MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

Hubert a więc tak:

Jeżeli są dipsy to wycisk skos +. Pierwsze ćw 8 powt, drugie rób tak aby wyszło 10 powt w każdej serii. Za dużo tych wyciskań.

czyli rozumie to tak że jeśli mam wycisk skos + to wtedy tez mam dipsy, a jesli tego skosu + nie mam to nie ma tez dipsów tylko zostaje płaska?

moze jakieś rozpietki mozna by było dac? czy to juz za duzo wyjdzie tych cwiczen...

triceps jest juz wszystko jasne

co do pleców to podciąganie do klatki to cos takiego jak podciąganie(wiosłowanie) do obojczyka?

i czy czasem np to wiosło nachyt moge zamienic na półsztange/hantle czy nie bardzo?


1.przysiad przedni 6x8-10
2.Mc na prostych 4x10
3.żuraw 4x8-10
4. przysiad przedni 4x12
5.jakies uginania/prostowania nóg (bo mam ławeczke na której moge to robic)
6.wspięcia na palce 4x20

Git, ale jako drugi przysiad daj klasyczny, tylny. Zamień go miejscami z żurawiem.

tu mi sie wkradła pomyłka bo pierwsze cwiczenie to przysiad klasyczny tylny a ten jako 4 cwiczenie to przysiad przedni i nie wiem czy tak by mogło zostac?

barki i bice zrozumiałe

Witam w kolejnym dniu

zakwasy na nogach mam dalej takie ze masakra, czwórki spoko ale dwójki dotknę i czuje...

Ale zrobiłem dzis 45min rowerka troche sie rozruszałem i zakwas był mniejszy ale jak dłuzej posiedze czy cos to cięzko sie rozchodzic

micha z dzis:
1.4jajka+oliwa+pomidor
AERO 45MIN
-30g białka
2.160g łopatki wieprzowej+ogórek
3.200g łopatki wieprzowej+pekińska+brokuł+sos czosnkowy
4.3jajka+100g piersi+pekinska+ser żółty+sos czosnkowy+al`a pizza
5.4jajka+oliwa+pekinska
6.4jajka+oliwa

zrobiłem sobie sam sos czosnkowy z jogurtu naturlanego, soli, pieprzu, papriki słodkiej i oczywiscie czosnku

ogóle sporo warzyw jem ale dzis chyba wyjątkowo duzo poszło, bo samej pekińskiej ponad 1kg a jeszcze pomidor, ogórki, brokuł


jutro trening klatki i tricepsa

czyli rozumie to tak że jeśli mam wycisk skos + to wtedy tez mam dipsy, a jesli tego skosu + nie mam to nie ma tez dipsów tylko zostaje płaska?

Generalnie pozioma i dipsy zaangażują bardziej dolne rejony klatki. Więc mając na uwadze równomierny jej rozwój należy dobrać ćwiczenia na wszystkie części.
Dwa wyciski i ss albo mds.



co do pleców to podciąganie do klatki to cos takiego jak podciąganie(wiosłowanie) do obojczyka?

Tak




i czy czasem np to wiosło nachyt moge zamienic na półsztange/hantle czy nie bardzo?

Nie, to część mds-a.



tu mi sie wkradła pomyłka bo pierwsze cwiczenie to przysiad klasyczny tylny a ten jako 4 cwiczenie to przysiad przedni i nie wiem czy tak by mogło zostac?

Obojetnie, bez różnicy.

Hubert mi sie własnie wydaje że mam słaby dół klatki a przeciez dipsy albo płaska zawsze robiłem, ale mniejsza o to

dodałem niby teraz ten wycisk skos - bo nigdy tego nie robiłem i może by to jakos klate poprawiło...

a plan taki moze by był ok:


1.Pompki na poręczach 6x8
2.Wyciskanie hantli/sztangi skos + 4s
3.Wyciskanie hantli/sztangi skos - 4s
4. i tu nie wiem co bys poradził jaki ten mds albo ss czy w ogóle całkiem te wyciski jeszcze pozmieniac...

Witam Marianku

Ten tytuł dziennika mnie rozwalił he he, z trudnymi genami to ja walczę

Dobrze jest, będzie tylko lepiej.
Co za walkę ogladałeś ? Bo ja jestem po tym urlopie nie w temacie całkiem

Powodzenia

wycisk skos 6 x 8
dipsy 5 x 10 (ciężko będzie ale dasz radę)
MDS rozpiętki skos 45*/30*/poziomo 10/max/max

mds-a 3 serie stałym ciężarem.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-07-03 23:11:02

demolub no mi geny niestety tez nie sprzyjaja.

a walka to kliczko vs heye


Hubert ok dzieki

czyli wysiskanie na skosie ujemnym wyrzucamy, nawet mi na reke bo bym musiał kombinowac z podkładaniem pod ławke bo nie mam takiej regulacji

a z wyciskiem na skosie dodatnim nic nie kombinowac tylko cały czas jechac sztanga nie zmieniac na hantle i trzymac progresje...

Ja od siebie dodam, że kiedyś tak podobnie kombinowałem jak Ty Marian. Właśnie zamieniałem sztangę i sztangielki co tydzień. Powiem Ci, że średnio to szło. Progres siłowy zdecydowanie słabszy był, niż w przypadku kiedy decydowałem się na samą sztangę lub hantle.

pzdr.

Dziś za mna trening klaty i tricepsów

wygladał on tak, inaczej niz tydzien temu ale ogólnie bede się juz trzymał teraz tego planu którym bedę cwiczył ten cały tydzien:

1.Wyciskanie sztangi skos+ 6x8 40kg 45kg 50kg 50kg 55kg 55kg
2. Dipsy 5x10 ciężar ciała
3. MDS rozpiętki skos 45*/30*/pozioma 10/max/max 7kg 7kg 11kg

Triceps:

1.francuz leżąc sztangielkami 4x12 7kg 7kg 7kg 7kg
2. tate press 3x12 7kg 7kg 7kg

+25MIN ROWERKA

ogólnie trening bardzo fajny, w wyc. skos zapas spory ale dopieor zaczynam wiec lajt, chce zachowac progresje
dipsy pod koniec już cięzko było ale dałem radę
rozpiętki tez spoko za tydzien postaram sie nagrac bo ne wiem jak z techniką do końca

a dzis też nagrałem filmiki do sprawdzenia techniki jakosc kiepska...















micha z dzis:
1.4jajka+oliwa+pomidor
2.50g ryzu brazowego+200g piersi+pekińska
TRENING
AERO
-35g białka,35g glukozy, 200g bananów
3.50g ryżu brazowego+200g piersi
4.200g łopatki wieprzowej+sałatka zielona+sos czosnkowy
5.4jajka+ogórek
6.twaróg+jajka+oliwa


arnold ja zbyt duzo nie bede kombinował, jedynie takie cos ze dzis miałem francuza hantlami to za tydzien moze zrobie sztanga
a w głównych cwiczeniach nie bede kombinował tylko starał sie utrzymac porgres

Przy wycisku na klatkę wolniej opuszczaj sztangę. Chyba nie miałeś spiętych łopatek?

Na wszystkich filmikach widać, że łatwo idzie z tym ciężarem, trza dorzucić do pieca