hantle

Barki Wyc. siedząc 28kgx12/48kgx8/58kgx8/70kgx5/50kgx20 Unoszenie bokiem 12kgx12/12kgx10/12kgx8/12kgx6/12kgx4/2,5kgx20/2,5kgx20 Unoszenie w opadzie 9kgx12/9kgx10/9kgx8/9kgx6/9kgx4/2,5kgx20/2,5kgx20 Triceps Prostowanie na wyciągu 3s Francuskie leżąc hantle 7kgx8/7kgx8/7kgx8 Francuskie leżąc prosty, podchwyt 8kgx16/8kgx16/8kgx16

Klata WL płaska 30kgx20/48kgx8/93kgx5/93kgx5/93kgx5/93kgx4/93kgx3 WL hantle górne skosy 27kgx5/27kgx5/27kgx5/27kgx5/27kgx5 Rozpiętki różne skosy 22kgx5/22kgx5/22kgx5/22kgx5/12kgx10 Unoszenie ściśniętych rąk stojąc 1kgx10/1kgx10/1kgx10 Biceps Uginanie ramion z supinacją 22kgx5/22kgx5/22kgx5 Uginanie ramion z supinacją siedząc [...]

Klata WL płaska 30kgx20/30kgx20/93kgx5/93kgx5/93kgx5/93kgx2/93kgx1 WL hantle górne skosy 27kgx5/27kgx5/27kgx5/27kgx5/27kgx5 Rozpiętki różne skosy 22kgx5/22kgx5/22kgx5/22kgx5/12kgx10 Unoszenie ściśniętych rąk stojąc 1kgx10/1kgx10/1kgx10 Biceps Uginanie ramion z supinacją 22kgx5/22kgx5/22kgx5 Uginanie ramion z supinacją siedząc 12kgx8/12kgx8/12kgx8 [...]

[...] Arnoldki 17kgx8/17kgx8/17kgx8/17kgx8/12kgx8 Unoszenie w przód ze skrętem 5kgx10/5kgx10/5kgx10 Podciąganie sztangi 18kgx10/28kgx10/33kgx10 Podciąganie sztangi do szyi w opadzie 18kgx10/18kgx10/18kgx10/18kgx10 Triceps Pompki na poręczach 10/10/15 Francuskie leżąc hantle 12kgx8/7kgx16/7kgx10 Prostowanie na wyciągu jednorącz 5s Cardio 15 min

Klata WL płaska 30kgx20/30kgx20/93kgx5/93kgx5/93kgx5/93kgx5/93kgx3 WL hantle górne skosy 27kgx5/27kgx5/27kgx5/27kgx5/27kgx5 Rozpiętki różne skosy 22kgx5/22kgx5/22kgx5/22kgx5/12kgx10 Unoszenie ściśniętych rąk stojąc 1kgx10/1kgx10/1kgx10 Biceps Uginanie ramion z supinacją 22kgx5/22kgx5/22kgx5 Uginanie ramion z supinacją siedząc [...]

[...] 17kgx8/17kgx8/17kgx8/17kgx8/17kgx8 Unoszenie w przód ze skrętem 5kgx10/5kgx10/5kgx10 Podciąganie sztangi 28kgx10/28kgx10/28kgx10/28kgx10 Podciąganie sztangi do szyi w opadzie 18kgx20/18kgx16/18kgx14/18kgx12 Triceps Francuskie stojąc łamanym 16kgx16/16kgx16/16kgx16 Francuskie leżąc hantle 9kgx8/9kgx8/9kgx8 Prostowanie na wyciągu jednorącz 5s

[...] msz jedną krótszą albo zrotowaną miednicę, bo coś tam wyraźnie jest krzywo, ale to moje niewprawione oko tyle widzi, Dziewczyny pewnie lepiej to zobaczą:-) Chcesz cwiczyć w domku, masz jakiś sprzęt?hantle, piłkę, gumy? Puki co poczytaj z regulaminu linki o treningach przy wadach postawy:-) Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2012-01-08 08:55:37

a nie lepiej wziąć większe hantle zamiast tych gum?

bicu PW poszło tej, moze odkupie te hantle, ciężar taki, że akurat do przysiadów na cykl siłowy ok

[...] 5 5 V. modlitewnik 20 25x10 VI. prostowanie wyciąg 3s ad1 w pierwszej 2ki niedogrzane i coś boleć zaczeło w lewej, bede jutro kuśtykał ad2 ostatnia ciężko, niepodpisane te hantle, a niektore niby tylko troche wieksze, a roznica ciezaru spora ad3 tu kondycyjnie troszke dało, bo od rana na nogach, mało zjedzone ad4 na spokojnie, ładne czucie ad5 [...]

[...] (a tu niet takiego drążka) taki w miare wąski jest paradoksalnie zbyt łatwy, wiec odpowiednie tempo uzyskam dopiero za jakiś czas gdy zwieksze kg ad4 tu meczą niepodpisane hantle, wyglądają jak fitnesowe, a ważą dużo+dawno tego ćwiczenia nie robilem bo mam problemy z łapą (aczkolwiek z usztywniaczem jest teraz nieporównywalnie lepiej) i druga [...]

trec zawsze najlepszy szefie, jestem po alri pierwszy trening zgodnie z rozpiską jedenie hantle zamiast sztangi w 1 ćwiczeniu i wyciagu brak więc francuz ale MASAKRA to tempo 4/0/x mnie zabiło <szok> ale wiosłować takim tempem?

[...] tempo jak na dropy III. rows (średni nachwyt) 90x8 100x8 80x10 IV. wyc hantli (siedząc,stały) x8 x8 drop x8 drop x8 V. uginanie w oparciu o kolano x8 x8 x10 (tu mniejsze hantle, 2 pierwsze wieksze) VI. prost jednorącz (siedząc, stały) x10 x10 x8 poprzedni: http://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy_%2F_fotki_str.42%2F44-t529871-s64.html [...]

[...] na chwilę obecną w chwili startu będzie wyglądało to następująco: A - push I. siady+wspięcia II. rozpiętki III. wl IV. unoszenie bokiem siedząc V. wyciskanie na barki (hantle) VI. prostowanie hantla w opadzie VII. prostowanie wyciąg szeroki nachwyt B - pull I. MC na p.prostych II. unoszenie na boki w opadzie III. wiosło nachwyt IV. [...]

[...] 3 - A (push) I. siady+wspięcia 70x12 x25 80x10 x25 90x8 x max II. rozpiętki 1x12 1x12 III. wl 50x12 60x10 70x8 IV. unoszenie bokiem siedząc 1x8 1x8 V. wyciskanie na barki (hantle) 1x12 2x10 3x8 VI. prostowanie hantla w opadzie 1x10 1x10 VII. prostowanie wyciąg szeroki nachwyt 5x14 6x12 poprzedni: strone wcześniej czas: 60m z szatnią, teraz to [...]

[...] I. siady+wspięcia 70x12 x25 80x10 x25 90x8 x25 100x6 x25 II. rozpiętki 2x8 2x8 III. wl 50x12 60x10 70x8 80x6 IV. unoszenie bokiem siedząc 1x8 1x8 V. wyciskanie na barki (hantle) 1x12 2x10 3x8 4x6 VI. prostowanie hantla w opadzie 1x10 1x10 VII. prostowanie wyciąg szeroki nachwyt 6x12 7x10 czworoboczne wychudly i sztange się ciężko trzyma przy [...]

[...] 110x4 II. wspięcia 1 seryjka, z dropami III. wl 60x12 70x10 80x8 90x6 IV. wyc neutralnym (pozioma) 3x8 3x6 V. unoszenie bokiem siedząc 1x12 1x12 VI. wyciskanie na barki (hantle) 1x12 2x10 3x8 VI. prostowanie hantla w opadzie 1x12 1x12 VII. prostowanie wyciąg szeroki nachwyt 7x12 8x10 po zajęciach o 8, tylko po 1 szeju, ale nawet nawet [...]

[...] 110x4 120x4 II. wspięcia 1 seryjka, z dropami III. wl 60x12 70x10 80x8 90x4+2 IV. wyc neutralnym (pozioma) - V. unoszenie bokiem siedząc 1x12 2x10 VI. wyciskanie na barki (hantle) 2x12 3x10 4x6 VI. prostowanie hantla w opadzie 1x12 2x10 VII. prostowanie wyciąg szeroki nachwyt - poprzedni taki: [...]

[...] 4+6 III. dipsy x6 x6 x6 IV. wyc hantli siedząc progres po 8, łącznie 5s V. unoszenie bokiem+podciąganie wzdłuż+unoszenie w opadzie (stojąc) 8+8+8 8+8+8 8+8+8 VI. szrugsy (hantle) 2s wl planowo duże zejście, wpisałem tylko robocze, przy wiekszych kg bede rozpisywal wejscie na ciezary rowniez, znalazlem genialne polaczenie dla sciskających, z [...]

o, poważyłeś hantle? widze micha trzymana wiec bedzie moc