hantle

To tak trzeba zamienić parę ćwiczeń po pierwsze podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wykonuj albo w skóconym zakresie ruchu do mostka albo daj tam hantle bądź linki wyciągu dolnego podobnie z ściąganiem drązka do karku to daj do klatki piersiowej . Ta wersja jest dla osoby zupełnie początkującej daj do każdego ćwiczenia po dwie dodatkowe serie [...]

ja znowu nie mam miejsca na lawke,lamana i hantle zakupilem,ale mi gdzies nie idzie na chacie do jutra!

"hantle dają wam mnóstwo ćwiczeń na praktycznie każdą partie." wszystko mogą praktycznie sztangą z początku robić

@P4tr1ck to prawda ale hantle są bardzo uniwersalne ;p a np bary robić gryfem push press i już potrzeba stojaków :) tyle, że do hantli trzeba obciążenie dokupić bo własnoręcznie ciężko coś wykombinować do hantelków :) @wouzy po to tu jesteśmy ;) życze efektów! pozdrawiam.

[...] maszynie-> 3x20x35kg triceps ściąganie liny-> 3x20x7,5kg triceps sztangą zza głowy leżąc na ławce prostej-> nie wiem ile kg 3 serie, po 16,12 i 10 powtórzeń biceps hantle 5kg, 3serie po 20 powtórzeń biceps modlitewnik maszyna-> 5kg po 14, 12, 10 powtórzeń brzuszki 3x20 aeroby po (razem 50min): bieżnia 25min (9-10 pochył, prędkość [...]

A jaki ma być efekt po tygodniu? Za lekkie he hantle, nie nadają się.

A nie wiem jaki, może chociaż lżej bym się chciała czuć, bo jem zdrowiej jak na moje możliwości dotychczasowe i mieć trochę mniej wybomblony brzuch. Hantle sobie kupię składane w jakimś dekathlonie, ale i tak nie wiem od jakiego obciążenia zacząć, skoro po takich małych mam zaklasy :/ no cienias ze mnie.

Witam troche tego Spamu narobiliście przez nocke ja dzisiaj jade do miasta po obciążenie jakieś bo na hantle mi brakuje obciążenia Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2009-06-30 08:25:18

[...] skupienie na treningu 400 tez dawalo rade ale po 600 rzucalo mna po scianach odczuwalem niewiem lek strach ze odjade Taki przedtreningowy kombos daje rade swietnie musze aakg kupic, Ostatnie 2 serie hantle na skosie ujemnym 8x28 6x32 calkiem niezle nawet zapas delikatny mialem Na okres wakacji wywalam plaska musze do***ac dol i gore klatki

[...] HST Siad,uginanie,wioslo,podciaganie,wl,wycisk na barki. Wycisk na barki robię hantlami. reszta oburacz. TEraz moje pytanie. Czy powinienem zmienić wiosło i wl z gryfu na hantle? Czy wtedy efekt zrównoważenia ramion będzie lepszy? Czy przy samej izolacji przy wyciskaniu też da rade? A możę w ogóle cięzko będzie przy treningu HST ? z góry [...]

Witajcie Mam takie pytanko. W listopadzie zacząłem robić trening ACT, ale w grudniu byłem chory 2 tygodnie. I pierwszy tydzień był bez ćwiczeń, a drugi to w domu (hantle 10 kg. pompki, ławka z puf. itp.) Swoja siłkę mam w garażu i lekarz zabronił mi wtedy ćwiczyć w garazu bo zimno,itp. Teraz wyszło tak, że cały listopad ćwiczyłem ACT (czyli połowe [...]

Felip92 przede wszystkim popraw cały trening i dietę- po co ten litr mleka (laktozy)? Co do treningu bicepsów same hantle, trenuj równo obie ręce. Masz wadę kręgosłupa?

Dzięki . to są 2 hantle i obciążenie 22 kg do podziału. A jakieś konkretne pompki ręce wąsko czy szeroko ? Jak ćwiczyć klate na ekspanderze ?

Gambanito generalnie hantle dają możliwość większego ROM i mocniej są zaangażowane mięśnie stabilizujące, najlepiej stosować je zamiennie w cyklach treningowych

Dokładanie ciężaru kosztem ilości powtórzeń? Bo np. nie jestem w stanie z treningu na trening przejść na cięższe hantle przy ćwiczeniu dajmy na to klatki na skosie... - i robić dalej 10/10/8/8 (cieszę się przeważnie jak nie ma regresu Zmieniony przez - TomekUrug w dniu 2011-02-02 18:47:37

[...] po 20 km - bo lubię - i 2 razy na tydzień odwiedzam basen. Myślałem, żeby zacząć od zwykłego FBW na siłowni, pytanie jak dostosować ciężary? Z uwagi też na ogromne "zastanie" stawów, mięśni i reszty zastanawiałem się nad ACT. Mam 2 hantle 10 kg, więc spokojnie mógłbym prowadzić trening domatora Mwashiego. Doradźcie, pomóżcie :)

mattdec sprobuj wyciskań z szerokim chwytem mks123 zapytaj w temacie z planem Wodyna bo moze to wygladac tak: wyciskaasz hantle i odrazu unosisz na boki a moze byc tak ze najpierw zakladana ilosc powtorzen wyciskania a potem unoszenia a jak dokladnie napisal Wodyn to cwiczenie?

[...] 15x40kg. Czy to oznacza analogicznie, że mój CM wynosi 50kg? Pytanie nr 2: sprawa wygląda następująco: na miesiąc wyjeżdżam na wakacje do lasu. Mam tam rower, zabieram także hantle. Niestety oprócz tego jedzie ze mną ~4kg tłuszczyku za dużo. Wydaję mi się, że to nie jest jakaś koszmarna ilość, więc czy wypalił by plan godzina-dwie rowera z [...]

[...] 4s wspięcia 2s odwrotne wspięcia 2s prostowanie nóg w siadzie 3s uginanie nóg leżąc 3s przysiad wykroczny 2s przysiad bułgarski 2s klatka, bic, przedramie sztanga płasko 4s hantle płasko 3s rozpiętki płasko 2s uginanie ramion ze sztangą 4s młotek 3s zginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem po 2s Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-06-28 [...]

[...] 1 hantel 10kg,nie wiem czy dam rade na tym ćwiczyć nakładu mam koło 80kg,a póki co wyciskam 50 więc chodzi mi tylko o to żebym w wakacje dał rade ćwiczyć.Po wakacjach kupuje hantle porządne i trochę nakładu bo póki co kryzys finansowy ;/.Proszę o poradę czy dam radę na tym ćwiczyć co mam.Mam 17 lat,ważę 56 kg,dietka by była z tym nie ma [...]