A) Przysiady 5/5/5 x74kg (+2kg) Poszło! B) Wyciskanie hantli leżąc 10/10/10 x24kg Zmieniłem sztangę na hantle. Jednak w ostatniej serii rozgrzewkowej zauważyłem, że skończyły mi się talerze nadające się na hantle :D. Dlatego zrobiłem więcej powtórzeń. Nie chciałem tracić czasu na przekładanie wszystkiego na sztangę. C) Drążek nachwytem [...]
Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę hantle wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół wywal rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce hantle prostowanie na wyciagu wywal Środa: plecy + biceps martwy ciąg na koniec podciąganie na drążku jako pierwsze cw [...]
martwy na prostych bardziej bedzie na nogi zrob klasyczny mc na bica mozesz hantle mlotkowo dac nogi zrob przed barkami barki zolnierskie/sprzed klaty - do wyboru hantle na boki hantle w opadzie tulowia.
[...] to co jest, to młotki dałbym jako drugie ćwiczenie. A na koniec ten wynalazek łączony. Reszta ujdzie. sroda barki karki wyciskanie sztangi sprzed klaty na suwnicy 12 10 10 8 hantle na boki 3x12 hantle naprzemiennie do przopdu 3x12 tyl barkow na batterflau 3x12 sztrugsy hantlami 4x15 Hantle naprzemiennie do przodu wywaliłbym zupełnie. Chyba że [...]
ja ******le... myslalem ze ja mam zle z moim asekurantem ale to co zobaczylem tutaj Czemu oni Ci nie pomogli w tym wyciskaniu hantlami? ciesz sie ze Ci na leb nie spadlo czy cos... wogole ile te hantle wazyly? Po co tak szybko opuszczasz w wyciskaniu sztanga?
wez badz bardziej stanowczy i wyegzekwój asekuracje albo niech wyp*****lają z mordowni proponuje ciezary na klatke -10kg na sztandze i -5kg na hantlu na sztandze sproboj w ogole nie opuszczać do klatki tylko 0,5cm nad to uchroni od odbijania hantle glebiej Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2007-03-08 19:46:48
[...] za bardzo macham, tak jakby pomagam sobie cialem, jakby cos to zmniejsze ciezar 4. looo 62kg 5te powt - lekki garb sie pojawil, to nie zaliczam 5. no i wymuszony progres, hantle 18 i 20kg byly zajete, ciezko 6. utrzymalam 16kilowe hantle w dloniach, moje przedramiona robia sie coraz silniejsze, ale musialam przesunac dziurke w pasku od zegarka [...]
Dobra rozpisze 2 ostatnie treningi jakie zrobiłem :) Klatka : 1 wyciskanie na ławce płaskiej hantle 1-3 wstępne 15,12,10-12 2serie właściwe dowal ciężaru na 6-8 ruchów przy 6 1-2 pomaga partner trzymając za nadgarstki nie nza łokcie. 2. rozpiętki z hantlami 1 wstepna i 2 serie po 10-12 duzy ciężar. 3. hantle na skosie stały ciężar na 8-10 ruchów [...]
[...] itd. i wychodzi na to że np łapie się za 100 kg i zamiast zrobić pełną serie to robię 1-2 powtórzenia i nie mam siły, chciałbym okresowo powiedzmy do wrzesnia przejsc na hantle az wróce do pełnej formy i robić zamiast 1. WL płasko 2. wl skos gora 3.rozpietki robić cos w stylu 1. wl płasko hantlami 2.wl skos gora Lub zamienic 2 [...]
ja to widze tak: pn:kiedys podobnie cwiczyłem ,ale teraz bardziej zadowolony jestem z takiego układu: ława na priorytet, póżniej skos DÓŁ , pózniej jakies hantle skos dół albo płasko (tak robie ) i starczy , spróbój zajsc na 8,8,8,8 albo nawet 7,7,7,7 bo wiecej powt. to szybsza utrata siły ,której moze zabraknac pózniej skos góra wywal na pt np [...]
grzechu co do przyrostu fatu to był on u mnie minimalny, jak na okres robienia masy (fakt też że powolnej), nie mniej jednak warte to takiego snu jaki miałem ) 350g białka to powinna być norma dla stukilogramowego klocka u mnie na siłce hantle kończyły się na 60kg co nie znaczy że mnie to satysfakcjonowało.
[...] SKOŚNEJ 3x10-12 12x10kg 12x15kg 12x15kg W pierwszej serii zapomniałem jak powinna wyglądać prawidłowa technika -tor ruchu hantli. Od drugiej ruch zaczynałem znad twarzy a hantle kierowałem lekko w na wysokość mostka. Zupełnie inne ćwiczenie. Czuć że cała klatka jest rozciągana jak należy. Jako że trening wyszedł krótki. Zrobiłem dwa ćwiczenia [...]
[...] mialem dluzszy czas spokoj. Dalej poszlo niby bez problemu. - Wyciskanie hantli siedzac 3x5x18 Po co jeszcze bylo barki katowac? Cwiczenie wykonane gladko. Nawet 20kg hantle bylyby ok. Generalnie nie wykonuje tego cwiczenia i tylko na podmiane za OHP. - Wioslowanie hantla 3x7x26 Ciezar wydawal sie bardzo lekki, a ja dbalem o technike i [...]
[...] szans, wiec gora. Bez lawki. - Dipy 4x5 +20kg Poszlo ladnie. Niestety zaraz po mnie dwoch gosci tez robilo dipy i obaj +30kg... Coz trzeba walczyc dalej :). - WL skos + hantle 4x5x28 Tu tak samo - ladnie. - Rozpietki 3x8x12 Barki nie lubia tego cwiczenia. Ale chcialem cos z wolnym ciezarem no to mialem. - Drazek podchwyt 4/4/4/3 +12,5kg [...]