Wiec bedzie sucho i bez komentarzy
Dzień 5.
Rozgrzewka orbi + rozne machania aby gore rozgrzać
1.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 3x 4-6; przytrzymaj 5 sek w fazie końcowej; 1 min przerwy
40lbsx4/35lbsx6/30lbsx6
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki chwytem wąskim 2x10-12 + 3x drop set; 2 min
25lbsx12/25lbsx12 + 20lbsx16/15lbs+1,25kgx17/15lbsx20
3.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do szyi siedząc 3x 4-6; przytrzymaj 5 sek w fazie końcowej; 1 min przerwy
20lbsx6/25lbsx6/30lbsx6
4.Odwrotne rozpiętki na maszynie 2x10-12 + 3x drop set; 2 min-zamienione na wznosy bokiem w pochyleniu z hantlami ( waga 1hantli)bo maszyna kaput
5kgx10/5kgx10+4kgx12/3kgx13/2kgx13
5.Uginanie ramion ze sztangą 3x 5 clusters; 2 min
10kgx5/15kgx5/17,5kgx5
6.Uginanie ramion na wyciągu 2x10-12 + 3x drop set; 2 min
25lbsx12/25lbsx12+20lbs+1,25kgx11/20lbsx11/15lbs+1,25kgx9
Your workout is my warm up
http://www.sfd.pl/konkurs/malgorzatap-t1015193.html
http://www.sfd.pl/malgorzatap/DT_pods.54_-t960856.html