[...] treningowego. W sytuacji gdy nie mamy dostępu do dobrze wyposażonej siłowni to musimy sobie ten sprzęt zorganizować w domu. Przy czym minimum jakie potrzebujemy to dwie hantle regulowane i obciążenie. Niestety tego obciążenia nie wystarczy 15 czy 20kg. Im więcej tym lepiej abyśmy mogli zachować progresję ciężarową w złożonych ćwiczeniach jak [...]
[...] jeszcze na te czworki by sie przydalo, to jednak spora grupa miesni, moze przysiad gobleta? Wyciskanie sztangi na ławce poz. - 4x8-12 Rozpiętki na ławce poz. - 3x8-12 - daj hantle na skosie dodatnim, rozpietki troche slaby ruch na push pull Unoszenie hantli bokiem do góry- 3x12 - to smao, lepsza jakas forma wyciskania np hantli siedzac [...]
Rozpisze tylko push, nie widzę sensu dawać reszty PUSH1: Wyciskanie leżąc 5s Wyciskanie skos hantle 3s (za kilka tyg 5s) OHP ??s Wznosy bokiem 3s Wyciskanie wąsko 5s (do 6s wzrośnie jeszcze) PUSH2: Wyciskanie skos 5s Rozpiętki płaska 3s (za kilka tyg 5s) Wyciskanie hantli stojąc ??s Wznosy bokiem z pauza na początku 3s (żeby było z siły właściwej, [...]
[...] że muszę wyeleminiwac z treningu ćwiczenia, w których czuję ból w tym Barku, bo jak będę katować ten bark to on w końcu wyleci z tego stawu i nie będzie kolorowo. Przy rozpietkach nie czułem tego. A może jakieś inne ćwiczenie na klatkę? Do dyspozycji mam dwie hantle, gumę oporową i drążek, jakąś ławeczkę z taboretów też da się ogarnąć heh
[...] coś dołożyć co zaangażuje do pracy czwórki, fajnie by było dodać wykroki czy przysiad bułgarski. jak w jednym dniu masz uginanie ramion ze sztangą to w drugim daj jakieś hantle dla urozmaicenia. Jakieś ćwiczenie na łydki by się przydało. Oczywiście to zmiany tylko kosmetyczne bo ogółem plan masz bardzo fajny. Pilnuj progresji ciężarowej, [...]
Możesz wyciskać hantle opierając się o łóżko lub taboret, co da Ci możliwość wyciskania na "skosie dodatnim". Wtedy będę miał 4 serie wyciskania zwykłego, 4 na skosie dodatnim i 4 rozpiętek. Wydaje mi się jednak, że te wyciskania nie powinny się dublować, mam rację?
[...] hantli siedziac 4s 6-8p (tez okropnie wchodzi po tym lamanym ze nie daje rady praktycznie, ramiona to moja slaba strona) dodam że cwicze u siebie i mam do dyspozycji lawke hantle gryf prosty i lamany, drazek i porecze do dipow bylbym wdzieczny za jakies uwagi do planu jezeli takie wystepuja :D Zmieniony przez - dobrykolo w dniu 2023-03-05 [...]
/SFD/2021/2/8/0695fd7ae09a454797fd924df876ef95.jpg W aktualnym okresie gdy mamy solidnie ograniczony dostęp do sprzętu czy sal treningowych trening na hantlach jest świetną alternatywą dla siłowni. Hantle regulowane są doskonałym narzędziem treningowym i można z ich pomocą solidnie przetrenować całe ciało. Zacznijmy jednak od początku. Żeby [...]
/SFD/2022/8/22/0f65c8127285451a8cb56e4a29a9f2be.jpg Nie wiem czy świadomie czy nie, ale wyszedł Ci plan push pull. Masz nieco ograniczony sprzęt, ale mając już hantle i obciążenie to jesteś w stanie wykonać przyzwoity trening siłowy. Pierwszy trening zacznij sobie od wiosłowania z hantlami jako najtrudniejszego ćwiczenia i najcięższego ciężarowo. [...]
Tak sa stojaki do siadów, są dosyć solidne. Ogolnie silownia ma swoje plusy i minusy. Sprzet firmy HES dosyc leciwy, podniszczony, ale mi to np nie przeszkadza. Hantle gdzies od 2kg do 50 kilka kg, Dwa gryfy olimpijskie (troche juz wysluzone, troche pogiete), dwa krótsze olimpijskie, dwa lamane, jeden krotki. Dwie lawki, 3 lawki regulowane, kilka [...]
[...] w C w pierwszej kolejnosci wrzuciłbym jakas forme wyciskania na pierwszym miejscu, czy na maszynie, czy z hantlami lub sztangą, chociaz ja osobiscie poleciłbym bardziej hantle niż sztange, kazda strona wykonuję osobny ruch i możesz bardziej rozciągnąć klatke w fazie ekscentrycznej, rozpiętki zostaw na koniec, a pomiędzy dodaj coś na górę [...]
[...] czy chodzi o 6 serii codziennie, czy raz w tygodniu? Może jestem tępy, ale właśnie dlatego założyłem ten temat w dziale "początkujący". Na próbę spróbowałem podnieść 2 hantle naraz - czyli 21 kilo w jednej ręce - i nie, to jest dla mnie za dużo. Spróbowałem z 15 kilo (pakując ciężar do plecaka, bo nie mam takich hantli) - i ledwo ledwo, [...]
Ok, tylko nadal nie napisałeś, ile serii :) 25 powtórzeń - gdybym kupił hantle 15-kilowe, to tyle naraz bym raczej nie podniósł. Zrobiłem próbę z plecakiem, napakowałem tam ciężaru tak, żeby było 15 kg i za rączkę ledwo go podniosłem 6 razy - 5 kg to jednak duża różnica. Prawdziwy hantel 15-kilowy pewnie bym podniósł z 10 razy. Czyli co, 3 serie [...]
[...] kilowy hantel na brzuchu - ciężko jak cholera, ale dałem radę. Czuję, że to dobry kierunek i że przyniesie to efekt - teraz jeszcze 300 razy dragon flag, też ćwiczenie na brzuch, ale już bez obciążenia. Będę to robił 2 razy w tygodniu i zobaczymy jaki będzie efekt. Tego samego dnia będę robił ćwiczenia z hantlami. Zamówiłem już hantle 20-kilowe.
"dwie hantle po 10kg to tak na prawdę żaden ciężar.dla dorosłego ćwiczącego." "weź 10 kilogramowe sztangielki i wykonuj pełen zakres ruchu" Zdecydujcie się w końcu :D Ale spoko, tak jak napisałem wyżej - zmniejszyłem wagę na 12 kg i teraz podnoszę na stojąco. Zmieniony przez - Kamiledi15 w dniu 2023-07-12 10:26:32
Mam małą zagwozdkę. Hantle 14,5 kg każdy mogłem podnosić już 12 razy każdą ręką bez większego wysiłku, więc postanowiłem zwiększyć je o kolejne 2,5 kg. Teraz podnoszę je tylko 3 razy, w dodatku przy podnoszeniu lewą ręką muszę trochę wyginać tułów w lewo. Podnoszę je tą techniką jak ten facet na początku filmu: [...]
WITAMY! co do planu jaki wrzuciles Push: -Wyciskanie x4 - rozumiem, ze chodzi tutaj o lawke plaska? jak tak to oki -Wyciskanie skos x4 - mozesz dac opcje z hantlami -Zołnierskie x4 - ok -Hantle nad głowex4 - troche bedziesz dublowal zolnierza, mozesz dac np. Arnoldki -Dipy x3 - tutaj musisz pomyslec, mozesz pokusic sie o 3 cwiczenie na klate, [...]
