Cześć , Chciałbym zapytać czy mozna uzyskac dobry efekt ćwiczeń z 2 hantlami w domu + pompki , szwedki , przysiady i 2 hantle ok 10 kg jedem. Efekt pewnie można uzyskać lecz czy mogł by mi ktoś zrobic chociaż mniej wiecej jakis plan zeby to fajnie polączyć
witam Jakie cwiczenia mozecie polecic na gorna czesc miesnia piersiowego? Tu mam problem posiadam tylko prosta lawke bez regulacji kata,gryf,hantle. Wogole sa jakies dostepne cwieczenia bez ukosnej lawki? pozdrawiam
Rzeźba pomóżcie ułożyć treningCześć!!! Ćwicze od jakiś 2 miesięcy waże 82kg mam 178cm wzrostu i wypycham 80kg na klatke do dyspozycji mam ławeczke prostą skośną wyciąg hantle!!! Prosze o pomoc w ułożeniu jakiegoś konkretnego treningu!!!
Razem około 200kg. . 2x15kg, 4x10kg, 8x5kg i mniejsze . Posiadam również hantle i gryf . 4,5zł / kg - przy większej ilości możliwa lekka negocjacja /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c66f73fb767345779f4cf8476ad0caa7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad06ee4ae1be4ea484e33f897e88f1c0.jpg
Witam! Potrzebuję planu ćwiczeń na schudnięcie, do dyspozycji mam hantle po ok. 9kg, sztangę oraz ławeczkę. Przez około dwa miesiące chodziłem na siłownię a pózniej przez miesiąc ćwiczyłem w domu, w związku z czym mam już sporo masy mięśniowej. Mam 187cm wzrostu i ważę 75kg.
Mam 26 lat, 178 cm, 83 kg. Nie mam dostępu do siłowni, ale mam w domu sztangę i hantle. Bez doswiadczenia, z lekkim brzuszkiem. Jak trenować? Jak się odżywiać (dieta), żeby osiągnąć ładną rzezbę??? Bardzo proszę o pomoc. Jestem w tym temacie zielony totalnie
Witam, prosiłbym o pomoc przy planie treningowym. Waże 64 kg, przy wzroście 178 cm. Dieta ułożona. Tylko nie mam pojęcia jak ćwiczyć i ułożyć plan. W domu posiadam, hantle 2x 10 kg, drążek, bieżnia, orbitrek i rower treningowy. Chciałbym uzyskać trochę masy, co by później ładną rzeźbę zrobić :) Proszę o pomoc przy planie.
Witam. Jestem tu nowy przejrzałem masę tematów, ale chciałbym was prosić o pomoc, chodzi o to że chciałby zacząć trenować na razie kupiłem hantle 2x10kg za ok 2 tygodnie będę miał resztę sprzętu czyli ławeczka itd. Prosiłbym o podanie ćwiczeń żebym mógł poprawnie zacząć moją przygodę. Pozdrawiam
Witam Na jesień zakupiłem sobie podstawowy sprzęt (Ławeczka, hantle, sztanga długa i łamana) Chciałbym zacząć ćwiczyć regularnie, lecz kompletnie nie znam się na ćwiczeniach. Mój wiek to 15 lat Wzrost: 185cm . Polecił by ktoś jakiś plan treningowy na początek? Z góry dziękuje!
Witam ! Ostatnimi czasy zauważyłam ,że mam problem z nadgarstkiem w czasie wykonywania ćwiczeń siłowych ( sztanga , hantle itd) w związku z tym stwierdziłam ,że czas zakupić stabilizator na nadgarstek. Czy ktoś z was może jakiś dobry polecieć ? Chodzi mi głównie o to , aby nie przeszkadzał w noszeniu rękawiczek :) Pozdrawiam.
1.Przysiad z hantlami 3s 12 powt 2.Martwy ciąg z hantlami 3s x 10 3 Pompki na krzesłach 3s 12 powt 4.Arnoldki 3s x 12 powt 5.pompki na poręczach 3s 12 powt Wzrost 183 Waga 71 Dostęp do sprzetu Hantle po 20kg, Drążek (Tylko wąski nachwyt) Dieta: Jest 5g Węgli, 2g białka, 1g tłuszczy/kg msy ciała Odżywki: Brak Staż: Brak
Mam 16 lat, waże 70.5 kilo, w bicepsie mam niestety 29, klatki i reszty nie mierzylem. Mam sporo tkanki tluszczowej ale nawet ładnie wyglada bo troche cwiczylem. Moje pytanie brzmi czy niezle wygladam i jaka diete mam zastosowac i cwiczenia aby zrobic tzw. "mase" ?? Dodaje ze mam w domu sztange i hantle:)
czy da się wyrobić fajną sylwetkę posiadając ławkę pod sztangę z poziomym i górnym skosem, wyciąg, drążek, hantle, gryfy, obciążenie oraz atlas(ale atlasu nie licze bo nie lubie na tym ćwiczyc) ? da się ? bo chodziłem na profesjonalną ale z kumplami wymotaliśmy taką siłkę
Witam!! Jestem dość niskim facetem-171cm i szczupłym.Chciałbym popracować jakoś nad swoim ciałem,tak żeby lepiej wyglądać. Czy są jakieś ćwiczenia domowe,które pozwoliłyby mi zdobyć lepszą sylwetkę??Na siłownię nie bardzo mam czas chodzić,to już wolę sobie kupić hantle i w domu ćwiczyć. Proszę o odpowiedzi Pozdro.
Siema pakuje co prawda pare lat ale nie sa to systematyczne treningi mozna nazwac to zabawa, mialem duzo przerw, i przyszla pora zeby wziac sie za to na powaznie. Kupilem sobie sprzet : hantle, sztangle lamana i prosta. Mam 19 lat waze 73 kg wzrost : 185 prosze o ulozenie fajnego planu treningowego i diety
Witam. Mam do dyspozycji drążek 2 hantle,sztange,prostą i łamaną + około 9O kg obciążenia.Mam problem z ułozeniem treningu klaty ponieważ nie mam ławeczki.Mozna zastąpić trening klatki pompkami ?np. 1OOpompek.pl ? lub czymś takim http://www.youtube.com/watch?v=GV-bhseI2ho ?
Witam Mam problem z pompą w bicepsie. Zacząłem teraz plan push pull. W planie jest jedno ćwiczenie na biceps ; hantle -styl młotkowy 4x Zmierzyłem łape przed ćwiczeniem było 31cm, zmierzyłem po było dalej 31cm.. mimo to, że czułem pompe to na centymetrze nie było tego widać ; /
Prosiłbym o plan dla mnie poniewaz jestem początkujący. Chodzi mi o plan na mase, a oto moje dane; Wiek;17lat Waga;66kg Wzrost;184 Staz na silowni;poczatkujacy Sprzet do cwiczenia; Hantle,Ławka prosta(+skosna),obciazenie Prosilbym o jakis plan na mase.
