BAD ASS SQUAD - karolcia3008

Trening z 21.07:
1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - z obciążeniem 5 kg
2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - hantle 5 kg (ostatni seria to już było ogromne wyzwanie, bo lewa ręka nie dawała rady)
3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - 20 kg z powolnym podnoszeniem do góry (plus 5 powtórzeń z 25 kg);
4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - kettlebell 14kg, 16kg, 16kg
5. Side Plank 5 sets 20 sec - z nogą podniesioną coraz lepiej mi wychodzi
6. Bodywieght Squat 3x 20 rest 60 sec

Trening z 23.07:
1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec - 3 serie po 40 kg - zupełnie nie miałam siły (wytłumaczenie dlaczego znajduje się poniżej)
2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec - 3 serie na trx - chyba coraz lepiej jest z przyciąganiem nóg do pośladków
3. DB Flies 3x 15 rest 60 sec - hantle 4 kg - jest to spore wyzwanie
4. Plank 5 sets rest 45 sec - 5x20 sec rest 45 sec - 4 serie z jedną nogą w górze
5. Seated Cable Row 3x15 rest 60 sec - na TRX
6. Bird Dog 4 sets ( 30 sec) rest 60 sec

W piątek 22.07 byłam na prawie 3 godzinnej przejażdżce na rowerze, w sumie 55,5 km przejechałam, stąd pewnie nie miałam siły w sobotę (gorsze wyniki w Barbell Hip Thrust). Ostatnio na rowerze byłam ponad miesiąc temu i ledwo połowę tego dystansu przejechałam, więc ponad 55 km to dla mnie spore wyzwanie. Mimo wszystko dobrze było mieć dzień wolny od pracy i spędzić go aktywnie :)


Zmieniony przez - karolcia3008 w dniu 2016-07-24 19:57:50

Kolanko ma isc do przodu:)

Trening z wczoraj:
1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - z obciążeniem 5 kg
2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - hantle 5 kg (ostatnie powtorzenia to już duże wyzwanie, bo lewa ręka nie dawała rady)
3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - na TRX, ponieważ maszyna była zajęta
4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - kettlebell 14kg, 16kg, 16kg
5. Side Plank 5 sets 20 sec
6. Bodywieght Squat 3x 20 rest 60 sec - jak sama powoli robilam to duzo lepiej czułam nogi

Jeśli chodzi o wagę to ciągle jest w granicach 60-61kg, wymiary również bez zmian.



Zmieniony przez - karolcia3008 w dniu 2016-07-27 08:09:18

Trening z 28.07:
1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec - 3 serie po 40 kg - nie wiem co się dzieje i jaki jest powód ale już z 40 kg tak się męczę jakbym w ogóle pierwszy raz sztange podnosila, ledwo 3 serie dokończylam...
2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec - 3 serie na trx - jest coraz lepiej z przyciąganiem nóg do pośladków
3. DB Flies 3x 15 rest 60 sec - hantle 4 kg - jest to spore wyzwanie
4. Plank 5 sets rest 45 sec - 5x20 sec rest 45 sec - 4 serie z jedną nogą w górze
5. Seated Cable Row 3x15 rest 60 sec - na TRX
6. Bird Dog 4 sets ( 30 sec) rest 60 sec




Zmieniony przez - karolcia3008 w dniu 2016-07-29 07:31:22

30.07.2016:
1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - z obciążeniem 5 kg
2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - hantle 5 kg (ostatnie powtórzenia to już duże wyzwanie, bo lewa ręka nie dawała rady - jakoś ciągle nie czuję poprawy i nadal 5kg to jakiś koszmar dla moich rąk)
3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - na TRX, ponieważ maszyna była zajęta (ja nie wiem jak to jest, że ten sprzęt jest wiecznie zajęty...)
4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - kettlebell 3 serie po 16 kg
5. Side Plank 5 sets 20 sec - 4 serie z nogą w górze
6. Bodywieght Squat 3x 20 rest 60 sec


Zmieniony przez - karolcia3008 w dniu 2016-07-30 23:12:07

Witaj. Jak pomiary i zmiany wizualne? No i najwazniejsze samopoczucie

Pomiary właściwie bez zmian:

WAGA CIAŁA: 60,5
WZROST: 169
początek / po 2 tyg / obecnie
OBWÓD RAMIENIA: 25 / 24 / 24
OBWÓD ŁYDKI: 38 / 37,5 / 37
OBWÓD UDA: 60 / 59 / 58
OBWÓD UDA (środek): 55 / 53 / 52
OBWÓD BIODER: 100 / 99,5 / 100
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 86 / 84 / 84
OBWÓD TALI: 71 / 71 / 72
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 87 / 87 / 86
BARKI: 101 / 99 / 99

Różnicę czuję w udach bo są i trochę jędrniejsze i silniejsze, natomiast po pośladkach nie widzę jakiś dużych zmian.

Trening z 01.08:
1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec - 2 serie 40 kg, 3 seria 50 kg - bez pianki a tylko na ręczniku, było ciężko ale jakoś miałam dzisiaj więcej siły niż ostatnio
2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec - 3 serie na trx - jest coraz lepiej z przyciąganiem nóg do pośladków
3. DB Flies 3x 15 rest 60 sec - hantle 4 kg - dzisiaj było całkiem nieźle ale lewa ręka ledwo daje rade
4. Plank 5 sets rest 45 sec - 5x20 sec rest 45 sec - 4 serie z jedną nogą w górze
5. Seated Cable Row 3x15 rest 60 sec - na TRX
6. Bird Dog 4 sets ( 30 sec) rest 60 sec

Z niecierpliwością czekam na nowy trening i zastanawiam się co mogę ćwiczyć na urlopie w momencie gdy nie mam sprzętu a jedyne co posiadam to mata i trx. Może macie jakieś porady? Część ćwiczeń z obecnych mogę wykonać bez hantli/sztangi ale nie za wiele.


Zmieniony przez - karolcia3008 w dniu 2016-08-01 21:08:51

Trening z 03.08.2016
1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - z obciążeniem 5 kg
2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - hantle 5 kg (ostatnie powtórzenia to już duże wyzwanie, bo lewa ręka nie dawała rady - jakoś ciągle nie czuję poprawy i nadal 5kg to jakiś koszmar dla moich rąk)
3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - 20 kg (+3 powtorzenia 25 kg - ale więcej nie daje rady na razie)
4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - kettlebell 2 serie po 16 kg, 3 seria 18 kg
5. Side Plank 5 sets 20 sec - 2 serie z nogą w górze
6. Bodywieght Squat 3x 20 rest 60 sec


Zmieniony przez - karolcia3008 w dniu 2016-08-03 07:37:28

Dzisiaj był mój ostatni trening przed piątkowym wyjazdem:
1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec - 3 serie po 40 kg - siłownia zawalona ludźmi, nie było ani pianki na sztangę, ani ciężarów, ani miejsca
2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec - 3 serie na trx - coraz lepiej jest z przyciąganiem nóg do pośladków
3. DB Flies 3x 15 rest 60 sec - hantle 4 kg - dzisiaj szło mi całkiem nieźle, bo już ręce tak się nie uginały jak ostatnimi czasy
4. Plank 5 sets rest 45 sec - 5x20 sec rest 45 sec - 4 serie z jedną nogą w górze
5. Seated Cable Row 3x15 rest 60 sec - na TRX
6. Bird Dog 4 sets ( 30 sec) rest 60 sec
W czasie wyjazdu również postaram się trochę ćwiczyć natomiast na pewno bez ciężarów, ale chociaż część ćwiczeń będę wykonywać na TRX.




Zmieniony przez - karolcia3008 w dniu 2016-08-03 19:55:37

1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - z obciążeniem hmm chyba 3może 3,5 kg 
2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - hantle jw kg
3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - na trx
4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - kettlebell 10kg, 15kg, 15kg 
5. Side Plank 5 sets 20 sec - 4 serie z nogą podniesiona
6. Bodywieght Squat 3x 20 rest 60 sec
Z czego ciężarkami ciężko ale coś tam sobie kombinuje.
Wczoraj i przedwczoraj zrobiłam 5-6km po gorkach w okolicy (bieg, spacer).