[...] skosnej sztangi 5powtorzen - 85kg zwiekszylem, ciezko w**** ; ) + biceps uginanie z hantla w podporze o kolano 12p - 14kg wiecej ni****a nie dalem rady uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt - 45kg to samo uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt - hantle 16 kg dodalem troche... ; ) ciezko ostatnio jakos moze dlatego ze zalatany jestem ...
[...] hantelki ; ) + biceps uginanie z hantla w podporze o kolano 12p - 14kg uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt - 45kg uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt - hantle 16 kg na bicu nie zwiekszylem nic a mimo to ledwie czulem rece we wtorek Zmieniony przez - Pauleq w dniu 2006-08-02 20:09:00 Zmieniony przez - Pauleq w dniu [...]
i z wczoraj bylo ostrooo 1. rozpietki na lawce skosnej 15powtorzen - 17kg odrazu po odlozeniu hantelek wyciskanie na lawce skosnej sztangi 5powtorzen - 90kg w gore =D + biceps uginanie z hantla w podporze o kolano 12p - 14kg uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt - 50kg up ! uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt - hantle 18 kg
A z tym filmikiem co się ktoś tam pytał że on hantle znalazł. Gość puścił kilka filmików z okresu kilku lat, gdzie Arnold się zjawiał po pożarach w stanie California żeby oszacować straty zawsze znajdował hantle w spalonych domach
[...] drop ( w zasadzie 6-8 z lekka pomoaca jak np. cwicze z kims) + na koncu burn set, przerwa minimalna do zdejcia obciazenia tylko PONIEDZIAŁEK Barki Military Press siedzac hantle (ew stojac sztanga) 8+8+8+15 +2s 6-8 Unoszenie bokiem 8+8+8+15 + 2s 6-8 Unoszenie w przod z lekka pomoca nog 8+8+8+15 + 2s 6-8 Tyl barkow 8+8+8+15 + 2s 6-8 Szrugsy [...]
[...] sprzętową, suwnica chodziła jakby nie mogła, te 40 kg ledwo szło, i nikt nie wiedział ile waży gryf #-P nie było też stojaków żeby żołnierskie zrobić więc wyciskałam hantle stojąc. Jednak trening w domu na znajomym sprzęcie wymiata 1. Suwnica (nogi wąsko) 4x8-10 30kg 40kg 40kg 2. Wyciskanie na skosie 4x8-10 hantle 8kg 9kg 10kg 3. Wiosło [...]
[...] 2 serie robocze, x 18/15 Barki - Odwrotne rozpiętki na maszynie (jednorącz): 3 serie robocze po 12 powtórzeń dość dobrze czułem pracę barków Czworoboczny - Szrugsy hantle: 30kg x 20/20/18/15 Triceps - Francuz leżąc gryf łamany: 30kg x 12/12/12/10 Triceps - Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 3 serie robocze Triceps - Francuz [...]
[...] pierwsza 9x kolejne po 5x 5. Uginanie na maszynie 5x10 4 sztabka x 8-10 6. Wspiecia stojac - RAMPA 10 rampa 10 do 120 kg potem regres 60 x ~30 7. Wspiecia siedzac 3x20-30 hantle 30 kg po 30x w serii 8. Brzuch Plank 1x MAX Unoszenie nog w zwisie na drazku 4x MAX Micha trzymana do poludnia, potem wyjazd rodzinny. Bez tragedii - wybieralem te [...]
Mam pytanie do szefowych, gdyby któraś niechcący zajrzała. Czy powinnam kupić sobie hantle takie dokładane, żeby zwiekszac cieżary? Chodzi mi o to, że ja mam swoje lata, figury nastki i tak miec nie będę( co nie znaczy,że mam się zapuszcać :-) i kompletnie nie mam doświadczenia w tym temacie. Przyznaję, że od jakiegoś czasu myśle o zakupie hantli [...]
Nie taka Fuhrer zła jak ją w necie obgadują, co nie? %-)%-) Chanula, przypomnij mi, jakim sprzętem treningowym dysponujesz :-) niewielkim: piłka i dokładane hantle gryf 2kg, ciężarki 4x1kg i 4x0,5kg i oddzielne hantle 3kg Marta, a powiedz mi (bo teraz akurat kupuje ziółka do picia) ten korzeń lukrecji to mam .....no właśnie co mam z nim zrobić? [...]
[...] AKTYWNOŚCI -> fitness 4 h -> trening Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 12-15 22kg/22kg x 15 / 25 x 13 22kg/22kg x 15 /25 kg x 11 8 kg x 12/ 8kg x8 / 8 kg x 10 hantle: 8 kg x 13/ 8kg x 12 /9kg x 9 hantle:7/8/8 20kg/22kg x 15 , 25kg x 9 20kg x 15/15 20kg x 13 2a rozpietki na płaskiej 3x 10 7kg/7kg/7kg x 10 7kg/7kg/7kg x 12 [...]
No właśnie hantle, ale do wyciskania się nie nadają bo to może z 10-15kg jedna waży, to już lepiej pompki na mnie działają na taboretach (ew + obciążenie w plecaku). hantle samoróbki, ich przezbrajanie zajmuje masakrycznie dużo czasu zatem raczej odpada progresja w trakcie. Jest drążek, ale odpada podciąganie się szeroko, gdyż mam wąską futrynę (a [...]
Muza konkret Przy takiej mozna cwiczyc Lubie jeszcze pakowac przy Gosi Andrezjewicz.. ahh wtedy hantle 2x wieksze Pozdro karku Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-03-03 13:53:32
ta sztanga przecież Ci doslownie spada na klate, czemu jej nie opuszczasz? oraz to co pisałem już pittowi: jak wyciskasz hantle to nie pozwalaj żeby przechylały sie na zewnątrz, nawet wskazane jest żeby były lekko przechylone do wewnątrz
zawodny chcial sie pokazac na filmiku jakie duze hantle dzwiga i masz Ci los p.s. Jaruś nie bądź taki Zmieniony przez - robaleq w dniu 2007-03-08 19:48:16
[...] jest błędem, stosuj progresje z serii na serię. W superseriach tez progresja obciążenia, a Ty widzę zastosowałeś regresję w rozpiętkach. Chciałbym tak robić, lecz niestety, hantle jakie mam dostepne na siłowni przeskakują co 2,5 kg, czyli 2,5 5, 7,5 10 itd więc 10kg w mds-ie na początek będzie za dużo nawet jeśli zastosuję progresję, ale ok, [...]