Budowa mięśni - porady treningowe

Po głowie mi chodzi coś w stylu push/pull/arms z tym że dodatkowo łapy dajesz w push i pull + dedykowany dzień tylko arms a w dni wolne sobie biegasz

Uważaj też na flagi i izometrie gdzie gdzie te łapy dostają mocno w kość jak dasz trochę pauzę w tym aspekcie to nic nie stracisz bo już masz super doj**any korpus

Dzięki, korpusu już nie chcę bardziej rozbudowywać, wystarczy mi to co mam. Obecnie mam parę nadmiarowych kilogramów - na tamtych zdjęciach ważyłem w okolicach 56 kg, teraz mam 63,5 i trochę za dużo tłuszczu na boczkach, więc próbuję to zrzucić i wrócić do formy z 2016 roku. Tak więc moje cele to - utrata wagi, rozbudowa rąk i zachowanie obecnej muskulatury korpusu, przy jednoczesnym skróceniu całego treningu - bo nie ukrywam, że całość trwa po prostu za długo i po prostu trochę nudzi :) Dlatego taki podział na poszczególne dni to chyba dobry pomysł. Muszę też kupić hantle 20-kilowe, ale z odłączanym ciężarem, żeby dało się z nich zrobić 15 kg - nie wiem czy kiedyś przejdę na 20, bo tak jak pisałem, oprócz mięśni staram się też utrzymywać szybkość, elastyczność i ogólną sprawność, stąd wysokie wykopy, walka z cieniem, bieganie i wyginanie kręgosłupa w tył, a przesadne mięśnie mogą w tym przeszkadzać. Zobaczę za jakiś czas jak będą wyglądać moje łapy po tych 15 kg i wtedy zdecyduję czy przejść na 20 kg. Dzięki za rady.
Zastanawiam się jeszcze co do brzuszków - bo tak jak pisałem, teraz planuję robić 500 dziennie. Ale... to może być dość nudne :D I czasochłonne. Czy nie lepiej robić mniej, ale z obciążeniem? Na przykład z obciążonym plecakiem na plecach?



Zmieniony przez - Kamiledi15 w dniu 2023-06-24 12:27:39

Zrobiłem 300 brzuszków, trzymając 10,5 kilowy hantel na brzuchu - ciężko jak cholera, ale dałem radę. Czuję, że to dobry kierunek i że przyniesie to efekt - teraz jeszcze 300 razy dragon flag, też ćwiczenie na brzuch, ale już bez obciążenia. Będę to robił 2 razy w tygodniu i zobaczymy jaki będzie efekt. Tego samego dnia będę robił ćwiczenia z hantlami. Zamówiłem już hantle 20-kilowe.

Przeczytaj sobie o dwóch podstawowych warunkach jakie muszą jednocześnie wystąpić by zaszły adaptacje hipertroficzne i ile tego musi być.
To co robisz teoretycznie miałoby sens, ale pow. 20p już nie wiesz czy niepowodzenie wynika ze znudzenia się mechaniem czy z faktycznego upadku.


Zmieniony przez - Vizun w dniu 2023-06-24 23:48:06

Właśnie z tym "ile tego musi być" mam problemy, żeby to znaleźć. Albo piszą o ilości powtórzeń, ale bez mowy o seriach, albo mówią o seriach, ale bez ilości powtórzeń. Ciężko znaleźć jakieś konkrety. Wiadomo, że każdy organizm jest inny, ale zobaczymy, czy moja modyfikacja treningu przyniesie pożądany efekt. Dziś dałem dość ostro czadu.

Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Na tym też sugeruję Tobie się skupić. Niekoniecznie pompki, brzuszki i uginania przedramion w nieskończoność. W ten sposób niestety nie doprowadzisz do hipertrofii mięśni. Potrzebny jest odpowiedni bodziec dla mięśni i układu nerwowego. Zakres powtórzeń 8-12. Odpowiednia objętość treningu i jego intensywność. Sugeruję poczytać więcej informacji na temat treningu full body workout:

https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html

Spoko, w tej chwili macham hantlami po 17,5 kg. To już jest ciężko, ledwie daję radę je podnieść, ale 8 razy się udaje na raz.

Myślę, że trochę przechodzisz że skrajności w skrajność. Wykonanie uginań przedramion że sztangiekami 17,5 kilograma wymaga dużej masy mięśniowej i wielu lat treningów. Ja po 20 latach i 80 kilogramach masy ciała nigdy nie myślałem żeby próbować takich eksperymentów. W ten sposób nie da się zachować prawidłowej techniki ćwiczeń i czucia nerwowo-mięśniowego. Prawidłowo wykonany trening siłowy powinien bazować n odpowiedniej technice ruchu, a nie machaniu im więcej, tym lepiej. Wrzuć z ciekawości filmik jak robisz te uginania.

Proszę, tutaj nagranie:



Może się wydawać, że odginam się do tyłu przy podnoszeniu, ale nie, plecy miałem nieruchome. Tylko przy ostatnich dwóch się trochę odgiąłem, bo już było ciężko. W każdym razie przynosi to efekt, czuję lekkie zakwasy w ramionach, a dodatkowo czuję, że dzięki temu mam już trochę więcej siły i przykładowo lżej mi jest nieść zgrzewkę z wodą niż jeszcze jakiś czas wcześniej.
No i hantli nie trzymam idealnie poziomo po prostu dlatego, że są za szerokie, więc ciężar nie ma tu nic do rzeczy.



Zmieniony przez - Kamiledi15 w dniu 2023-07-08 18:19:38