hantle

16 Wrzesień DT Dzis nagrywanie I próby do olimpiady Hi Tec-a tak wiec po 3 min przysiadach miałem dość , dobrze ze dzis lekki trening nóg ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/902ad9fe70bd4c59960c766b4530f3a5.jpg BARKI 1.Wyciskanie hantli siedzac + wznosy hantlami stojac - 4 serie łączone 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia + kierownica - 4 serie [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 3 pażdziernik DT Zakwasy na nogach sa , niewielkie ale sa , do tego miła niespodzianka od Hi Tec-a wpadła przed weekendem czyli dresik , tak sie prezentuje w całosci http://www.iv.pl/images/53769517581306548727.jpg http://www.iv.pl/images/32865204624431565283.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 21 pażdziernik DT Jakiś dziś cały dzien zamulony byłem nawet nie mogłem konkretnie poukladac sobie posiłków a to wszystko ze wzgledu ze miałem dzien wolny w pracy , jednak wole iść do pracy bo wtedy mam wszystko idealnie poukladane a tak to mi taki dzień rozbija system [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 18 listopad DT Plecy ładnie skatowałem , tak wiec jestem mega zadowolony z treningu Tak zmieniły sie moje wymiary od poczatku prowadzenia dziennika : WYMIARY Waga - 76kg -> 82kg Klata - 109 cm -> 115cm Ramie - 36,5 cm -> 37,5cm Pas pod pępkiem - 84 cm -> 88cm Udo - 56 cm -> 59cm Przedramie - 30 [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 23 grudzień DT Wreszcie wolne od pracy i 2 tyg odpoczynku , jutro wigilia a wiec rano wpadną barki i nogi a wieczorem wyżerka :-D Wszystkim życze Spokojnych i Wesołych Świat w gronie najbliższych i mnóstwem prezentów :-) http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg PLECY 1.Ściaganie drążka [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 8 styczeń DT Cały dzien pada deszcz co za patologia co za zima , nic dziwnego angole siedza tylko w barach %-) Nam jednak to nie przeszkadza i idziemy na trening, dobry dziś wpadł i to najważniejsze !!! http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg BARKI 1.Wyciskanie żołnierskie 4 serie [...]

[...] KLATA 1.Wyciskanie sztanga ławka płaska 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=W-bsundXKDI 2.Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni smith 3 serie 3.Rozpiętki hantle skos dodatni 4 serie 4.Wyciskanie hantli złączonych razem 3 serie ostatnia dropy 5.Butterfly 3 serie BICEPS 1.Uginanie przedramion z hantlami 3 serie 2.Modlitewnik [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 22 styczeń DT Dobrze działa na mnie A.M.G. czuje mega przypływ energi na treningu oby tak cały czas było bo lepsze treningi wpadają :-) http://www.iv.pl/images/83099543015821877523.png BARKI 1.Zołnierskie 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=U5VIc6mfoOo&feature=youtu.be 2.Wznosy bokiem brama [...]

[...] dzień był :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie 2.Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 3 serie 3.Rozpietki hantle ławka płaska 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=tflI5svzgac&feature=youtu.be 4.Wyciskanie hantli złączonych razem skos dodatni 3 serie 5.Butterfly 3 serie BARKI [...]

[...] do boju :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 4 serie 2.Wyciskanie sztangi skos ujemny 3 serie 3.Rozpiętki hantle ławka płaska 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=DB3LM0KyUZ8 4.Rozpiętki brama wyciag górny 3 serie 5.Wyciskanie na maszynie 3 serie ostatnia dropy BARKI [...]

[...] :-D ale spróbuje przetrenowac wszystkie partie http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -ściąganie do klatki podchwyt 5x12-10 -wiosło sztanga 4x10+10 -wiosło hantle leżąc na ławce skośnej 5x8 + dropset -ławka rzymska unoszenie tułowia 5x15-8 SZRUGSY z hantlami 5x10-8 http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 8 kwiecień DNT Kolejny trening bardzo dobry , dziś przyszło wsparcie akurat w samą pore bo białeczko mi sie konczyło , dodatkowo nowy tank top wg mnie lepszy niż czarny :-)) http://www.iv.pl/images/26826022814987349855.jpg http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi [...]

[...] góry 4x12-10 + klasyczne pompki na ziemii 4x do odcięcia BARKI -żołnierskie 3x 12,10,8 -wznosy bokiem brama wyciag dolny 4x12 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 SZRUGSY -hantle 3x15 http://www.iv.pl/images/13182198443754586881.jpg http://www.iv.pl/images/94133069617558163251.jpg http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - [...]

[...] sztangi ławka płaska 4 serie 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni smith 4 serie 3.Wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie 4.Unoszenie linek wyciagu dolnego + rozpietki hantle 3 serie łaczone BARKI 1.Wyciskanie hantli siedzac 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami 4 serie 3.Linki wyciag górny (tył barków) 4 serie BRZUCH 1.Kołko 3 x15 [...]

[...] DZIEŃ 25 gigant serie - wznosy bokiem siedzac 4x8 drop - wyciskanie hantli siedzac 4x8 drop - wznosy przodem siedząc 4x8 drop - wyciskanie na maszynie 4x8 drop - hantle w opadzie (tył barków) 4x20 - francuskie wyciag dolny stojąc 4x15 - francuskie sztanga łamana leżac 4x8 - prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 4x20 [...]

[...] kolejny trening :-) /SFD/Images/2015/10/11/c036de1366b4404d8d5de9a03fba892d.jpg DZIEŃ 35 - wycisk sztangi skos dodatni 4x8 drop - wyciskanie na maszynie 4x8 drop - rozpiętki hantle ława płaska 4x8 drop - pompki na poreczach 4x max https://www.youtube.com/watch?v=uKxmgqChsn4 - uginanie przedramion do glowy wyciag górny 4x8 drop - uginanie [...]

[...] , teraz tylko odpoczywać , jesc i trenować ;) /SFD/Images/2015/12/23/872e3ef0a87f4d0e9bafa2c281306855.jpg TRENING -ławka skos dodatni 4serie -ławka płaska 4 serie -rozpietki hantle skos dodatni 3 serie -butterfly 3 serie -uginanie nóg na maszynie 5 serii /SFD/Images/2015/12/23/ddb944bfe5f8447b8630b2a506e41b20.jpg 25 min rowerek [...]

[...] dodatni 1x15 -prostowanie przedramion wyciag górny 1x12 -uginanie przedramion sztanga prosta stojac wąsko 1x8 -prostowanie przedramion wyciag górny podchwytem 1x20 -młotkowo hantle 1x6 -prostowanie przedramion w opadzie tułowia linka wyciag dolny 1x12-15 -uginanie przedramion do głowy wyciag górny 1x15 -francuskie wyciag dolny 1x20 [...]

[...] /SFD/Images/2016/1/12/a7e30e3eb24948d1af97ed5df6294082.jpg /SFD/Images/2016/1/8/3d6ae15a54964c36ba7505eb44e2fb0e.jpg TRENING -wyciskanie sztangi smith 4serie -wznosy bokiem hantle 4serie all drop -wznosy przodem brama wyciag dolny 3serie -szrugsy hantlami 4serie -wznosy sztanga wzdłuż tułowia 4serie [...]

[...] dodatni 1x15 -prostowanie przedramion wyciag górny 1x12 -uginanie przedramion sztanga prosta stojac wąsko 1x8 -prostowanie przedramion wyciag górny podchwytem 1x20 -młotkowo hantle 1x6 -prostowanie przedramion w opadzie tułowia linka wyciag dolny 1x12-15 -uginanie przedramion do głowy wyciag górny 1x15 -francuskie wyciag dolny 1x20 [...]