hantle

[...] w 4 serii sztanga wysunęła mi sie z rak, w 5 złapałam naprzemiennie i utrzymałam 6B. Uginanie nóg leżąc 6kgx8/6kgx8/6kgx8/8kgx8/8kgx8 odkryłam inne hantle i jakoś poszło, niestety 8 była zajęta na początku, potem zaanektowalam, ciezko szło Z guma : 8x19lbs/8x19lbs/8x19lbs/8x22lbs/8x22lbs z hantlami byłam [...]

[...] + dropset:10lbs+3,25kgx19/10lbsx21/5lbs+1,25kgx25najpierw myślałam,ze to sa kg ale za łatwo szło i doszla,ze to raczej obciążenie w lbs, dodatkowo kładłamkrążek lub hantle powyżej,zeby łatwiej było redukować w dropsecie 3.Wyciskanie sztangi siedząc 20x5/22,5x5/22,5x5 lepiej :-) 20kgx5/22,5kgx4/20kgx5przekonałam sie,ze stojąc a siedząc [...]

[...] + dropset:10lbs+3,25kgx19/10lbsx21/5lbs+1,25kgx25najpierw myślałam,ze to sa kg ale za łatwo szło i doszla,ze to raczej obciążenie w lbs, dodatkowo kładłamkrążek lub hantle powyżej,zeby łatwiej było redukować w dropsecie 3.Wyciskanie sztangi siedząc 20kgx5/22,5kgx5/22,5kgx5 nie zwiekszalam bo ledwo szlo w drugiej serii [...]

[...] + dropset:10lbs+3,25kgx19/10lbsx21/5lbs+1,25kgx25najpierw myślałam,ze to sa kg ale za łatwo szło i doszla,ze to raczej obciążenie w lbs, dodatkowo kładłamkrążek lub hantle powyżej,zeby łatwiej było redukować w dropsecie 3.Wyciskanie sztangi siedząc 22,5kgx5x3 ciezko 20kgx5/22,5kgx5/22,5kgx5nie zwiekszalam bo ledwo szlo w drugiej serii [...]

[...] 10, 15x 15 wypady w przód 10 (na nogę) x 5, 8x 10, 8x 10 plank 2x 30'' (taaa...) pompki z nogami na piłce 2x 8 rozciąganie. Razem: 50' Czuję się bosko zmęczona Pytanie: czy mogę do przysiadów i wypadów brać hantle zamiast sztangi? Bo coś ciężko mi równowagę utrzymać. Wieczorem wkleję miskę. Zmieniony przez - Kociszcze w dniu 2011-08-31 17:28:45

[...] 62,5kg odwodzenie: 15x 55 kg 12x 60 kg 10x 65 kg przywodzenie: 15x 55 kg 12x 60 kg 10x 65 kg przysiady: 15x 5kg 10x 10kg 8x 10 kg MC: 15x 20kg 15x 25 kg 10x 30 kg biceps- hantle (ciężar na rękę): 15x 4kg 10x 5 kg 8x 5kg russian twist z piłką 4 kg: 2x 16 sit up 2x 10 orbi rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8ca981107fde437ba801d0053210e3b8.png

a nie masz kogos, by ci hantle podal?

26 luty Czwartek WL 50kg/6 65kg/5 85kg/5,5 95kg/3,3 100kg/MAX (2) Dociskanie 100kg/5,5,5 Wyciskanie na barki w siadzie- tutaj sztange zamienilem na hantle, lepiej czuje barki. 23kg 1 hantla/15,15,15,15 Unoszenie na boki stojąc 9kg/12,12,12,12 5kg/ 15,15 28 luty sobota Przysiady ze sztanga 53kg/15,15,15,15 Prostowanie nog w siadzie 8 [...]

[...] 3x10 (4kg) 2.Odwodzenie 3x15 (12kg)--> 18kg -->24kg --> 3x10 (27kg) 2a. Przywodzenie 3x20 (18kg) 3. miesień dwugłowy uda: 10x15kg, 2x15x10kg 4. Klatka piersiowa - hantle 4kg 3x10 5. Wyciąg górny plecy (20kg)--> 2x15/25kg, 1x15/20kg --> 3x12/25kg 6. prostowniki grzbietu 3x15 7. wyciskanie pod skosem (barki) 3x15 (2kg)--> 3x10 [...]

patrz nastepny prosty schemat gdzie mozesz wprowadzić owe wskazówki WODZA. A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze.

[...] to jakieś znaczenie? Jakby było źle popraw. A. przysiad 3x20 wyciskanie sztanga 4x8-10 wioslowanie 4x8-10 wyciskanie hantli jednorącz 3x10-12 pompki w podporze tyłem 3x12-15 brzuch 2x20 B. MC 3x20 wyciskanie hantle skos 3x10-12 drazek podchwyt 3xmax wyciskanie sztangi siedzac z klaty 4x8-10 uginanie ramion z sztanga stojac 3x10-12 wspięcia 2x30

[...] A. przysiad 3x20 wyciskanie sztanga 4x8-10 wioslowanie 4x8-10 wyciskanie hantli jednorącz 3x10-12 uginanie ramion z sztanga stojac 3x10-12 brzuch 3x15 B. MC 3x20 wyciskanie hantle 3x10-12 drazek podchwyt 3xmax wyciskanie sztangi siedzac z klaty 4x8-10 pompki w podporze tyłem 3x12-15 wspięcia 2x30 Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2012-01-12 [...]

[...] przestraszyłem się, zredukowałem obciążnie, poprawiłem technikę i aktualnie jest 42kg+ ale robię to z dużym zapasem więc myślę, że ciężar ładnie skoczy. 3. wyciskanie skos hantle; 1s rozgrzewkowa ok. 50% obc. 3s główne po 12powt. zaczynałem od 12kg aktualnie 25kg hantla 4. Military press 1s rogrz. ok 50% i 3 główne po 10 powt. zaczynałem od [...]

[...] tylko kontuzji nabawie, z tym że teraz chyba bym sobie płasko odpuścił, bo nie jestem pewny co do końca techniki i czuję, że mi prawy łokieć idzie do dołu, ew. skos bym robił sztangą, a płasko hantle. Miałem wczoraj chwilę to przeczytałem ten podwieszony o treningach, jest tam dość tych planów tylko musiałbym sie zdecydować na coś konkretnego.

[...] zaraz skoczyla sila w mp i wiosle. tez brakuje czegos na tylny lancuch funkcjonalny nie bardzo wiem co tutaj dać.. B; mc 3x15 wyciskanie plasko 3x12 ale chyba zmienie na hantle plasko lub skos, bo nie jestem pewny techniki podciaganie podchwyt 4 serie aktualnie robie 7 6 5 4 po kazdej chwila przerwy i jeszcze jedno, ale chyba ustale total na [...]

15 kg na rękę, więc może tu różnica jest, sztanga mi wybitnie nie pasuje, dlatego hantle

Venc, dzieki :D Marian, imo lepszy od oliwy http://desmond.imageshack.us/Himg836/scaled.php?server=836&filename=79364625.jpg&res=medium DZIEŃ 30 Pomimo ze sie nie wyspalem wykvrwisty trening byl i mega pompa, myslalem ze mi rozpyerdoli lapki :D dieta jak zawsze czyli 100 trzymana %-) a tak powaznie to juz 5 dzien czyste jedzienie :P [...]

[...] w podporze tyłem 3x15 I znowu wycisk. Skoro masz tego tyle w klatce to triceps już jest przekatowany. Francuz plus kickback lub tate press i wystarczy. to za tydzien np. hantle bym zamieniał na sztange itp...tak to planowałem Dzis np mam plecy to myślałem ze pojade tak: 1.MC 6x8-10 2.podciąganie na drązku 5-6 serii po 8 pow 3.Wosłowanie [...]

[...] wszystko jasne co do pleców to podciąganie do klatki to cos takiego jak podciąganie(wiosłowanie) do obojczyka? i czy czasem np to wiosło nachyt moge zamienic na półsztange/hantle czy nie bardzo? 1.przysiad przedni 6x8-10 2.Mc na prostych 4x10 3.żuraw 4x8-10 4. przysiad przedni 4x12 5.jakies uginania/prostowania nóg (bo mam ławeczke na której [...]

[...] albo mds. co do pleców to podciąganie do klatki to cos takiego jak podciąganie(wiosłowanie) do obojczyka? Tak i czy czasem np to wiosło nachyt moge zamienic na półsztange/hantle czy nie bardzo? Nie, to część mds-a. tu mi sie wkradła pomyłka bo pierwsze cwiczenie to przysiad klasyczny tylny a ten jako 4 cwiczenie to przysiad przedni i nie wiem [...]