hantle

[...] miedzy seriami i ćwiczeniami mam max 50 sec (tyle co zmienię ciężar lub sprzęt, a niestety ze względu na "postanowienia powakacyjne" nie było gdzie sie ruszyć i rozkradli mi hantle {{:-( Ogólnie wydaje mi się że 26kg - 32kg dam radę z taką małą przerwą niestety więcej niż 32kg już nie.. gdyż brak większych hantli }:-( Dzisiaj Biceps + Triceps [...]

[...] przedramion w szerokim chwycie (sztanga) 12powt. x 25kg 10powt. x 27,5kg 8powt. x 30kg 6powt. x 30kg - Uginanie przedramion w siadzie w chwycie młotkowym (hantle) 12powt. x 10kg 10powt. x 10kg 8powt. x 12kg 6powt. x 12kg - Uginanie przedramion nachwytem (sztanga) 12powt. x 15kg 10powt. x 15kg 15powt. x [...]

[...] - Uginanie przedramion w szerokim chwycie (sztanga) 12powt. x 25kg 10powt. x 27,5kg 8powt. x 30kg 6powt. x 30kg - Uginanie przedramion w siadzie w chwycie młotkowym (hantle) 12powt. x 10kg 10powt. x 10kg 8powt. x 12kg 6powt. x 12kg - Uginanie przedramion nachwytem (sztanga) 12powt. x 15kg 10powt. x 15kg 15powt. x 15kg 14powt. x [...]

[...] na wyciągu dolnym siedząc H: Wiosłowanie hantlą H: Ściąganie wyciągu górnego do ud H: Wyciskanie hantli siedząc H: Podciąganie sztangielek do brody H: Wznosy bokiem hantle https://www.youtube.com/watch?v=5AX5q9Myf0c&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1 Posiłek OWSIANKA TRUSKAWKOWA [...]

[...] na wyciągu dolnym siedząc H: Wiosłowanie hantlą H: Ściąganie wyciągu górnego do ud H: Wyciskanie hantli siedząc H: Podciąganie sztangielek do brody H: Wznosy bokiem hantle http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1 Posiłek RYŻ NA SŁODKO http://www.iv.pl/images/25719183039434840004.jpg 2 Posiłek PIERŚ Z RYŻEM [...]

Wiem że mało ale w domu jakoś motywacji mniej. Albo wróce na siłowjnie i zaczne te 5x5 albo dołożę jakieś ćwiczenia do tego co robię w domu. Co ewentualnie do tego zestawu dorzucic? Mam do dyspozycji jeszcze hantle 5kg razy 2 i jeden kettleball 18kg chyba Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-03-03 08:57:30

[...] mniej. Albo wróce na siłowjnie i zaczne te 5x5 albo dołożę jakieś ćwiczenia do tego co robię w domu. Co ewentualnie do tego zestawu dorzucic? Mam do dyspozycji jeszcze hantle 5kg razy 2 i jeden kettleball 18kg chyba Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-03-03 08:57:30 Mniej rozważać, więcej robić no i mniej jeść ;-) A z tą mniejszą [...]

Ja tam ekspertem nie jestem ale na okres letni ( urlopowy ) z powodu wyjazdów krótszych lub dłuższych drugi rok robiię FBW żeby nie stracić kontaktu z ciężarem ;-) a i nie stracić za dużo sily. A na urlopie to właśnie pompki, przysiady ( bez obciążenia ale w dużych ilościach ) hantle, rower, no i oczywiście planki :-D

Tutaj masz przykładowy trening na poprawę gęstości umięsnienia, ale zaznaczam, że nie jestem pewien, czy jesteś gotów na tak zaawansowany trening. Wymaga on superdyscypliny i diety-codziennej 7 dni/tyg. DZIEŃ 1 UDA 1+2=S.SERIA 1-PRZYSIADY ZE SZTANGA 5X15 PROGRESJA 1<2<3=4=5 2-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4X15 STAŁYM 3+4=S.SERIA 3.PROSTOWANIE [...]

[...] sie nie poddawac")...zaczynalem od niewielkich ciezarow rzedu 40-50 kilo...Ty mozesz zaczac nawet samym gryfem ale powoli zacznij robic nogi.. Nie masz stojakow??A hantle masz?? Jak tak to rob wykroki z hanltami w rękach a jak uzbierasz na stojaki to zakup i wiesz co masz robic:D Najwazniejsze to sie nie poddawac xD pozdro Dla mnie to [...]

dodam jescze ze do dyspozycji mama lawke regulacja porecze drazek na bic i tric plery i barki kolek sztanga prosta lamana hantle a zaniedlugo wyciag:]oraz modlitwnikpozro

[...] barkow? odrazu mowie ze nachwytem sie teraz nie bede podciagal bo ostatnio to robilem 2. francuz siedzac ze sztanga: wam tez lataja lokcie i ciezko je utrzymac w jednym miejscu? ciezko je utrzymac w jednym miejscu a co dopiero przy glowie caly czas;/ ciezko mi sie robi to cwiczenie mimo ze lamana je robie;/ nie wiem czy na hantle tego nie zmienic

Jeżeli chcesz ćwiczyć wyłącznie w domu to drążek sie przyda. Do tego jakieś hantle, gryf, obciążenia. Jak masz gdzieś pod domem siłownie to przejdź się tam, efekty będą lepsze niż przy treningu domowym.

[...] stron wcześniej prosiłem o podczepienie linku do jakiegoś programu treningowego opartego na ciężarach wolnych. Jest to podyktowane tym że ćwicze w domu i mam do dyspozycji hantle i sztangę prostą. Nie wiem tylko do czego potrzebne są dane o mnie. Gdybym miał problemy z dietą napweno bym je podał tutaj jednak uznałem to za zbędne. Jeśli jest to [...]

mam dwa hantle, 6,5kg i 8,5kg, mogę ćwiczyć tym cięższym słabszą stronę klatki(wyciskanie, rozpiętki) a lżejszym lepszą stronę??

Cześć. Zrobiłem sobie mały program na ćwiczenia w domu i zaraz go przedstawię. Nie mam wielkiego doświadczenia w układaniu takich treningów i chciałbym Was zapytać czy ilość serii i powtórzeń jest ok. Dodam, że już po drugim dniu boli mnie nadgarstek, ale chyba musi się przyzwyczaić do ciężaru, albo za krótkie przerwy robiłem. Drążek - 3 x 8 + 5 [...]

witam tutaj jest moj profil i cel czyli redukcja posladkow http://www.sfd.pl/posladki-t421064.html mam takie pytanie bo diete bede robil na redukcje i w zwiazku z tym czy moge cwiczyc ze sztanga i hantlami dla sily/masy ? i jak lepiej cwiczyc: hantle po 4 kg i duzo seri czy dac 10 kg i mniej seri ?

[...] tym czy moge cwiczyc ze sztanga i hantlami dla sily/masy ? tak, przysiady, wykroki etc, jesli posladki to glownie cwiczenia na nogi, na ktorych powinienes sie skupic. i jak lepiej cwiczyc: hantle po 4 kg i duzo seri czy dac 10 kg i mniej seri ? jesli redukcja to albo trening bardziej nastawiony na wieksze ciezary i mniej seri, albo odwrtonie.

Witam Wszystkich. Czy ktoś mógłby mi polecić ćwiczenia na barki i przedramiona (głównie nadgarstki). Chciałbym ćwiczyć głównie w domu, mając tylko hantle 2x 15kg. Dodatkowo zamierzam zapisać się na siłownie, także prosiłbym też o opis ćwiczeń na wymienione partie mając do dyspozycji cały sprzęt. Z góry dzięki za pomoc

[...] chodzilo mi o rozwoj masy miesniowej. Co do cwiczen to co 2 dni cwiczylem (wybaczcie brak fachowosci w opisach cwiczen, ale jestem badz co badz poczatkujacy) : 3 x 12 hantle ( zwykle cwiczenia na biceps, obecnie 13kg na jednym) 3 x 8 cwiczenie bicepsa na siedzacą z lokciem opartym o kolano tak zeby pracowal sam biceps (tu tak samo 13kg ) [...]