Witam potrzebuje rad dot. treningu w domu mam 2x hantle po 20.5 jaki plan mi polecacie na początek ( jestem ekto ) i jedno pytanie czy opłaca mi się kupić do 80 zł przykładowo gainer albo białko bo jednak braki w diecie są nie zawsze udaje mi się wyjść na zapotrzebowanie dietyczne ( 70 kg 180 cm )
Witam :) Czy jest tutaj ktoś kto mógł by mi ułożyć plan treningowy z wykorzystaniem hantelek? Niestety nie mam w pobliżu żadnej siłowni a jedyny sprzęt jaki posiadam to 2 hantle o łącznym obciążeniu 40 kg . Z góry dziękuję za pomoc :)
Siema, chce cwiczyc w domu i szukam najlepszych cwiczen na rozne czesci meiesni. Na klatke mam roznego rodzaju pompki na bicepsa mam hantle na uda przysiady,a teraz moje pytanie: co najlepiej wykonywac na plecy,lydki????? Prosze o najbardziej efektowne cwiczenia. z gory dzieki!!!
Witam, Mam 18 lat, ważę 70kg i mam 195cm wzrostu. Jestem początkującym w tym temacie ;) Mam w domu sztangę 2x po 5kg i 2x po 7.5 lacznie 30kg. Posiadam również hantle 2x tylko 5kg. Jak mówiłem jestem początkującym i sie nigdy nie brałem na trenowanie mięśni. Co byście polecili początkującemu?
Witam!! Mam 16lat 183cm wzrostu i waże 90kg chciałbym zaczać ćwiczyć ale nie mam odpowiedniego planu:( Sprzęt do ćwiczen który posiadam to gryf prosty,łamany 2x10kg hantle ławeczka 70kg obciażenia. Prosze o szybka odpowiedz i z góry dziękuje za info!! Pozdro!! :P)
powiedzcie mi proszę, które dokładnie mięśnie są bardziej angażowane, gdy wykonujemy ćwiczenia pleców dociągając do brzucha wyciąg lub np. wiosłujemy sztangą albo przyciągamy hantle ale: -trzymając w podchwycie -trzymając uchwytem naturalnym -trzymając w nachwycie
Witam . Mam 16 lat i potrzebuję jakiegoś planu . Mam karnet na siłowni , pozatym kołyskę,hantle 4kg. Trenować mogę w :pon,wt,czw,piątek .Po 1,5 godziny . W dużej mierze zależy mi na bicepsie,klacie,nogach i spaleniu tłuszczu na brzuchu . Podnoszę seriami 10kg+gryfl 20 , ale podniosę 40 kg kilka razy .
Witam jestem nowy na forum. Mam 20lat 187cm waze 83kg. Ze sprzętu posiadam hantle, ławeczkę do brzuszkow, gryf płaski, ławke płaską, espander pomóżcie mi ulozyc jakis plan treningowy na mase. kieyds cwiczylem około pół roku czasu. Z góry WIELKIE DZIEKI
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Staz:6 miesiecy Wzrost:180 Waga:77 Prosze o dobry plan na mase dokladnie cwiczenia, ile powtorzen,ile przerw Mam silownie w piwnicy jest wyciag,laweckza plaska/skos , modlitewnik,hantle,gryfy z obciazeniem
witam Panowie nie wiem gdzie juz szukać - chce sobie zrobic troche sprzetu na siłke i szukam jakis rysunkow,szkicy sprzetu? wszystkie co mozliwe-bo jak gryfi hantle wygladaja to wiem. pozdrawiam
Cześć. Mógłby ktoś mi pomóc ułożyć plan ćwiczeń na klatkę, barki, plecy, biceps i triceps? Mój wiek to 16lat, ~70kg, 175cm. Chciałbym aby ćwiczenia były na rzeźbę, do dyspozycji niestety mam tylko hantle, no i drążek do podciągania się. Mam swój plan ale coś czuję że on już mi mało daje :).
witam! mam problem, trenuje piłke nożna i chciłbym troche wzmocnic swoje miesnie. W domu mam tylko hantle i ławeczke a na siłownie nie mam czasu gdyż trenuje codzinnie. Co byscie mi radzili? Jakies pompki, brzuszki ? ale co jak ile razy dziennie. Z gory dzieki. Pozdrawiam
Czesc wszystkim. Mam 17 lat 187 cm wzrostu i waze 97 kilo. Chcialbym Troche zredukowac wage oraz wyrobic miesnie. Mam dobre Checi i motywacje. lecz jest problem ze posiadam tylko hantle po 10 kg kazdy. Prosilbym o szybka odpowiedz. ;)
Czy ma znaczenie jakiej firmy jest sprzęt do ćwiczeń ? Jaka jest róznica między drogimi firmami a tanimi. Czy warto kupować najtańszy sprzęt: sztanga,obciazenie itp. chyba sie nie popsuje :). Czy ławka ze stojakiem , sztanga, hantle wystarcza aby rozbudowac cale ciało?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chcę zacząć chodzić na siłownie mam taką swoją w domu (sztanga, hantle,atlas ). Ale nie wiem co ćwiczyć chciałbym aby ktoś kto się na tym zna ułożył mi plan treningowy. Z góry dzięki.
witam!!Mam 20 lat waze 58 kilo,jestem szczupły.Chciałbym zacząć lepiej wyglądać,bicepsy klatka piersiowa.Nie mam dostepu do siłowni niestety.Mam tylko hantle jeden 7kg drugi 3kg.Prosił bym o podpowiedz jaki trening wybrac.zalezy mi poprawie..:) Z góry dzięi
Witam, czy ktoś mógłby mi pomóc w rozpisaniu treningu w domu? Posiadam hantle, krótką i długą sztangę z ciężarami (niestety brak ławeczki) oraz wioślarza. Mam 180 cm wzrostu oraz 69 kg wagi dlatego skupiam się głównie na masie. Z góry dzięki za pomoc
mam hantle i drążek i myślę o zakupie gryfu i jaki najlepiej kupić by robić nim praktycznie wszystko Lekko Łamany , Mocno czy prosty ? zdaje mi się że lekko będzie najlepszym rozwiązaniem ale sam nie wiem chodzi mi o wioslowanie o robienie nim bica i trica , barki , na przysiady hmm ?
Witam. Chciałbym od dzisiaj zacząć ćwiczyć, czy moglibyście ułożyć mi plan treningowy? Wiek: 15 lat Waga: 71 Wzrost: 176 Cel do osiągnięcia: Rzeźba (klata, mięśnie brzucha, biceps) Staż: mały Aktywność fizyczna: mała Sprzęt: ławka, hantle, gryf i obciążenie 84kg.
Witam mam skończone 14 lat i zamierzam trochę poćwiczyć. Waże 80 kg przy wzroście 175 cm. Chciałbym nabrać trochę masy w bicepsach brzuchu i klatce. Do użytku mam hantle 7,5 kg i 10 kg. Dwa razy w tygodniu chodze na basen po godzince. Czy ktos by mi mógł ułożyć dla mnie plan? Z góry dzięki
