DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

DT Nogi 02.05.16
1.Wypychanie na suwnicy 4x8
2.Przysiady jednonoz 4x12
3.Wyprosty 1x12 tutaj zaczely znowu doskwierac skurcze wiec odpuscilem
4.Uginanie lezac 6x8-12
5.Zbieranie grzybkow 4x12
6a Uginanie stojac 3 wersje 6x12
6b Wspiecia stojac 6x max
7.Wspiecia siedzac 4x15
+brzuch
+cardio 30min


Suple
w ciagu dnia ladowanie soli, potasu, magnezu i wapnia, ze wzgledu na porazke w treningu porannym
przed treningowo Kumite+joha
w trakcie bcaa
inne zma, d3, czosnek



Dieta




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-05-03 21:19:59

dzisiaj caly dzien luzu i jutro ruszam juz na pelnej!
nie moge sie doczekac, bo organizm juz w pelni gotowy hehe

DT Plecy+barki
1.Podciaganie na drążku 3xmax
2.Wioslowanie sztangą 6x6-8
3.Rack pull 4x5
4.Kajak 4x15
5.Sciaganie wyciag dolny wasko 4x12
6.Szrugsy 4x12
7.Wznosy boczne brama jednoracz 3x12
8.Wznosy w przod z talerzem 3x12
+brzuch
+interwały



Suple
przed treningowo Kumite+joha
w trakcie bcaa
inne: zma, potas, magnez, d3, czosnek



Dieta







Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-05-04 22:11:51

DT Łapy 05.05.16
rano na czczo 60min aero

rozgzewka
1a Wyprosty wyciag gorny 3x12
1b Uginanie modlitewnik 3x12

2a Wyciskanie wąsko smith 3x8
2b Uginanie sztanga prosta 3x8
3a Wyciskanie francuskie 3x12
3b Uginanie z supinacja hantle 3x10
4a Wyprosty tylem do bramy jednoracz 3x15
4b Uginanie nachwytem prosta 3x12
+brzuch
+interwaly 15min



Dieta











dzien dosc ciezki, bo na dzien dobry po nocce 60min cardio, pozniej o 16 trening na szczescie tylko ramiona i pozniej interwaly.
pewnie jakby dzisiaj wpadly nogi lub plecy to bym rano nie szalal z aerobami:)


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-05-06 07:46:18

obecnie moj plan tygodnia zaklada:
4 treningi silowe
3 aerobowe 40-60min
3 interwaly 15-20min obecnie system 20/40 i jest mokra plama hehe


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-05-06 07:45:15

A ile to dni treningowych? Tak z ciekawości pyta , czy jakieś wolne jest w tyg czy cały tydzień w treningu ? :D

Czujesz jakaś różnice podczas wykonywania interwalów i na treningu siłowym na tłuszczach?

Steven_99

A ile to dni treningowych? Tak z ciekawości pyta , czy jakieś wolne jest w tyg czy cały tydzień w treningu ? :D

mam wolna niedziele lub sobote w zaleznosci jak sie wyrobie

pachol_123

Czujesz jakaś różnice podczas wykonywania interwalów i na treningu siłowym na tłuszczach?

przez pierwsze 2 tygodnie spory spadek wytrzymalosci, brak mocy i w ogole bylo dosc ciezko:)
obecnie nie widze roznicy, sila i wytrzymalosc powrocila, samopoczucie bardzo dobre, nawet nie wiem czy nieco nie na plus pomimo, ze kaloryka sporo na minusie. za tydzien w czwartek okolo moze wyprobuje ladowanie fatem:) obecnie mam okolo 250g, no to zjem okolo 350-400g by zobaczyc czy cos to w ogole daje:)

Czekam na relację!