hantle

bolek1970 nie, u sąsiada jest stary gospodarczy tam dwa pomieszzenia w których mamy atlas, dwie ławeczki + ławka na skos, gryf krótki i długi, łamany i 4 hantle i tak koło 150kg obciążenia a co ?

1.nogi 2.plecy 3.klata 4.barki 5.tric 6.bic bary tric bic mozesz hantlami....po ile kg są te hantle??? Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-03-25 11:06:00

przysiady mozesz robic trzymajac w rękach hantle

[...] Potrzebuję solidnej odpowiedzi, nie wymądrzania się (bez obrazy dla Pani). 1. Jaki sprzęt potrzebuje aby rozpocząć przygodę z domową siłownią? (posiadam już 2x10 kg hantle, oraz drążek). 2. Czy mógłby mi ktoś polecić jakiś szczególny plan treningowy uwzględniając sprzęt który nabędę ? 3. Od której strony zabrać się za dietę ? (tu [...]

masz obwód bicepsa 37 i sie pytasz czy mają większe hantle niż 60 kg <wow>

Smalec koledze z tym rozkręcaniem to pewnie chodziło żeby można sobie było skręcić hantle po 5 lub 6kg

[...] i to sztangą bez żadnych skośnych ławek. Jeden rodzaj szrugsów Ci wystarczy, kaptury mocno pracują z innymi partiami. Klata : dałbym tak : sztanga skos dodatni, następnie hantle poziomo i ostatnie rozpiętki. Biceps : pierwszy wyciąg (chociaż lepiej uginanie sztangą) drugie daj sobie młotki i ostatnie w podporze o kolano. Przedramię : jest ok. [...]

[...] ile serii szrugsów byłoby optymalne? Tak ze 4 po 12-14, czy coś by trzeba było dołożyć? DZIEŃ 3 klata: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głowa w górę) 2. hantle poziomo 3. rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej triceps: 1. wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie 2. wyciskanie “francuskie” [...]

[...] bardzo dobre, jednak na początek postawiłbym na te najbardziej standardowe czyli stojąc DZIEŃ 3 klata: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głowa w górę) 2. hantle poziomo 3. rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej triceps: 1. wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie 2. wyciskanie “francuskie” [...]

[...] miesiącach słaba przemiana, ale moim celem do tej pory była jedynie masa :) Dodatkowo utrudnienie takie, że na siłke nie chodze jednak ćwicze w domu mając do dyspozycji dwie hantle, gryf łamany, 80 kg w talerzach i 3 taborety :D na 1 zdjęciu jakieś 66 kg, na drugim ok. 80 kg :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d8c7831f93dc438b8f85ea294fe5e81b.jpg [...]

[...] czuje się dobrze i nigdy nie dążyłem do jakiejś super sylwetki. Gdybym miał dostęp do normalnej siłowni to wyglądałbym o wiele lepiej bo kocham ten sport, ale że mam tylko 2 hantle i gryf łamany oraz pokój w którym w lecie jest 30 stopni, a mimo to i tak zapieprzam. Nie mam żadnych wyciągów, ławeczek, maszyn itp. nawet diety zbytnio dopiętej na [...]

Ok. Dzięki..a czy trening w domu ma sens? Czy może lepiej na siłownię? Dodam że posiadam hantle

[...] na palce na maszynie 20/18/15 30/35/40 4 trening PLECY 1.Wiosłowanie końcem sztangi 12/10/10/8 50/55/60/60 2.Ściąganie drążka wyciągu do karku 12/10/10/8 3.Wiosłowanie hantlem 12/10/8/8 15/17/19 4.Martwy Ciąg 15/12/10/8 60/65/70/75 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga olimp. 12/10/8 30/32/35 2.Uginanie ramion zsiedzac na lawce hantelkami [...]

[...] wiecej raz mniej... trening nog wznawiam w przyszlym tyg i mam nadzieje ze chociaz troche uda mi sie zmniejszyc dysproporcje. chociaz majac do dyspozycji laweczke, sztange i hantle to i tak za wiele nie zdzialam, moze od nowego roku zapisze sie na silke z cyklem bede jechal az sie kreatyna skonczy wychodzi na 50dni, ale mam jeszcze od kumpla [...]

[...] od wiekszego pulapu w obwodach, np ja mialem 29 na poczatku, a wyzszy koles ma wiecej o pare cm a rozciaganie polega na tym ze po treningu na klate bierzesz jakies male hantle i trzymasz je w maksymalnym rozciagnieciu jak w rozpietkach przez minute, po tym czasie przechodzisz do 20sekundowego maksymalnego spinania klaty z rekami zlaczonymi [...]

[...] lub stojac 3 serie 4-unoszenie w przod chwytem neutralnym hantli 2 serie 5-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2 serie kaptury: 1-szrugsy ze sztanga 4 serie (czasami beda hantle) III.dzien nogi: tutaj nie wiem sam co robic bo jeszcze malo wiem o treningu nog. dysponuje tylko sztanga, hantlami i stojakami, ale prawdopodobnie raz w tyg bede mial [...]

[...] duzo wegli bialka i troche oliwy albo jakichs pestek, oprocz potrenigowego, a przed snem sam twarog z jakimis tluszczami sprzet to taki jak widac na filmikach sztanga, hantle, lawka i stojaki keltona zamiast drazka mam stojaki to sie na nich podciagam Zyniek - skos w dol zaczalem robic dopiero od marca, wczesniej nie robilem. Pyra RMX - [...]

[...] - bo to ćwiczenia angażujące wiele partii. Bardzo sprzyja redukcji. Same ręce + klata jest dalekie od ideału. Jeśli na siłowine nie ma szans, to spróbuj skombinować sobie hantle z większym obciążeniem. HIITa wykonuj w dzień wolny od innych ćwiczeń, dla bezpieczeństwa mięśniowego. ABS nie nazywam pseudo-siłownią, to całkiem niezły trening [...]

[...] (szalenie męczący ale również bardzo skuteczny): http://pl.youtube.com/watch?v=nDcNzEFr7yA Istnieje odmiana ze sztangą, ale to już typowa rzeźnia HIIT wykonujemy w dni bez siłowni i bez aerobów. Co do ćwiczeń siłowych, kupujesz hantle i jazda: http://www.nasportowo.webpark.pl/atlas_cwiczen.htm Zmieniony przez - pix3k w dniu 2008-06-21 22:04:05

trenuje jakoś 4 lata, zaczynałem zwykłe pompki+potem trening z workiem, następnie jakieś hantle. SW można powiedzieć, że trenuje nie cały rok(chodzi mi o typowe figury w SW, jakaś progresja w figurach i innych elementach), Przytyłem ok. 14 kg, może dzisiaj wstawię zdjęcie z 2gim(zacząłem w połowie 3).