hantle

[...] patrzy na mnie jak na kosmite, gdy robie ciezkie siady, czy kettlebell swing 2x20kg, a jeszcze jak zaczynam sie podciagac i robisz zarzuty i cwiczenia wielostawowe, a oni sie mecza hantelkiem 8kg... Paranoja... CrossFit pokazuje, ze nie potrzeba sprzetu, ktorego nie umiesz obsluzyc, wystarczy sztanga, hantle/kettle, drazek, wioslarz, rower...

biceps 3x12 sztanga ruch 8 s gora 8 s dol hantle na siedzaca 3 x 12 8 s gora 8 dol uginanie sztangi weaskim chwytem w opadzie 3x15 tric wyprosty na drazku 3x15 francuz hantlami i od razu superseria wyciskanie waskie hantlami 3x8 pompki na poreczach 3x15 i od razu superseria wymachy w tyl hantla po 5 powt

[...] 3s ok - uginanie nadgarstkow podchytem ok 2s do maxa 2b - wiosłowania sztangielkami 4x sztangą/podciaganie - martwy ciąg 3x ok - szrugsy* daj spokój - przy wiośle kaptur tez pracuje :] - uginanie ramion hantelkami 3x daj uginanie ze sztanga 3s - jeszcze nie wiem hantle z supinacja/młotkowo 2s - uginanie nadgarstków nadchytem 3x 2s do maxa

[...] piłki, ale jutro zamówię sobie na allegro. Nie wiem, czy będę mogła nosić swoją piłkę, najwyżej brzuch będę robić w domu, jeśli to nie kłopot. Będę mieć też ławkę, sztangę i hantle (kolega wyjechał za granicę i pozwolił mi się zaopiekować nimi do swojego powrotu) Jeszcze MISKA: Leki na SM: Interferon Beta, Neuran800, Metypred, Potas i osłona [...]

a ja dziś ćwiczyłem ogólnie górną część ciała bez "nuk" bo chciałem dojść do autobusu a z 10minut drogi jest mniejsza o to no więc ćwicze na siłce i sięgam po hantle a z drugiej strony ćwiczy tez taki chłopak moze 18-19 lat znaczy "ćwiczyć próbował barki " stojąc lekko pochylony wymachy hantlami na boki .. bo nie wiem jak [...]

[...] obwodowy. Nie wiem w prawdzie ile masz lat, ale po fotkach domyślam się, że jesteś małolat, więc zdolności regeneracyjne masz ogromne. I bym się na masie nie bawił w żadne hantle, modlitewniki i maszyny. Nie masz izolować mięśni tylko je powiększać, więc tylko sztangi i ćwiczenia angażujące więcej niż jeden staw. Jak sobie doładujesz za dużo [...]

[...] na 8 tygodni masa :) Proszę o porady pochwały oraz nagany :P Wtorek (Klatka+Triceps) Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą (12-10-8-8) 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle (12-10-8-8) 3) rozpiętki na płaskiej (10-10-8) Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc (12-10-10-8) 2) pompki w podporze tyłem (14-12-Max-Max) Czwartek [...]

[...] Prostowanie nadgarstków (metalowa łapki) Wyciąg górny (14-12-10) Sobota (Klatka+Triceps) Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą (12-10-8-8) 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle (12-10-8-8) 3) rozpiętki na płaskiej (10-10-8) Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc (12-10-10-8) 2) pompki w podporze tyłem (14-12-Max-Max) Oczywiście wplatam brzuch [...]

hantle 2

[...] - tylko nie jedno zaraz po drugim. Jeśli robisz klatkę skosem, wyciskanie stojąc jest trochę bez sensu. Jeśli chcesz mieć te 2 ćwiczenia w programie, rób płasko i stojąc. Sama progresja ciężaru wystarczy i nie trzeba kombinować. Ale jeśli chcesz, na ławce możesz robić zamiennie sztanga/hantle. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-12-15 13:50:11

[...] jest ćwiczeniem izolowanym - czyli mniej użytecznym. Na Twoim etapie możesz tłuc spokojnie cały czas ławkę płaską. Jeśli koniecznie chcesz odmiany, możesz robić na zmianę hantle/sztanga. Jeśli chcesz robić skos, unoszenie, to oczywiście możesz - chociaż jeśli już, to potrzebne byłoby coś na tylni akton barków, np. podciąganie na drążku (który [...]

[...] więcej a miny są jeszcze bardziej zdziwione. Kilka lat temu jak chodziłam regularnie na siłownie sama się dziwnie patrzyłam na te babki co chodzą na 'męską część' siłki nawet podnośić hantle a sama popylałam na rowerku albo biezni, o jezusie jaka byłam durna haha dopiero po czasie na sfd odkryłam jakie efekty dają ćwiczenia siłowe i sztanga <3 :D

[...] pniem , szacun. Marta super trening , krótki a męczy konkretnie. Kamiru no tak ale można zerknąć i tyle , a nie siąść na przeciwko i gapić się. ale młodzi byli i wyciskali hantle 6 kg na klatę%-) wrong rozwaliłabyś im psychikę z twoimi ciężarami %-) Saida zapraszam. z góry i dołu tak , w środku nie bo trochę grubszą warstwę nałożyłam na [...]

bardzo. dziwiła mnie postawa kolegów z siłowni , nikt nie dotknął sprzętu który używałam a w sumie zajmowałam : sztanga , ławeczka, suwnica do nóg, suwnica aby móc robić Inverty , hantle, podest, maty, ławeczka do wznosów , brama, nawet nikt nie tknął ławeczki gdzie przez godzinę leżał mój ręcznik }:-(

[...] ostatnio że zostaje 57 bo ciężko ale te 55 było tak Lekkie ze dołożyłam. Było ciężko ale nie powiedziałabym że mnie zgniotło. 3p lekko, dalej gorzej 2. Wszystkie małe hantle bez pary więc kombinowałam na tym co jest 3. Ok 4. Ok 5a. Jak miałam zaczynać od razu myśl obie znowu te Wykroki. Ale coś nie miałam weny na co zamienić na szybko. [...]

[...] 20 minut hopki do stania na rękach przeplatane opuszczaniem na drążku I potem WOD kombinacja: MC 55 kg x 30 Push press 20 kg x 30 Przysiad przedni 20 kg x 30 Thrusters hantle 10 kg x 30 overhead squat x 30 Przeraża mnie to jak mnie składa przy overhead squat. Robiłam bez obciążenia tylko z kijkiem bo jak nie ma techniki dobrej to nie ma [...]

[...] miałam siły na wstanie. Jak doszłam do siebie to w sobotę był pierwszy trening Inwerty 3x12 3x 12 trx 3x12 trx MC 5x8 40 40 50 50 60 40 40 40 50 50 Thrusters 3x12 5 kg hantle 12 kg kettel 16 kg kettel 6 kg Na koniec 15 minut bieżnia spacer pod górę Piątek Przysiad 3x12 20 30 40 45 20 30 40 40 20 30 35 40 Wioslo hantlem 3x12 12,5 15 [...]

Wczoraj krótki bieg. Przed rodzinna imprezka poszłam na bieg wzorcowy do nowego planu z Garmina Niedziela siłowy RDL hantle 12,5 15 15 10 12,5 15 3x12 10 kg Wyciskanie hantli leżąc 10 12,5 12,5 10 kg 10 12 9 kg Wyciskanie hantli stojąc 8 3x12 8 3x12 3x12 7 kg Rdl elegancko Wyciskanie jedno drugie już ciężkawo W trakcie poczułam lekka [...]

Piątek siłownia Inwerty 3x12 3x12 trz 3x 12 trx 3x12 trx MC 5x8 20 40 50 50 55 55 40 40 50 50 60 40 40 40 50 50 Thrusters 3x12 12 12 16 5 kg hantle 12 kg kettel 6 kg Wioślarz 8 min 1416 1399 Sobota bieg 3 km Biegałam na stadionie Niedziela siłownia A Przysiad 3x12 20 30 40 45 50 20 30 40 45 50 20 30 40 40 20 30 35 40 Wioslo hantlem [...]

Data 2020-03-11 czwartek WL 60 X 5 75 X 5 90 X 3 107,5 X 3 122,5 X 3 137,5 X 3+(AMRAP) 7szt. Niby zadowolony jestem ale niedługo będę więcej wyciskał niż siadał https://www.youtube.com/watch?v=09mNJYKpeA0 SQ 162,5 5 X 5 (90 SEK), poszło ale nie na luzie. https://youtu.be/JkUEYoNY25o DRĄŻEK 10x1 – lepiej niż ostatnio FRANCUSKIE LEŻĄC HANTLE LUB [...]