hantle

1.Wyciskanie płaska 95x8x3 (100x6x3) 2.Wyciskanie hantle 17,5x20 20x15 22,5x12 25x10 27,5x8 30x6 (+2,5)15-4 3.Sztanga uginanie 30x12 35x10 40x8 (+5) 4.Modlitewnik 10x12x3 (12,5x10x3) 5.Przedramie

klatka 1.Wyciskanie płaska 90x6x3(+1) 2.Hantle skos góra 12,5x15 15x12 17,5x10 20x8 (+2,5) 3.Rozpietki 12,5x15x3

1.Wyciskanie płaska 90x6x3 2.Hantle skos góra 15x15 17,5x12 20x10 22,5x8 (+2,5) 3.Rozpietki 12,5x15x3 (17,5x12x3)

1.Wyciskanie płaska 90x6x3(+5) 2.Hantle skos góra 17,5x12 20x10 22,5x8 25x6 (+2,5) 3.Rozpietki 17,5x12x3

1.Wyciskanie sztanga 45x12 50x10 55x8 60x6 (+5) 2.Podciąganie sztangi 30x12 35x10 40x8 45x6 (+5) 3.kaptury 75x12x3 (zamiana hantle 32,5) 4.ławeczka 12x4 (zamiana) 5.skosńe, drązek

1.Wyciskanie płaska 100x6x3 2.Hantle skos góra 20x12 22,5x10 25x8 27,5x6 (+2,5) 3.Rozpietki 17,5x12x3

1.Wyciskanie 22,5x12 27,5x6 (+2,5) 2.Podciąganie sztangi 45x12 50x10 55x8 60x6 (wznosy prosto) 3.kaptury hantle 12,5x15 22,5x15 32,5x15 (+2,5) 4.brzuszki +5kg 10 10 10 5.różne

1.Wyciskanie płaska 105x6x3 2.Hantle skos góra 27,5x12 30x10 32,5x8 35x6 (+2,5) 3.Rozpietki 22,5x10x3

[...] na lydki bo podobno jestem za mlody i moge sobie cos tam wykrzywic ogolnie ja trenuje w domu, kupilem laweczke, 80kg obciazenie gryf prosty, teraz zbieram na 2 gryfy krotkie(hantle) bo mam tylko jeden 7kilowy. nie moge sobie pozwolic na wszystko i to ten fbw trening od wodyna, o ile pamietam to troche tylko zmienilem co no tam mial i dodalem...

[...] może wycharczę próbkę jakąś. Rozpuszczalność: dobra, ale zostają malutkie grudki (nie rozpuszczam z sitkiem) Ocena: 8/10 Obciążenie A tu mały magazyn broni do którego już zamówiłem dodatkowe naboje, i niedługo powinny być już. - gryf 213cm - hantle sztuk dwie - obciążenie 4x2,5kg 3x5kg i 2x15kg Wypiski z treningów będę dawał co tydzień. Sija.

[...] w ogóle klatka jest na ogromny plus i siłowo i masowo, wcześniej była nie do ruszenia, teraz idzie jak burza na hantlach, i na razie nie mam zamiaru wracać do sztangi hantle to jest to - pompki na poręczach ZMORA !!! no ie dam rady ani jednego kg dołożyć ani jednego powtórzenia więcej, muszę się przełamać jakoś brzucha jak zwykle nie [...]

Siemka,fajny temacik,fotki spoko widać,że ładnie się wziąłeś za trening, efekty ok,ja mam zamiar zacząć ćwiczyć za tydzień, niestety będę miał na razie tylko do dyspozycji Hantle 2x15kg, i tak czytam twój temat i chyba będę ćwiczył według Twojego planu co ćwiczyłeś na początku temat, jak go oceniasz? Dobry był? Powodzenia w treningach :)

WYPSIKA Dzień udany ;-) Rano wykład,potem drzemka, szama i trening. TRENING: - MC 3x10 80/80/90 - Suwnica nogi 3x10 120/120/120 kg - WL hantle skos dodatni 3x10 20/20/20 - Wyciag triceps - wyciskałem ciężar do dołu tak jakbym pompował na takiej pompce: http://www.wolenski.nazwa.pl/pcp/files/pompka_brocock_energizer_do_karabinkow_pcp_t4.jpeg nie [...]

[...] chyba ale robiłem jakby na środek pleców i dodatkowo powoli, więc dało radę ;-) - WL 3 x 10 60/70/70 kg - Unoszenie przodem - na barki 3 x 10 20/20/20 - uginanie ramion - hantle 3 x 10 14/14/14 - wyciskanie francuskie 3 x 10 20/25/25 BRZUCH: - brzuszki skośne na ławeczce 2 x 10 - allahy boczne 2 x 10 - unoszenie kolan do klatki 3 x 10 [...]

[...] na biceps. Robiłem jedą serię na klatkę i potem jedną na biceps i tak 3 razy. w każdej serii po 10 powtórzeń. I etap: - wyciskanie hantli na ławce skośnej - skos dodatni - hantle po 16.5 kg- skupiłem się na technice - co drugie powtórzenie wykonywałem z supinacją nadgarstków. - uginanie na modlitewniku - gryf lekko łamany - 25.5 kg - popa była [...]

[...] czasu i szkoda mięśni. Polecam: - Pływanie, - Bieganie (przynajmniej co drugi dzień po min. 4km) - Jakieś ćwiczenia na siłowni lub jeśli nie możesz to zaopatrz się w : hantle, ciężarki i ćwicz - Brzuszki (50 - 100 dziennie, nie więcej, bo kręgosłup dostanie w tyłek) - Jakieś pompki (nie aż tak ważne) To tyle z mojej strony, powodzenia ! :) [...]

[...] czasu i szkoda mięśni. Polecam: - Pływanie, - Bieganie (przynajmniej co drugi dzień po min. 4km) - Jakieś ćwiczenia na siłowni lub jeśli nie możesz to zaopatrz się w : hantle, ciężarki i ćwicz - Brzuszki (50 - 100 dziennie, nie więcej, bo kręgosłup dostanie w tyłek) - Jakieś pompki (nie aż tak ważne) To tyle z mojej strony, powodzenia ! :) [...]

Ja tez bym brał hantle, chociaż tez zależy jak są wykonane i co ile skok obciążenia.

[...] ciężaru - bierzesz przecież po hantli na rękę. Po prostu zacznij hantlami z lekko zaniżonymi ciężarami i wtedy, jak będzie za lekko, weźmiesz cięższe. Co ile kg są u ciebie hantle? U mnie co 2 kg. Jak z łatwością zrobisz np 12 powt w wycisku na barki to możesz wziąć cięższy zestaw hantli, proste. Ale tutaj progresja będzie wolniejsza niż ze [...]

[...] : żuraw/uginanie podudzi - mogą być tylko 2 serie Wspięcia na palce 5s x 30 sobota: barki + triceps Wyciskanie sztangi w siadzie 3s x 8-12 - zdecyduj się albo sztanga albo hantle, bo bez sensu robić ciągle to samo. Wyższa ilość ruchów dla barków 16-20 wyciskanie hantli 2s x 12-15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s x 8-12 - szeroko do mostka, [...]