Trening na mase dobry??? Ocencie

Taki trening jest dobry??? Ocvencie i podpowiedzcie po ile powtórzeń.

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]



Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]



Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]


wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]

IMO za dużo serii na triceps a za mało na najszersze grzbietu ( motyle) - na odwrót w ilościach .

I napisz coś o sobie , przynajmniej w profilu .

Mam 175cm wzrostu 65kg staż pół roku ostatnio stosowałem trening na siłe a dokładnie Niemieckich Ciężarowców.

staż pół roku .... uważasz że wybrałeś odpowiedni dział ??

może troche więcej ale po "Niemieckich ciężarowcach" myslę że moge podjąć się takim treningom. A wogóle czy to cos złego, że podejmuje się takiemu treningowi?

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [3 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [3 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [3 serie]
rozpiętki na płasko [3 serie]


prostowanie na wyciagu [4 serie]
wyciskanie francuskie leżąc [4 serie]




Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie sztangą [3 serie]
Wiosłowanie sztangielką [ 3 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]



Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]


wyciskanie sprzed głowy [4 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]

Myśle że tak powinno być lepiej , niech ktoś bardziej doświadczony jeszcze to sprawdzi ;)

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]hantle
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]wywal
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]hantle
prostowanie na wyciagu [4 serie]wywal



Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]na koniec
podciąganie na drążku [4 serie]jako pierwsze cw
wiosłowanie [4 serie]hantle jednoracz

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]



Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]sztanga na barki
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]


wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]albo to albo to
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]na koniec
unoszenie w przód [2 serie]wywal
unoszenie bokiem [3 serie]