hantle

[...] ;) Proszę o plan na masę/siłe. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 179 Cel treningowy: siła/masa Staż treningowy na słowni: BRAK Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/hantle Dieta: BRAK Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: BRAK

[...] ze stepperem po ostatniej serii tego cwiczenia. Po odejsciu trenera mowi, niech se k..wa kupia wiecej stepperów, co mnie to obchodzi, że nie mają. Potem męczy biceps jeszcze dobre 7-10 minut. Kolo płaci za siłkę ze 140 PLN, ma saunę wliczoną i liczy na dużo miejsca i w cholerę stepperów. Cham jak ten co w innym poście hantle sobie 'rezerwował'.

Cel oczywiscie masa 3x w tyg -klatka 1 seria potrojnie laczona wyciskanie na plaskiej 5powturzen skos hantle 10p rozpietki 20p -barki wyciskanie hantli 2s unoszenie hantli bokiem 1s -triceps francuskie wyciskanie sztangi lezac 2s prostowanie rak na wyciagu 1s -Plecy wioslowanie sztanga w opadzie 2s Sciaganie wyciagu gornego szeroko 1s [...]

[...] Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 64 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 5 miesiący Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu: ławeczka prosta, hantle (piwniczne warunki :D) Dieta : jest ! Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : brak Witam! Czy mógłby mi ktoś pomóc w ułozeniu planu trenigowego, [...]

jakies pol roku temu bolal mnie bark jakby przy skosie obojetnie czy to suwnica czy hantle potem cos naciagnalem miedzy przednim aktonem barku a klatka potem przeszlo troche i bolaly jakby rotatory cos w srodku ale wszystko przeszło. ostatnio jak robilem klate skos góre na suwnicy to znowu cos sie naciagneło przy opuszczaniu w dół odrazu [...]

Cześć. Chciałbym się Was poradzić jak urozmaicić mój "plan" treningowy, dodam tylko, że ze sprzętu mam dostępne tylko 2 hantle, 2x15 kg. Mój plan: Biceps: Naprzemienne podnoszenie hantli 6x12 Klata: Wyciskanie hantli na ławce poziomej 6x12 Rozpiętki 6x10 - P.S rozpiętek nie pasuje mi robić, bo ćwiczenia robię na 2 pufach a one są trochę za [...]

[...] dziennie) 11 . Czy masz dietę?: j/w dużo węglowodanów i białka 12: uprawiane sporty - piłka nożna, siatkówka, w czasie szkoły poranne przejażdzki po 5km dziennie ;) Mam do dyspozycji: ławkę z maksymalnym obciążeniem do 60kg, hantle do 12kg(jedna) i łamany gryf. Mam 175cm wzrostu i waże 58kg. Co mam robić, aby ładnie wyrzeźbić głównie klatke?

Witam serdecznie. Mam kreatyne SFD 500g która będę stosował 5gram na czczo oraz 5g po treningu. Trenować zamierzam w domu, mam do dyspozycji hantle oraz drązek no i własne ciało :) :) jak trenować aby szybko przybrać na mase z tą kreatyną ? Czy to dobry trening? Poniedziałek - KLATA, PLECY - Wyciskanie sztangielek leżąc, przenoszenie sztangielki [...]

Witam, mam prośbę, czy mógłby mi ktoś rozpisać plan domatora ? Nie mam dostępu do siłowni i chciałbym trenować w domu. Mam jedną hantlę i możliwość podciągania się na drążku, również mogę robić pompki w podporze tyłem. Bardzo proszę o rozpisanie takiego planu. Głownie i w szczególności zależy mi na rozbudowie wewnętrznej części klatki piersiowej i [...]

[...] też pierw zapytać ile byłbym w stanie wycisnąć gryfem jeśli jestem w stanie wyciskać hantlami po 35kg na 5-6 razy (pomoc z wybiciem, reszta sam) Tak na oko dałoby się stwierdzić ile byłbym w stanie wycisnąć czy może jakieś dodatkowe info jeszcze podać, żeby to mniejwiecej obliczyć? Wiem też, ze hantle a gryf to trochę inna sprawa dlatego pytam :p

[...] zza glowy 4x 12-10 powt unoszenie sztangielek bokiem 3x 10 powt unoszenie hantli przodem 4x 12 powt Biceps: uginanie ramion stojac(gryf lamany) 4x 12/10/8/8 powt modlitewnik hantle 4x 10 powt sztangielki siedzac 4x 10 powt sztangielki siedzac na kolanie 4x 12-10 powt 3 dzien Nogi: przsiady ze sztanga 4x 12 powt łydki 3x 15 powt Plecy: MArtwy ciag [...]

witam, mam problem wczoraj robilem bica u kumpla, ktory mial plastikowe hantle po 14 kg wiec troche dlamnie za duze, no ale cwiczylem, i bylo ok po treningu luz, tak z 1h zmeczony bylem no ale ok, dzisiaj sie budze rano, patrze i nie moge zgiac lewej reki, z prawa wszystko ok prubojac zgiac, czulem duzy bol jakos sie udalo i myslalem ze wzystko [...]

[...] poreczach 4s 2.Francuz- 4 s 3.Wyciag stojac - 4 s Wtorek (plecy brzuch) 1.Martwy CIag- 5 s 2.Podciagnie- 5 s 3. WIoslo-5s 4.Sciaganie drazka -5s 1. Brzuszki 2.Skosne brzucha hantle- uginanie na boki Piatek (nogi) 1.Przysiad 5 s 2.Suwnica 4 s 3.WYkroki 4s 4. Lydki 5s Sobota (barki biceps) 1.Zolnierz 5s 2.Podciaganie hantli wzdloz tlowia 5s [...]

[...] na ławce w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 1-2tygodn 16powtórzeń 2-4tygodni 12powtórzeń 4-6tygodni 8powtórzeń i czy do tych ćwiczeń wystarczyły by dwie hantle i gryf prosty albo lekko łamany bo mam do dyspozycji jeszcze drążek i ekspander a obciążenie 24kg.I czy nie brakuje tutaj ćwiczenia na mięśnie brzucha?

[...] W TYGODNIU 3 dni V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE - (ławka-prosta i skosna , brama , wyciag gorny , suwnica , maszyna do miesni dwuglowych , maszyna do lydek , drazek , hantle , sztangi , stojaki do przysiadow , siedzenie z oparciem do cwiczenia barkow ) VI - Inne Trenuje pilke nozna ( Piatek - trening 2 H , Niedziela - mecz ) wzrost 178 [...]

[...] zainwestować na początku w takie coś: http://allegro.pl/drazek-rozporowy-do-podciagania-wielofunkcyjny-fit-i3590749580.html i takie coś: http://allegro.pl/10kg-zestaw-hantli-hantle-kup-i-trenuj-sile-t9-i3589746547.html x2 Ceny są dość niskie więc chyba najlepszej jakości sprzęt nie jest, ale jak Wy mysliscie, wystarczy mi to na poczatek? I jeśli [...]

[...] koronawirusa i w marcu zacząłem cykl. Ogólnie przez rok słabe przyrosty. Od 2 miesięcy cypionat 300 co 4 dni. Z 93 skoczylem do 104. Trening niestety tylko w domu pompki hantle i podciąganie. Teraz chodzę od tygodnia do osiedlowej siłowni. I w związku z tym mam pytanie. Cykl 3 miesięczny, został miesiąc. Wiem że to będzie dobre dla [...]

[...] droga książką najlpiej taką w której opisane są jakies treningi w domowych warunkach no i ogólnie o co w tym wszystkim chodzi, jak sie za to zabrać na czym polega budowanie masy/siły itp . W domu mam drążek rozporowy i jedną hantle(regolowany ciężąr) możecie coś polecić? zastanawiałem sie nad książką - olivier lafay "trening siłowy bez sprzętu"

[...] posiadam ławkę prostą, gryf prosty 140 cm (coś koło tego), obciążenia 2x5kg, 2x4,5kg (sztanga w sumie max 29kg). Mam budżet 150 zł, żeby podokupowac obciążenia i gryfy na hantle. A teraz o mnie: 18 lat, 179cm, 72 kg, bez cwiczeń od końca roku 2008 (wtedy byłem po 3 miesiącach siłki). A teraz pytania: czy będę w stanie zrobic na moim sprzęcie [...]

[...] Cel treningowy: wyrzezbic ciałoi przybrac na masie Staż treningowy na słowni: ok. 1 rok z przerwami Uprawiane inne sporty: wszystko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga i hantle Dieta: niestety nie mam i chce ułorzyc Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie nic nie jadłem