hantle

[...] z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Uginanie przedramion hantle 9) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg ze sztangą 3) Wykroki z hantlami 4) inverted rows 5) pompki klasyczne max 6) Wznosy [...]

[...] Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) Pompki klasyczne max powtórzeń 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 7) Uginanie przedramion hantle 8) Pompki w podporze tyłem przysiad: po 4 kg w każdą łapę, durne ćwiczenie, tak strasznie mnie męczy wejście na ławkę: po 4kg. wznosy z opadu: nie zrobiłam tego, z [...]

[...] 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Uginanie przedramion hantle 9) Pompki w podporze tyłem Zmieniony przez - distraught w dniu 2011-06-07 17:24:40 Zmieniony przez - distraught w dniu 2011-06-07 20:45:08

obciążenie w dalszym ciągu takie samo, 8-10kg na razie nie mogę znaleźć nic cięższego niż baniak z wodą. na początku prawdopodobnie kupię hantle - 10kg siemię lniane oczywiście, że mielę, ponoć nasiona w całości nie są trawione, więc kupując od razu mielę całą paczkę i zamykam w pojemniczku. ___________________ miesiąc bez nabiału i orzechów. [...]

[...] ostatnio pozwoliłam sobie kilka razy na kupowane mięso. żałuję. nie ćwiczę, jakoś nie mogę się zebrać do kupy, każdego wieczoru mówię sobie "jutro ćwiczenia" a i tak dupy nie ruszam. w tym tygodniu będę miała hantle - 10kg i uważam to za powód by wznowić treningi i nie narzekać, że coś mi nie pasuje, tylko sumiennie ćwiczyć.

Witam, dzisiaj pierwszy dzień na nowym planie. Kilka aktualizacji: Waga:69,3-69,5 waha się. Kcal: 3100: 380ww/75T/190B od dziś +20ww Wyniki: MC:62x8 hantle płaska: 15kgx10 Wiosło sztanga podchwyt 39kgx10 Uginanie z supinacją 9kgx10 Przysiad: 67x10 tyłek jak najniżej. Hiper góra dzisiaj! Miłego dnia:)

Witam DZIEŃ 24 PUSH Wyciskanie hantli poziomo: 20kg 10x10x10x10 Wyciskanie hantli skos: 17,5kg x9x10x6 15kgx14 Rozpiętki poziomo: 9kg x13x13x15 Wyciskanie nad głową hantle: 13kg x6x7x6x6x6 Wznosy bokiem: 9kg x12 7kgx18x20 Francuskie wyciskanie: 20kg x9x7x7 Wyciskanie wąskie: 27kgx10x12x14 (PIERWSZY raz robiłem stąd niski ciężar, próbowałem wyczuć [...]

[...] wpadłem na siłkę zrobić biceps i triceps. Uginanie z łamaną 15kg x15x15x15 ( powolutku z dopianiem i pause na górze) Uginanie z supinacją 9x15x15x15 Modlitewnik hantle 9kg x15x15x15 Francuz: 17,5kg x15x15x15 Prostowanie na wyciągu: x10x8x10 Wyciskanie wąsko: 22kgx20 32kgx12 37kgx10 Pompki na triceps: CCx15x15x10 +brzuch(Allahy, [...]

[...] 3x 12p Uginanie przedramion ze sztanga 3x 8p Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x 10-12p LEGS Przysiad 5x6-8 Wypychanie nogami na suwnicy 3x 12p Wykroki 3x po 15p Żuraw 3x max RDL hantle/sztanga 3x 12p Wypychanie na suwnicy palcami 3x30 Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-07-07 19:30:20 Profilówka taka twarzowa \-)

[...] i Roburem :):-) Wpadł też trening na siłowni na której były wykłady: Wyciskanie hantli leżąc 17kg 3x15 Wyciskanie hantli skos 13kg 3x15 Wznosy bokiem 3x15 7kg Francuz hantle 2x15->7kg 1x8->9kg Lekki trening na pompke, wykonywałem też sporo ćwiczeń ze śmiesznym ciężarem dla nauki techniki pod okiem Sakera :) M.in : MC, OHP, podciąganie, [...]

[...] całe bolały po martwych w nidziele, zero siły Zero pompy Ogółem dupa :> Progres może jakis był Skos 52x6,7,7,7 WL 52x8,8,8,8 Wyciskanie hantli siedząc 14,5x 9,10,9,9 Francuz hantle 9x 12, 12,10 Wznosy bok 7x 12, 12,12 5x20 Prostowanie na wyciągu 4x12,12,12 A tu je "mienso" /SFD/Images/2016/1/28/f6ea05b10b784397800f82f58e3147c6.jpg Zmieniony [...]

[...] diet 90-10. Wyniki siłowe poprawione i to sporo. Jutro będą filmy z kilku bojów, bo mam ponagrywane muszę tylko wrzucić na YT. Wrzucę dzisiejszy trening PUSH A 1. WL-hantle 27kg(na rękę) x10,8,8,8,8 2.Skos sztanga 54,5kg x8,8,8,8 3.OHP 31.5 x8,8,7 4.Wznosy bok 9kg x 15,15,15 5.Francuz hantlami 9kg x10,10,10 6.Hip Trust 71,5 x12,12,12 [...]

Trening z wczoraj: 1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - z obciążeniem 5 kg 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - hantle 5 kg (ostatnie powtorzenia to już duże wyzwanie, bo lewa ręka nie dawała rady) 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - na TRX, ponieważ maszyna była zajęta 4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - kettlebell 14kg, 16kg, 16kg [...]

30.07.2016: 1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - z obciążeniem 5 kg 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - hantle 5 kg (ostatnie powtórzenia to już duże wyzwanie, bo lewa ręka nie dawała rady - jakoś ciągle nie czuję poprawy i nadal 5kg to jakiś koszmar dla moich rąk) 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - na TRX, ponieważ maszyna była zajęta (ja [...]

[...] dzisiaj więcej siły niż ostatnio 2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec - 3 serie na trx - jest coraz lepiej z przyciąganiem nóg do pośladków 3. DB Flies 3x 15 rest 60 sec - hantle 4 kg - dzisiaj było całkiem nieźle ale lewa ręka ledwo daje rade 4. Plank 5 sets rest 45 sec - 5x20 sec rest 45 sec - 4 serie z jedną nogą w górze 5. Seated Cable Row [...]

Trening z 03.08.2016 1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - z obciążeniem 5 kg 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - hantle 5 kg (ostatnie powtórzenia to już duże wyzwanie, bo lewa ręka nie dawała rady - jakoś ciągle nie czuję poprawy i nadal 5kg to jakiś koszmar dla moich rąk) 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - 20 kg (+3 powtorzenia 25 kg - [...]

[...] sztangę, ani ciężarów, ani miejsca 2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec - 3 serie na trx - coraz lepiej jest z przyciąganiem nóg do pośladków 3. DB Flies 3x 15 rest 60 sec - hantle 4 kg - dzisiaj szło mi całkiem nieźle, bo już ręce tak się nie uginały jak ostatnimi czasy 4. Plank 5 sets rest 45 sec - 5x20 sec rest 45 sec - 4 serie z jedną nogą w [...]

1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - z obciążeniem hmm chyba 3może 3,5 kg  2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - hantle jw kg 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - na trx 4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - kettlebell 10kg, 15kg, 15kg  5. Side Plank 5 sets 20 sec - 4 serie z nogą podniesiona 6. Bodywieght Squat 3x 20 rest 60 sec Z czego [...]

[...] przepięknie, trening na czczo a pompa max, tricepsy jak bochen chleba napompowane przy klacie a barki większe od głowy hehe%-) Siłowo też dobrze głową w dół 160x6 i po tym hantle na płaskiej 60kg x9, wczoraj martwy 270kg też poszło. Waga dzisiaj z rana 114kg, delikatnie podlało przez święta ale bez tragedii :-) I lody na deser:-) Pozdrawiam \-) [...]

Ten trening jest OK, chociaż chętnie zaproponowałabym parę zmian. Ten trening będziesz wykonywała w warunkach domowych? Z tego co piszesz, nie masz sztangi tylko hantle do 20kg - czy źle zrozumiałam?