hantle

[...] i daleko;/ ale zastanawiałem sie zeby np. kupic 2 hanteli po 20kg obciązenia bo moze do 200zł by to kupił, tylko tez nie wiem czy nie lepiej np. by wyszło kupic osobno hantle a osobno obciazenie... bo hantle tez by mi sie przydały bo unoszenie bokiem juz brakuje obciązenia bo mam stały nakład po 4kg tylko wiec lipa straszna a co do tego [...]

Napisał przeciez "MDS 3x6+6+6 -Hantle neutralnie skos 10kg 10kg 11kg +cięzar hantli -hantle neutralnie poziomo 10kg 10kg 11kg +ciężar hantli -przenoszenie leżac 10kg 10kg 11kg +ciężar hantli "

[...] 2 Trening 5/18 ŚRODA KLATA 1.WL 4x7 48kg 60kg 73kg 80kg 2.WW 4x9 43kg 48kg 54kg 60kg 3.MDS 3x8+8+8 -Hantle neutralnie skos 11kg 11kg 13,5kg +cięzar hantli -hantle neutralnie poziomo 11kg 11kg 13,5kg +ciężar hantli -przenoszenie leżac 11kg 11kg 13,5kg +ciężar hantli (+2,5kg) BIC Składanka 3x12 -uginanie łamanej [...]

[...] KLATA 1.WL skos 6x4 45kg 48kg 56kg 64kg 72kg 80kg (+4kgkg) 2.DIPS 6x6 cięzar ciała 3.MDS 3x5+5+5 -Hantle neutralnie skos 15kg 23kg 24kg +cięzar hantli (+8kg) -hantle neutralnie poziomo 15kg 23kg 24kg +cięzar hantli (+8kg) -przenoszenie leżac 15kg 23kg 24kg +cięzar hantli (+8kg) BIC Składanka 5x8 -uginanie łamanej [...]

[...] 6x3 50kg 64kg 70kg 80kg 90kg 104kgx2 (+12kg) 2.WW 6x5 36kg 42kg 50kg60kg 64kg 72kg (+8kg) 3.MDS 3x8+8+8 -Hantle neutralnie skos 16kg 16kg 16kg +cięzar hantli -hantle neutralnie poziomo 16kg 16kg 16kg +cięzar hantli -przenoszenie leżac 16kg 16kg 16kg +cięzar hantli BIC Składanka 5x8 -uginanie łamanej nachwytem 25kg [...]

Ja mam pytanei bo jestem nowy :) Przepraszam ze na twoj temat wypadlo :) Ale mam pytanie ty robisz tak o : Klata Klata Klata hantle+ unoszenie bokiem hantle+ unoszenie bokiem i tak dalej czy mieszaz ze np. : Klata hantle+ unoszenie bokiem Wyciskanie francuskie leżąc wiosłowanie hantelkami i tak dalej... i potem znowu Klata hantle+ unoszenie bokiem [...]

[...] to jest clue całego tematu. A program mi się nie podoba. Moja córka robiła coś takiego (oczywiście można lekko modyfikować) A: wznosy nóg siad tyl wyciskanie żołnierskie/hantle siedząc (lub stojąc) good morning 3x12 wioslo biceps lekko Brzuch Stabilizacja B: wykroki/siady bulgarskie 4x12 mc 1x8 (z podłogi lub podestu) hantle skos+ hip [...]

[...] to jest clue całego tematu. A program mi się nie podoba. Moja córka robiła coś takiego (oczywiście można lekko modyfikować) A: wznosy nóg siad tyl wyciskanie żołnierskie/hantle siedząc (lub stojąc) good morning 3x12 wioslo biceps lekko Brzuch Stabilizacja B: wykroki/siady bulgarskie 4x12 mc 1x8 (z podłogi lub podestu) hantle skos+ hip [...]

Te hantle z linku to dość drogie jak na ilość obciążenia, które mają. Na allegro spokojnie znajdziesz za tą samą cenę 2x20 kg żeliwne hantle z regulacją obciążenia. Te podlinkowane mają też krótkie gryfy - 35 cm może się za jakiś czas okazać za małe. Celuj w gryfy do hantli 40 albo 45 cm. I raczej średnica 30mm niż mniejsze. I pamiętaj, żeby [...]

[...] 40x10 później doradził mi właściciel i zrobiłem 50x8/55x8/60x8 (mówił, że 4 serie na początek wystarczą jako, że to był pierwszy raz jak robiłem to ćwiczenie) wykroki ( hantle ) hantle 2x10,5kg 12/10/10 - więcej nie dałem rady %-) syzyfki pierwszy raz robiłem zrobiłem 3xmax (widziałem, że ktoś robił tak w dzienniku) max wynosił na każdą [...]

[...] poczułem przysiad tylni 40x5/60x5/70x5/75x5 dokładnie ja tydzień temu, nic lepiej no i na szczęście nic gorzej :-( RDL 45x8(+5kg)/55x8(+5kg)/60x8(+5kg)/65x8(+5kg) wykroki ( hantle ) hantle 2x15kg(+5kg) 10/10/10 - Niby 5kg do przodu, ale myślałem, że umrę. Po każdej serii miałem ochotę się położyć i nie wstać a nogi całe drżały. Zakwasy mam [...]

[...] radę zrobić jeszcze 1 lub 2 powtórzenia ale odpuściłem. Za tydzień dołożymy po 2kg do każdej serii, albo zrobię piątą serię 47kg. wyciskanie na skosie ( głowa do góry ) hantle 19x8/22x8/24x8/26x8/32x6 - Tutaj jak widać też mały progres %-). Ostatnio było w dwóch ostatnich seriach 26kg po 8 powtórzeń, ale dzisiaj postanowiłem wziąć następną [...]

Stary plan Klatka + triceps 1. wyciskanie skos sztanga 4s po 12/10/8/6 2. wyciskanie płaskie hantle 4s po 12/10/8/6 3. rozpiętki hantlami płaska 4s po 20pow 4. wyciskanie francuskiehantla oburącz w siadzie 4s po 10/8/8/6 5. pompki w podporze tyłem 4s po 16-20 pow Plecy + Biceps 1.Podciaganie na drązku szeroko 4s po max powtórzeń do bólu 2. [...]

[...] z dnia A do dnia C … takie gówniane rotacje, mam nadzieje że już będę mógł zrobić wyciskanie na płaskiej ..oraz naprawią mi suwnicę ..dzisiaj znajomi odbierając mi hantle ze skosu dolnego nie popisali się tzn jeden odebrał jakby chciał mi wyrwać hantle.. wkurzył mnie bo to było 41kg i trochę majtło mną. 1. B35g W0g T30g C-6 +masło [...]

[...] 15x33kg+ 12x41kg 10x43kg 12x37kg 15x33kg+ 10x43kg 12x43kg 10+2x37kg 13+2x33kg+ 10x43kg 10x43kg 11+2x41kg 13x37kg+ 3. Wyciskanie hantli skos ujemny następnym razem będą hantle 12x25kg 12x27kg 10x33kg 10x33kg+ 10x33kg 10x33kg 10x33kg 12x33kg+ 10x35kg x4+ https://www.youtube.com/watch?v=tFrdiY4AzzI&feature=youtu.be 4. Rozpiętki poziomo [...]

[...] się na takie nastawienie.. Hantle poszły spoko no zabrakło mi trochę do 10 powtórzenia, ale jestem zadowolony, tak samo jak z gilotyny. Na barki poprosiłem aby mi podali hantle i prawie zrobiłem 9 ruchów, wyciskanie wąsko poszło ciężko ale według założeń. Po cardio szybko do domu, prysznic szama i do drugiej pracy… prawie cały dzień na [...]

[...] 15/12/10/8/ 1 - 30/50/70/90 Bardzo dawno nie robiłem podchwytem. Nawet nadgarstki tak nie bolały. Ogolnie fajnie weszło. Jest zapas. Odwodzenie ramion w opadzie + szrugsy hantle 15/15/15/12/ 1- 4/5,25/7,75/9 + 16,5/16,5/16,5/16,5 Spoko Superseria. Spory zapas. Na początek wystarczy. Uginanie ramion sztanga 15/12/10/8 1 - 18,3/28,3/33,5/36 [...]

[...] A i B będę miał resztę partii. Wygląda to tak: A. MC 5x5 podciąganie na drążku 4x8 ściąganie drążka do klatki piersiowej 3x15 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 rozpiętki hantle 3x15 OHP 5x5 unoszenie hantli bokiem 4x10 wyciskanie sztangi wąski chwyt 4x10 uginanie ramion hantle 3x12 B. Sztanga skos dodatni 5x5 dipsy 4x8 wyciskanie hantli ławka [...]

[...] 50x8 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5 podciąganie na drążku 5x8,8,8,8 ściąganie drążka do klatki piersiowej 80x15,15,15 Wyciskanie hantli skos dodatni 25x12,12,12,12 rozpiętki hantle 13x15,15,15 OHP 35x5,5,5 45x5,5 unoszenie hantli bokiem 12x10,10,10,10 wyciskanie sztangi wąski chwyt 50x10,10 60x10,10 uginanie ramion hantle 14x12,12,12 Wznosy kolan [...]

[...] do wyczerpania 1x Jak sie za pewne mozna zorientowac, wszystkie cwiczenia powiazane sa ze sztanga, a to dlatego, ze nie mam niczego innego, tylko laweczke, sztange lamana i prosta, oraz hantle... ...jesli wiec macie jakies opcje co do zmiany lub dodania cwiczen pamietajcie prosze gdzie konczy sie moje pole manewru >>><<<