok; 3h snu, slaby dzien wiec o zadnej mocy nie bylo mowy przez caly trening wiec sie nie wypowiadam na ten temat jeszcze
zawsze wysokość pępka i zawsze na czczo. Tylko 4tygodnie Panowie to cudów nie ma, ale póki co rozeznałem się ze swoim organizmem i to mi pasuje:) __________________ Naramienne, ramiona Wyciskanie sztangielkami stojąc 10x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8x8 Podciąganie do klatki w opadzie + szrugs ze sztangielkami 8x8 Superset: modlitewnik ze [...]
Uda Przysiady ze sztangą na barkach stopy szeroko na zewnątrz Syzyfki Uginanie podudzi leżąc Martwy na sztywnych Przywodzenie nóg siedząc +1 set dopompowujący wyprosty siedząc stopy na zewnątrz ____________ Przysiady - szło tak: 20x15,60x10,100x5,120x5,140x5,160x6,140x10,120x24. Amba...ledwo stałem, cały zbladłem. Przepotężna praca dla ud. [...]
[...] takiego ciężaru i go utrzymać w napięciu. Dostanie czworobok ciężaru to i urośnie, nie ma chyba z tym większej filozofii, skoro tydzień temu na przeglądzie stojaka miałem hantle 40-tki tj. razem 80kg, a dziś szrugsy na 220kg sztangą to jest prawie 3x więcej. Jak dojdę do 260 w szrugsach na te kilka ruchów, to nie uwierzę w to, że czworobok nie [...]
[...] i nogi nieszczęsne....teraz w treningu grzbietu po wiośle dołożę sobie podciaganie do klatki w opadzie, by podkreślić dół czworoboka i będzie b. dobrze. Nie mój telefon, akurat. Nie wiem czy mi się chce wyciskać sztangielkami na skosie %-) hantle trochę małe. Chyba, że na 40-tkach tak o na kilkanaście ruchów w ramach rozgrzewki, to mogę %-)
yhy :) a powiedz mi jeszcze, "obrabiają" się jakoś barki unosząc hantle na bok bardzo wysoko? Mam na myśli, reka prawie prosta w łokciu i wedruje ona ponad wysokosc głowy? bo tak robiłem ostatnio %-)
masz rowerek w domu ? zazdroszcze ;) btw. jak juz tu jestem, ktory rodzaj martwego wejdzie najlepiej na grubosc dwójek ? hantle czy moze sztanga, ciagnac po udach, czy oddalic w koncowej fazie ruchu ? no i lekko ugiete nogi cyz caly czas proste ? z góry thx i siły zycze
Dziękuję, ale chyba mnie przeceniasz :) myślę, że hantle 70-tki max przy wyciskaniu na te kilka ruchów (6-7) nogi jak nogi, mi u nich brakuje wybrzuszeń na lateralisach, cały czas walka z medialisami...ale ja to zrobię, to kwestia czasu.
[...] napięcie. Po 10 ruchów 3 serie i wystarczyło. Seria łączona: Rozpiętki na ławie poziomej + przenoszenie talerza - po 10 ruchów, talerz niezmienny tj. 20kg, natomiast hantle przy rozpiętkach: 9kg,20kg,30kg. I tak samo wolny negatyw, dynamiczny pozytyw i szczytowe napięcie. Klata miała dość Unoszenie przodem sztangielkami z pronacją siedząc [...]
Ampul ja mialem ten sam problem cwiczylem podobnie jak ty i nic nie szlo... Aktualny trening wyglada tak Maszyna smitha skos35% 12/10/8/6 Hantle skos 35% 4x10 Hantle laczone ze soba skos35% (niewiem jak sie nazywa te cwiczenie) 3x8 Przenosy 3x12 max Robie tak od 4 tygodni i to jak zmienia sie klatka piersiowa jest poprostu nieporozumienie hm [...]
DZIEŃ 45 /SFD/Images/2015/12/31/aec082d8e824403e85da90acb4d095a6.png /SFD/Images/2015/12/31/94be624a6b3c40f6a981fc0dc9d9e289.jpg /SFD/Images/2015/12/31/071173e2d51840eda4cbe19a7d40d5e9.jpg tak to będzie wyglądać do godziny 20, dalej nie mam zamiaru się obżerać i też nie wiem jak będzie a alkoo, ale na bank jeżeli już to z umiarem, ogólnie to banka [...]
mnie się wydaje, że: we wiośle powinnaś ciągnąć sztange wzdłuż ud i bardziej się pochylić skos ujemny i dodatni nie powinien być robiony takim samym ciężarem, widać, że Ci w ujemnych hantle chodzą jak szmaty dowal coś :-)) wiosło hantlem powinno być robione raczej po łuku niż góra-dół ;-)
[...] biorę:-));-D Dziękuję za kontrolę, postaram się wrzucać w miarę regularnie i takie już z walką. Obli, jak myślisz, jest sens przesiadania się na domową siłkę teraz? Sztangi, hantle mam ale większych liftów nie zrobię. No i przerw 30s też bo zakręcanie zacisków trwa:-D chociaż może są takie sprężynowe zaciski o mniejszej średnicy. Mogłabym [...]