hantle

Wiecie skąd mogę wytrzasnąć długi gryf do hantla? Mam taką metodę w dipsach i podciąganiu, że jak robię to z dodatkowym kg to po prostu wkładam hantle między uda (nogi muszę mieć zgięte bo poręcze i drążek są nisko). Problem jest taki, że jak dochodzi do dużych ciężarów to brakuje miejsca na gryfie, tzn miejsce nawet jest ale już na to żeby [...]

Wiecie skąd mogę wytrzasnąć długi gryf do hantla? Mam taką metodę w dipsach i podciąganiu, że jak robię to z dodatkowym kg to po prostu wkładam hantle między uda (nogi muszę mieć zgięte bo poręcze i drążek są nisko). Problem jest taki, że jak dochodzi do dużych ciężarów to brakuje miejsca na gryfie, tzn miejsce nawet jest ale już na to żeby [...]

[...] da się nie angażować brzucha, dlatego chodzi o minimalizacje jego udziału. Wymyśliłem takie coś (dodam że ćwiczę w domu, więc sprzęt domowy) Trening 1- Ciężkie dipsy, biceps hantle na skośnej ławce, Wyciskanie siedząc lekko, pistolety+ coś na dobitkę jak będą siły Trening 2- Ciężkie wyciskanie leżąc, podciąganie (tu zastanawiam się czy nie [...]

[...] hantli na skosie 3x - wyciskanie z klatki stojąc 3x - wznos boczny 2x - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x - prostowanie nóg na maszynie 3x PULL Wtorek i piątek: - martwy ciąg 3x - podciąganie na drążku nachwytem 3x - wiosłowanie hantlem 3x - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x - uginanie ramion stojąc hantle 3x - uginanie ramion sztanga 2x

Witam, dawno mnie tu nie bylo, takze nie wiedzialem nawet gdzie to wkleic. Jakies 3 latka cwiczylem sobie w domowych warunkach (wczesniej silka z 15lat), tzn sztanga, hantle, ale wiadomo obciazenie dosc male, bo laweczki nie bylo. 2,5 miesiaca temu zdecydowalem się kupic karnet na silownie i mimo, ze caly czas myslalem, ze moje naturalne [...]

kontuzje złapałem drobna i nie moge cwiczyc za bardzo nic, to 5 kg hantle przed snem sobie pomachac nie zaszkodzi :D

[...] tymi nadgarstkami...podnieś na wysokość wyższą niż linia barków. Unoszenie w opadzie - typowe, beznadziejne machanie w dodatku bardziej docierające do czworobocznych aniżeli tylnych barków. trzymaj hantle w opadzie na wysokości oczu/płata czolowego, ciągnij łokciem w górę, cały czas trzymając nachwyt!! Przeanalizować, wprowadzić w życie.

[...] ze sztangą 50kg/60kg/70kg Wyciskanie płasko 45/55/60 + 1s. siódemkowanie 30kg Wyciskanie hantli na skosie 11kg / 13,5 kg Dipsy 12p./8p+5kg/8p.+5kg/12p. Podciąganie szeroko nachwytem 6/6/6 Wyciskanie barki 40kg/45kg Biceps hantle z supinacją 11kg/13,5kg Brzuch Dzisiejsza dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e594469e190f4eb38edf5cf2097ccdb9.png

[...] mniejszy na poczatku ze stopniowym progresem. nie wiem sam nie jestem przekonany do tej metody, niby mozna by bylo takie cos uzyskac gdy np na cyklu robilimsy jako 3 cw hantle skos lub sztange to teraz na skosie zaczynajac od mniejszego max ciezaru jakim damy rade dana ilosc powtorzen zrobic daloby rade robic maly progres silowy w tym cw [...]

Dzieki i rowniez powodzenia :) Zawsze zazdroszcze mlodziakom co teraz moga cwiczyc. Jak ja mialem 17 lat to malo kto mial nawet hantle w domu. No ale nie ma co narzekac :)

[...] 7, 9, 11, 11,11,11kg 2a Uginanie nachwytem na modlitewniku 4x10 13, 13, 13, 13kg 2b Uginanie młotkowe DB 4x12 8kg 8kg x 9 powt 8kg x 9 powt 8kg x 7powt kg na 1 hantle 3. Wiatrakowe uginanie młotkowe RAMPA 3 2, 5, 8, 10, 15, 12kg Po treningu wyjątkowo białko z puchy 20g, 200ml mleka, łyżka miodu. [...]

Eee hantle....ja dotychczas wykonywałam ćwiczenia na sprzętach, robiłam 3x10 powtórzeń...

[...] (tempo zmienne: 3min7kmh\2min9kmh) WRAŻENIA: :)) - przysiad - 53 i 56 już dość ciężko szło - ławka - bardzo mi ciążyły pod koniec te hantelki - goblet - niewygodnie się tą hantle trzyma, ale generalnie OK - wypady - pierwszy raz miałam "przyjemność" z chodzonymi %-) Trening ciężki i wymagający, mocno mnie przeczołgał :-) SUPLE: omega3, witD, [...]

[...] do "Odzywiania" tam już coś Ci polecą 3. w planie jest troche bledow o ktorych nie chce mi sie pisac, spróbuj tym planem: pon kltka plaska 4x12,10,8,6 skos (hantle) 3x 12,10,8 rozpietki - skos 4x12 przenoszeni hantla 3x12 tric prostowanie ramion siedzac 3x12,10,8 pompki na poreczach 3x max sroda barki wysikanie z przed [...]

o jesli takie hantle masz w planach to niezły zawodnik juz z Ciebie pewnie jest:) SOG

o jesli takie hantle masz w planach to niezły zawodnik juz z Ciebie pewnie jest:) "Ciągle do przodu..." Odbijam Zmieniony przez - Isildurek w dniu 2011-01-17 11:15:48

[...] aż źle się przez to ćwiczyło GRZBIET : -Ściąganie drążka do klatki 12/35kg 10/45kg 8/55kg -Dociąganie sztangielki jednorącz w opadzie 12/15kg 10/19kg 8/19kg -Martwy ciąg 15/60kg 12/80kg 8/90kg chciałem startować do 100kg ale niestety byłem na tyle styrany że sił już brakowało =D A i dziś zauważyłem że ktoś z siłowni pod******lił hantle 20k =D

8*30kg hantle na skosie w gore ;O nie ******l tylko poloz ten aparat byle gdzie i niech Cie nagrywa

-Unoszenie ramion w górę 12/25kg 10/30kg 8/30kg hantle? respect plecy slabo ciezary ale pniesz sie w gore a to najwazniejsze czekamy na podsumowansko powodzenia!!!

troche te ciezary ***ia ****em w 3tyg dodales ponad 20kg na serie na plaskiej (jest gen widac xD) jak mozna przy wycisku (po seriach wnioskuje) = 110-120kg 1x brac na hantle ****a 15-20kg na serie ?