hantle

/SFD/Images/2015/10/2/fbadaa2e74674ba0ae40f61d5d6e9a57.jpg kolejny dzien, kolejne zarcie%) DT Klata+ramiona 1.WL 5x5 2.Wyciskanie skos dodatni hantle 4x8-10 3.Pompki porecze maszyna 4x8-10 4a Rozpietki 4x12 4b Wznosy z talerzem+sciskanie 3x8 5a Wyprosty na wyciagu 4x15-20 (musialem dobrze dogrzac lokiec, francuza odpuscilem, bo sie balem%-) ) 5b [...]

/SFD/Images/2015/10/12/5a8fefd757574cffb9e2854eb7cead20.jpg DT Klata+barki+lapy 1.WL 2x6 2.WL+ hantle 4x10 3.Pompki maszyna 4x 15-20 4.Przenoszenie 4x12 5.Wyciskanie siedzac hantli 4x15 6.Wznos V 4x max 7a Uginanie jednoracz modlitewnik 4x8 7b Wyprosty wyciag gorny 4x12-15 8 Mlotki 4x8 9.Wyciskanie francuskie lezac 4x12 Suple witaminy przed [...]

/SFD/Images/2015/10/17/cd6acfc9f7a64382b2d66cf29d7de856.jpg w piatek DT Klata+barki+lapy 1. WL 5x5 2. WL+ hantle 4x8 3.Pompki maszyna 4x15 4.Przenoszenie maszyna 3x12 5.Wyciskanie hantli siedzac 4x15 6.Wznosy V 4x15 7a Uginanie jednoracz modlitewnik 4x8-10 7b Wyprosty wyciag gorny 4x12 8a Wyciskanie francuskie lezac 4x8 8b Uginanie stojac ze [...]

/SFD/Images/2015/10/21/e3ece1e4ac924707a547d42db70e4d5c.jpg DT Klata+barki+lapy 20.10 1.WL 2x6 2. WL hantle+ 4x12 3.Pompki porecze 4x12 4.Przenoszenie maszyna 3x12 5.Wyciskanie hantli siedzac 4x15 6.Wznosy w przod V 4x max 7 Wyciskanie francukie 4x10 8 Uginanie stojac sztanga lamana 4x12 9a Wyprosty 4x 15 9b Uginanie w opadzie wyciag dolny 4x15 [...]

/SFD/Images/2015/10/27/90c2f1fbfadc4b5aac0c6d78a054fec9.jpg DT Klata+barki+lapy 1. WL 4x4 2. WL hantle skos + 4x12 3.Pompki porecze 4x12-15 4.Rozpietki 4x12 5.Wyciskanie hantli siedzac 4x15 6.Wznosy v 4x15 7a Wyprosty wyciag gorny 4x15 7b Uginanie jednoracz modlitewnik 4x12 8a Uginanie se sztanga prosta 4x12 8b Wyciskanie francuskie siedzac hantli [...]

/SFD/Images/2015/11/30/5f62a75ee93f4d509e9ce05b074b72cd.jpg DT Klata, barki, lapy 1.WL 5x5 2.WL hantle+ 4x12-15 3.Pompki porecze 4x7-20 4.Rozpietki 4x8 6.Wyciskanie siedzac hantli 4x15 7.Wznosy przod 3x12 8a Wyprosty lamany gryf 4x8 8b Uginanie do klatki z cofnieciem lokci 4x8-12 9a Wyprosty tylem do wyciagu jednoracz przed siebie 4x15 9b Mlotki [...]

u mniej najlepiej maszyna sie sprawdza, sztanga czy hantle to nie to samo jednak

/SFD/Images/2015/12/16/e650045957c44e81b18c70f8ec5e1f11.jpg DT klata+bic+lapy 1.Rozpietki 4x12 2.WL hantle skos+ 4x6 3a Wyciskanie maszyna skos+ 4x12 3b Brama sciaganie 4x15 4a Pompki porecze 3x12 4b Wznos talerza ze sciskaniem 3x max 5.Wyciskanie hantli siedzac 4x15 6.Wznos przod 4x10 7a Wyciskanie francuskie lezac 3x15 7b Uginanie jednoracz na [...]

/SFD/Images/2015/12/27/35a0035fdd2140fb8b51f012bc0df24d.jpg DT Klata+barki+lapy 1.Rozpietki maszyna 4x12 2.WL + hantle 4x8-10 3. Wyciskanie siedzac 4x8-10 4.Pompki porecze 4x15 5.Wyciskanie hantli siedzac 4x12 6a Wyciskanie francukie sztangi lezac 4x15 6b Wznosy w przod 4x12 7. Uginanie naprzemienne na bramie 4x8 8a. Uginanie na modlitewniku 4x12 [...]

/SFD/Images/2016/1/23/4b2ba6e07ae2498f8c4ce882ad938116.jpg Klata, barki, lapy 1.Rozpietki maszyna 4x12 2.WL hantle+ 4x8-12 3.WL+ maszyna 4x12 4.Pompki porecze 4x12 5.Wyciskanie hantli siedzac 4x8 6.Wznos przod 4x12 7.Odwrotne rozpietki 4x12 8.Wyciskanie francuskie 3x6 9.Uginanie modliwteniwk 4x12 10a Wyprosty zza glowy 4x12 10b Mlotki 4x8 +brzuch, [...]

/SFD/Images/2016/2/25/1df62958a9dc4c459c85cd2a1e399747.jpg DT 1.Wypychanie na suwnicy 3x8 2.Uginanie stojac podudzia 3x8 2b Wspiecia stojac 3xmax 3.Uginanie lezac 4x12 4.WL+ hantle 5x8 5.Wioslowanie hantla 5x6-8 7.Wyciskanie hantli siedzac 4x6-8 8a.Wyciskanie francuskie 4x8-10 8b Mlotki 4x8 +brzuch Suple przed treningowo 5 capsow MMB w trakcie [...]

/SFD/Images/2016/4/5/c882025188bd4ea9b2a17f0e15355105.jpg DT 04.04.16 1.WL 4x8 2.WL hantle+ 4x12 3.Rozpietki maszyna 4x12 4.Wyciskanie siedzac maszyna 4x10-12 5.Wznosy bok 4x12 6.Wznosy przod z talerzem 4x15-20 +brzuch +interwaly 25min Suple przed treningowo joha+EWC w trakcie bcaa inne asparginian, d3 Dieta [...]

[...] 1a Wyprosty wyciag gorny 3x12 1b Uginanie modlitewnik 3x12 2a Wyciskanie wąsko smith 3x8 2b Uginanie sztanga prosta 3x8 3a Wyciskanie francuskie 3x12 3b Uginanie z supinacja hantle 3x10 4a Wyprosty tylem do bramy jednoracz 3x15 4b Uginanie nachwytem prosta 3x12 +brzuch +interwaly 15min Dieta [...]

[...] maszyna 3x12 3b Rozpiętki maszyna 3x8-10 4. Wyciskanie zolnierskie 4x6 5.Wznosy w przod 4x12 6a Odwrotne rozpietki 3x12 6b Wznosy w przod z talerzem 3x12 6c Wznosy bok hantle 3x6 +brzuch +interwaly 15min, 20/30 Suple przed trenem joha+kofeina w trakcie bcaa inne: laucyna, witamina c, witamina d, hgh day&night, czosnek, potas, magnez Dieta [...]

[...] DT Klata+barki 18.08.16 1.WL 5x5 2a.Rozpietki 4x8 2b Brama sciaganie dol 4x8 3.Wycisk ściskający 4x8-12 4.WL+ maszyna 3x12 5.Wznosy bok 4x15-20 6.Wznosy przod hantle 3x12 7.Wznosy przod talerz 3x8+dropp 8.Rotatory 2xmax +brzuch Suple przed treningowo EXTREMALL w trakcie bcaa inne: b-complex, msm, plama, oczy, zma, magnez, czosnek [...]

/SFD/Images/2016/8/23/500a8a363899402b96c31176e7e10664.jpg DT Klata+barki 1.WL 6x5 2.WL hantle+ 4x8-12 3.Sciaganie brama dol 4x12 4.Wyciskanie suwnica smitha (barki) 4x8 5.Wznosy boczne 4x12 6.Wznosy przod 3x12 +brzuch Suple przed treningowo gliceryna, ba, kofeina, kreatyna w trakcie bcaa po wpc, kreatyna, ba inne zma, oczy, palma, magnez, czosnek [...]

/SFD/Images/2016/9/1/aa1d5fed2c8e49359e0853f1282cceba.jpg DT Klata+barki 1.WL 5x8-5 2.WL hantle+4x8 3a Porecze masyzna 3x8 3b Brama sciaganie dol 3x8 4.Rozpietki maszyna 2x12 5.Wyciskanie siedzac smith 4x12 6.Wznosy bok 4x8-12 7.Wznosy przód 3x12 +brzuch Suple przed trenigowo kofeina, gliceryna, kreatyna, ba, bcaa w trakcie bcaa po kreatyna, ba, [...]

/SFD/Images/2016/9/6/13e62bd56abf48568a5f171a7922df8b.jpg DT Klata+barki 1.WL 5x8 2.WL hantle skos+ 4x8 3a Rozpietki maszyna 3x8 3b Sciaganie wyciag dolny brama 3x8 4.Wznosy boczne ramiona 4x12 5. Wznosy przod 3x12 6.Wyciskanie siedzac smith 4x8 Suple przed treningowo gliceryna, kreatyna, ba, bcaa, kofeina w trakcie bcaa po wpc, kreatyna, ba inne: [...]

[...] DT Klata+barki+tric 1.WL klasyczne 4x8 2 Pompki na poreczach 3x 12 3. Wyciskanie skos dodatni maszyna 4x8 4.Wyciskanie smith siedzac 4x8-12 5.Wznosy bok hantle 4x12 6.Wyprosty wyciag gorny 4x8 7.Wyprosty jednorącz podchwyt 3x12 po treningu Interwały 30x30 12min Suple przed treningowo ba, kreatyna, T5, machine man combo w [...]

[...] DT Klata+barki+tric 1. WL skos dodatni 5x8 2. Pompki na poręczach 4x8 (z łańcuchami w formie obciążenia) 3a Rozpiętki maszyna 3x8 3b Rozpiętki brama dół 3x10 4. WL sciskając hantle dodatni skos 3x max 5.Wyciskanie siedząc smith 4x8 6.Wznosy boczne 4x12-15 7. Wznosy przod z talerzem 3x max 8.Wyprosty wyciag gorny 3x12 9.Wyprosty podchwyt jednoracz [...]