hantle

[...] PUSH. Nowa siłownia, poszedł szał i splendor bo w końcu ktoś ponad 100kg w serii robił :P Poszło następująco: 1. WL RAMPA5 80x10 rozgrzewka 100/100/110/110/120/125 2. Wycisk hantle za głowę 4s8p 25,5/27,5/32/32 3. Arnoldki 3s8p 22,5/25,5/27,5 4. WL Wąsko 4s8p 75/80/85/90 5a. Rozpiętki 17,5/17,5/17,5 5b. Wznos boczny wylewający 12,5/12,5/12,5 6. [...]

Hantle przy tych seriach z regulacją skosu między 25 a 32,5kg. Więcej nie wchodziłem na razie. Wyciskania nie robię, ale ostatnio serię kończyłem na 115-120kg. Nie sprawdzam WL bo 31 grudnia poszła życiówka i na razie mnie nie interesuje. Skupię się na plecach, więc wiosło i martwy będę robił z progresją 2,5kg co tydzień. Później ta seria łączona [...]

[...] obciazenia) na skosnej :12/10/8/6 (-------------//----------) a rozpietki 4x12 Tricepsy :rob 2 cwiczenia po 4 serie np.Wyciskanie francuskie 12/10/8/8 czemu tylko 1 cwiczenie na barki? mozesz te hantle unosic na bok , do gory malo na nogi i za duzo powt.i za malo cwiczen przedramiona kiedys przeczytalem ze najlepiej robic po 20 powt.

[...] góra) A wyciskanie płasko (wąski uchwyt) ?x1 5 x 56 kg 5 x 66 kg 5 x 72 kg 5 x 80 kg (REKORD) 2 x 86 kg 1 x 91 kg (WYRÓWNANIE REKORDU) 1 x 94 kg (REKORD) B wyc. skos hantle 2x max (20-25 powt) 20 x 22 kg (2x22 kg) 20 x 22 kg (2x22 kg) C (SUPERSERIA) wiosło półsztangą jednorącz + unoszenie ramion w opadzie 4x8+10 ZROBIŁEM WIOSŁO SZTANGĄ 8 [...]

wersja 1.0 mojego nowego planu którym jadę od dziś sobota, max effort góra dociskanie wąsko do klocka 10 cm max 5-3 powt wyciskanie skos 3 x 6 hantle ciężko podciąganie na drążku nachwytem 4 x 5 + unoszenie bokiem 4 x 10 szrugsy w pochyleniu w przód 3 x 15 uginanie ramion podchwytem sztanga 3 x 6 jw nachwytem 2x15 poniedziałek dynamic effort dół [...]

[...] Poszło z minimalnym zapasem. C. Jestem zadowolony, poszło. Brak pompy na najszerszym, ale na tylu powt ciężko się spompować. Unoszenie ciężko, nawet bardzo. Chyba zmienię hantle na 10 kg. D. Szrugsy fajnie. nigdy tak nie robiłem - piekło. E. Z delikatnym zarzucaniem, mogłem się obyć bez. Póki nie dojdę do 45 kg w serii to nie zmieniam [...]

[...] Juniora, ale wprowadzam drobne (mało znaczące) modyfikacje 'podemnie' PLECY/KLATKA A1 wyciskanie skos 8x3 A2 podciąganie nachwytem z obciążeniem 8x4 B1 wyciskanie płasko hantle 5x8 B2 wiosło sztangą 5x8 C wiosłowanie hantlą 3x10 (pełna izolacja, 'lekko') NOGI/BRZUCH A przysiad pełny 8x3 B RDL (tempo 40X1) 5x5 C1 good morning 3x10 C2 [...]

[...] x 61 kg 3 x 61 kg 3 x 61 kg A2 podciąganie nachwytem z obciążeniem 8x4 4 x +6 kg 4 x +6 kg 4 x +6 kg 4 x +6 kg 4 x +6 kg 4 x +6 kg 4 x +6 kg 4 x +6 kg B1 wyciskanie płasko hantle 5x8 8 x 2x(25 kg) 8 x 2x(25 kg) 8 x 2x(25 kg) 8 x 2x(25 kg) 8 x 2x(25 kg) B2 wiosło sztangą 5x8 8 x 55 kg 8 x 55 kg 8 x 55 kg 8 x 55 kg 8 x 55 kg C wiosłowanie [...]

[...] kg A2 podciąganie nachwytem z obciążeniem 8x4 4 x bez ciężaru 4 x +5 kg 4 x +10 kg 4 x +15 kg (REKORD) 3 x +20 kg (REKORD) 12 x bez ciężaru (REKORD) B1 wyciskanie płasko hantle 5x8 8 x 2x(29 kg) 8 x 68 kg 8 x 68 kg B2 wiosło sztangą 5x8 8 x 68 kg 8 x 68 kg 8 x 68 kg 8 x 68 kg 8 x 68 kg C wiosłowanie hantlą 3x10 (pełna izolacja, [...]

[...] sztangą RAMPA 6x35/45/55/65/ 75x4 3. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p 15kg/25kg/35kg/35kg 4a. Szrugsy sztanga 3s 10-12p 35/kg/35kg/35kg 4b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p hantle 6kg 5. Uginanie sztangielek 3s 12p 16kg 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6kg 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p 6kg Oraz wczoraj robiłem [...]

nie pisze firmy.. Ale wygrawerowane 1.25 kg Hantle byly kupione na bank kiedys.. Ale starsze" modele wiecej nie bralem bo nie bylo sensu Szkoda, że ławeczki żadnej nie było

Micrus fajne masz hantle

[...] 5010 6/6/6/6/6 3a. Barbell Row 5x6 3011 (0s) 20/25/30/35kg (1s squeeze) 20/25/30/35/35 3b. Ski Ergo Sprint 5x200m (90s) 200m/200m/200m/150m/150m Military mam na silowni hantle co 1.25kg stad lekka rozbieznosc miedzy zaleconymi ciezarami a wykonanymi Ski Ergo - dobrze ciora. Na koncu nie moglam machac rekoma. Mega fajny sprzet. Po treningu [...]

Marko sluszna uwaga chodzilo mi o talerze a napisalam hantle :-))

[...] :-)) potem bylo juz lepiej. Obwod ciezki szczegolnie z tym MC na poczatku i spacerem farmea na koncu. Co do obciazenia musialam tylko zejsc w dol w spacerze farmera bo hantle 20kg wypadaly mi z rak, za slaby chwyt mam a nie mialam czasu szukac pasow na silce. Jak na razie ciezar 17.5kg w kazdej rece daje dosc mocno popalic. Dieta bez zmian [...]

Wracam z pochylona głową. Prawie rok mnie nie było. Waga,sylwetka i forma gorzej. Prze ten rok nieco sie działo. Dwie operacje przeszlam, ale juz wszystko pogojone (od ostatniej 5 miesiecy) wiec mozna ćwiczyć. Mam psa - wiec doszlo mi poza pracą troche obowiązków. Waga? Na dzis ok 66 kg. BF 29% Jak wyglada SIŁOWNIA, ROWER, czy HANTLE [...]

[...] NR 1 by OBLIQUES Z ODCHUDZANIA LOPATOLOGICZNEGO 1 Przysiad ze sztanga na plecach: ~0 kg,2x15 (cienki ze mna Bolek) 2.Wyciskanie sztangi skos gora(tu trener polecil mi hantle....ale dziewczyny czy to ma znaczenie?): ~6 kg,2x15 3.Przyciaganie drazka dolnego siedzac do brzucha: ~10 kg,2x15 4.Prostowanie nog w siedzeniu ~25 kg,2x15 5.wzmosy [...]

[...] mniej niz ostatnio.Czy ja sie cofam...... 1.Rozgrzewka :10 min bieznia,8 km/1 godz 2.Przysiad ze sztanga na plecach(sama sztanga) ~2x15 3.Wyciskanie sztangi skos gora: ~ hantle,6 kg,2 x15 4.Przyciaganie drazka dolnego siedzac do brzucha: ~10 kg,2x15 5.Prostowanie nog w siedzeniu: ~20 kg,2 x15 6.Wzmosy tulowia z opadu ~10 kg,2x15 7.Plank ~20 [...]

[...] TRENING:BY OBLIQES Z ODCHUDZANIA LAPTOLOGICZNEGO Trening A 1.Bieg 5 min,8km/1 godz 2.Przysiad ze sztanga na plecach ~sama sztanga 2 x12 3.Wyciskanie sztangi skos gora ~hantle 6 kg,2x12 4 Przyciaganie drazka dolnego siedzac do brzucha ~15 kg,2x12 5 Prostowanie nog w siedzeniu: ~20 kg,1x12 ~25 kg,1x12 6.Wznosy tulowia z opadu ~2x12 7 Plank 30 [...]

[...] robie slimacze kroki. TRENING NR 1 By Obliques z odchudzania lopatologicznego:trening A 1.Przysiad ze sztanga na plecach ~sama sztanga,2x12 2.Wycisaknie sztangi skora gora ~hantle 6 kg,2x12 3.PrYciaganie drazka dolnego siedzac do brzucha: ~10 kg,2x12 4.Prostowanie nog w siedzeniu ~25 kg,1x12 ~20 kg,1x12 5.wznosy tulowia z opadu: ~15 kg,1x12 ~10 [...]