hantle

No trenuję 1 raz w tygodniu klatkę W takim razie będzie tylko skos góra na gryfie, a po tym może dodać hamera i potem hantle na płaskiej lub na odwrót i dodatkowo linki na bramie?

Ja ćwiczyłem dwoma na chwilę i było git skombinuj drugą hantle.

te zakrętki na hantle są chvjowe

mam tylko sztangę, hantle, laweczke poziomą(skośną zastępuje mi pozioma z podłożonymi pod tylnymi nogami lawki kilkoma kołami) poza tym mam ok. 180 kg. obciążenia.Trenuje 6 razy w tygodniiu regularnie do 1,5 godziny dziennie.Moj program treningowy:poniedziałek-klatka;wt.-biceps i przedramie;śr.-grzbiet;czw.-triceps;pt-barki i nogi; sob.-klatka lub [...]

[...] nisko do klaty i nie odbijam od niej sztangi tylko robię to powoli i kąt między przedramieniem a sztangą 90 stopni. Rozpietki robię na lekko ugiętych ramionach i opuszczam hantle nieco poniżej linii barków, jeśli chodzi o wyciskanie sztangielkami to opuszczam tak żeby na maxa rozciągnąć mięśnie i następnie wyciskam(wyciskanie sztangielkami [...]

Niekótrzy dziwnie katują biceps. Mój trening na biceps: 12/10/8/8 Gryf łamany 4xstały ciężar hantle efekt? 5-6cm w łapce przez ok. 12miechów Jeden cykl na kreatynie i wszystko - myślę ,że to dosyć dobry efekt.

[...] (typ budowy) : endo Stan zdrowia : bardzo dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : brak PPM podstawowa przemiana materii : dobra Wyciskanie leżąc (MAX) : hantle 40kgx12 ostatnia seria Martwy ciąg (MAX) : 120kgx12 ostatnia seria Przysiad (MAX) : 120kgx12 ostatnia seria sorry jordan ze dopiro teraz,oko mi sie zamklo [...]

To moj trening PONIEDZIAŁEK klatka Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12,10,10,8 Rozpietki 3s10 przenoszenia hantla za głowe 3s12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w gore 4s 12,10,10.8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4s 12,10,10,8 WTOREK plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s10 Ściąganie wyciągu do mostka nachwytem [...]

[...] uginanie nog na maszynie lezac 3x15 wspiecia na palce ze sztaga na plecach 3-4x20-25 barki: wyciskanie zza karku sztanga 12-10-8-8 lub 5x6 unoszenie ramion (sztanga lub hantle jak wolisz) w przod stojac 3 x10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 szrugsy 3x12-15 jezeli skusisz sie na plan silowy to daj znac, cos sie ulozy Zmieniony przez - [...]

Weź się za hantle a zobaczysz ogromną różnicę.

proszę o poradę, kupiłam hantle 0,9 (może trochę zbyt lekkie) chciałabym ćwiczyć klatkę piersiową, chodzi dokładnie o biust. Zaczynam się odchudzać i boję się utraty jędrności, może macie pomysły na takie ćwiczonka z hantlami??

Tak troche lekkie, te twoej hantle jak na cwiczenia miesni klatki piersiowej - wyciskanie sztangielke lezac, mozna robic na pilce, na pilce mozna robic rowniez wyciskanie skosne i rozpietki - z uzyciem ciezaru wlasnego ciala mozesz robic pompki tez dobrze ksztaltuja miesnien piersiowy

ja tez cwiczylem cala zime w temp 3-10 st efekty bardzo fajne stawy tylko napyerdalaja, kolana czaskaja jak ide po schodach a jak sie schylam to czasem mi cos w kręgach tez yebnie wiec ogolnie lajt jest raz tylko jak nasypało duzo sniegu to hantle ciezko bylo znalesc Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-08-23 22:26:30

raz tylko jak nasypało duzo sniegu to hantle ciezko bylo znalesc - haha sog Ja na poczatku przygody z siłką cwiczyłem u kumpla w piwnicy, sami wyremontowalismy. I tacy z nas byli fachowcy ze na zime drzwi sie rozyebały przez cały czas były uchylone na jakies pół metra, a że była to jedna tych ostrych zim to temperatora w granicy -15 była na [...]

[...] trudno pomoc-ale -popraw rozgrzewke -przykladaj sie do techniki,byc moze zbyt naciagasz nadgarstek by lekko oszukac-to by tlumaczylo dlaczego w ostatnich powotrzeniach. -sproboj cwiczenie robic z mniejszym ciezarem-jezeli bol bedzie nadal-to znaczy ze przyczyny moga lezec w stawach -staraj sie wzmocnic nadgarstki,i mocno trzymaj hantle w rekach

Jak juz pisalem mam tylko hantle wiec krazkow nie podloze.. Wolalbym nie kombinowac z takimi eksperymentami, najlepiej byloby zamienic te cwiczenie

nolvadex40 : nie? szkoda klatka płaska ławka: 1seria 8powt. 80kg, 2 seria 7powt. 100kg, 3 seria 6powt. 115kg, 4seria 5powt 125kg skos: 1s. 8powt. 60kg, 2s 7powt. 80kg. 3s 6powt. 90kg, 4s. 5powt. 100kg hantle: 1s. 8powt. 36kg, 2s. 7powt. 41kg. 3s. 6powt. 46kg. tak po za tym martwy ciąg 160 seria, przysiad ze sztangą 160 seria

juz podaje: NIEDZIELA Klatka: - Wyciskanie hantli płasko 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli płasko 4x 10-12 - Rozpiętka 8-10-12-14 - Przenoszenie za głowe 4x12 Przedramiona: - Podchwytem 8-10-12-14 - Nadchwytem 8-10-12-14 WTOREK Biceps: - Uginanie sztangą 4x10-12 - Uginanie hantlami 4x12-6 - Hantlami modlitewnik 4x 10-12 - Siódemkowanie Triceps: - [...]

[...] sztangielki w opadzie tułowia, znaczy się wiosło robisz ? zamiast wyciągu drążek na barki daj np składankę wyciskanie może być w siadzie lub staniu unoszenie w przód, unoszenie na boki czyli robisz jedno po drugim i to jest jedna seria Problemem moze być też technika, jak zobaczyłem jak robić np unoszenie na boki, to hantle 5 kg mnie zmiażdżyły

[...] od niecałych 3 miesięcy, ale mam podobny problem. Lewe "płuco" mam odrobine większe od prawego. Wiem jedno,klate piersiową ćwicz sztangą, ale najlepiej hantlami. Wtedy po jakimś czasie (długim) wszystko powinno sie wyrównać. Pamiętaj tylko że jeśli używasz hantli to trzymaj w obu rękach hantle o TAKIEJ SAMEJ wadze. To bardzo ważne!.