zawsze mnie smieszylo to nazewnictwo. seria laczona oznacza, ze sie laczy ze soba dwie serie. w nazwie nie ma nic swiadczacego o tym czy beda to serie na te same grupy, czy przeciwstawne. to samo super seria, czy gigant seria - wiemy, ze ma byc super, czyli jakos bardziej rozwinieta, a gigant jeszcze bardziej rozwinieta, jednak wciaz z nazwy nie [...]
Oj Kuba czepiasz się %-) chodzi o sam zamysł że dwie przeciwskatwne ok mozna połączyć ale jak ma np w fbw 7 cwiczen po każdym na daną partię mięśniową to przy daniu 7x 2 będzie miał 14 i to już spory wysiłek Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2021-03-28 16:06:35
/SFD/2024/2/9/1ae5d6375af14ccc92ca6d242f6f2a29.jpg To dwie różne metody progresji przy czym ja zdecydowanie bardziej polecam jak mamy stały zakres powtórzeń w seriach. Ta odwieczna piramidka nie jest dobrym pomysłem. Założenie jest takie, że ze zmniejszeniem ilości powtórzeń towarzyszy zwiększanie ciężaru Dla przykładu w przysiadzie: 12 x 50kg 10 [...]
Co do planu treningowego to nikt tu nie układa, musisz poczytać tematy podwieszone i sam coś ułozyć a następnie wkleić do oceny i kazdy chętnie cos podpowie , mając dwie hantle np z obciążeniem po 15 kg zrobisz super trening i możesz genialnie przecwiczyć całe ciało w domu robiac większośc ćwiczeń na każda partie . Co do pytania 2 to tzreba [...]
Nie były operowane. Pracuje z fizjoterapeutą który przy tym urazie mówi że można dużo praca i wzmocnieniem przede wszystkim czworoglowego mocno sobie pomóc. Bardzo dziękuję za informację, zerkne na suplement:) chodzi też o budżet, mogłem kupić w SFD dwie puszki Colarose za 100zl, przy czym jedna kosztuje 80zl. Warto mimo to?
[...] a kolejne zmniejszając, ale nie polecam tej metody dla początkujących gdyż trzeba znać swoje możliwości gdyż pierwsza seria jest już tą najtrudniejszą. Oczywiście to dwie podstawowe bo progresować można też rampą, powtórzeniami, tempem itd ale to już każdy musi znaleźć najlepszą metodę dla siebie. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]
[...] w czasie cel, a dać sobie więcej czasu na przygotowanie, aby przygotować się bezpiecznie bez narażania zdrowia. Natomiast jeśli mówimy o regeneracji to najważniejsze są dwie kwestie. Istotnym czynnikiem jest odpowiednia dieta dostarczająca odpowiednią ilość składników energetycznych, budulcowych, witamin i minerałów bez tego nie ma mowy o [...]
[...] z dostępem do siłowni taka forma aktywności zyskuje na popularności i daje nam możliwości treningu w domowym zaciszu. Tak na prawdę uzupełnienie treningu z masą ciała o dwie hantle regulowane daje nad zdecydowanie większe możliwości rozwoju. Czy na ćwiczeniach z masą ciała da się rozwijać? Oczywiście, że tak! Mamy do dyspozycji wszelakie [...]
[...] dodatkowo na kupienie hantli regulowanych i trochę obciążenia to już mamy zupełny wypas. W przypadku treningu kobiet nie potrzeba na tego obciążenia szczególnie dużo, dwie hantle i 20kg obciążenia w różnych krążkach pozwoli nam zrobić całościowy trening. Jeśli chodzi o dietę to tutaj zasadniczo nic się nie zmienia, stosujemy dokładnie [...]
[...] wiadomo większych i tutaj zapasu powtórzeń już nie ma. Dodatkowo od paru tygodni suplementuję kreatynę, AAKG, Cutrylinę, witaminy, minerały. Na trening siłowy kawa (dwie łyżeczki z górką, staram się chłodną pić, po od gorącej w takie dni od razu robię się wilgotny). 3 dni trening siłowy, 2 bieganie truchtanie i marsze, bo nie ma [...]
/SFD/2020/8/11/db6eb9ae965a412e8093c34e0b911449.jpg Wiele osób początkujących stawia przed sobą jednocześnie kilka celów, które chciałby realizować treningiem siłowym. Niestety realizacja kilku założeń jednocześnie rzadko się sprawdza. Nie można w jakiś cudowny sposób zmienić tkanki tłuszczowej w mięśnie jak wiele osób myśli. To nadal taki mit, [...]
serie rozgrzewkowe przed kazdym cwiczeniem ktore masz w planie;-) tyko u mnie w systemie jakim trenuje mam tylko dwie serie robocze:-) 1 seria robocza wykonana jest na 100% do upadku, a druga na 80% w nieco wieszym zakresie ruchu wiec troche trenuje inaczje niz wiekszosc utartych 4x12 itd, wg mnie taki plan jakim obecnie trenuje przynosi mi duzo [...]
Nie widzę powodu do obawy ku temu, aby wchodzić od razu na zerowy bilans energetyczny. Tak, jak pisałem, decydują o tym dwie kwestie. Jeżeli chcesz zakończyć okres trwania redukcji tkanki tłuszczowej, ponieważ np. trwa on już długo lub wyniki są zadowalające, to nie ma specjalnego sensu dalej przebywać na ujmenym bilansie kalorycznym i podnosić [...]
[...] leżąc i przysiad trzeba poprawić. Tak czy inaczej zadanie nie będzie łatwe bo musisz połączyć dwa sporty i nieco sprzeczne cele treningowe. Musisz zwrócić uwagę na dwie zasadnicze kwestie. Po pierwsze regeneracja. Jesteś młody sporo wytrzymasz ale regeneracja musi być na wysokim poziomie. Odpowiednia ilość snu będzie tutaj kluczowym [...]
[...] Twoim przypadku dołożenie 20kg w miesiąc jest bardzo dobrym wynikiem, ale nie spektakularnym bo osoba początkująca tak szybko progresuje. Jednocześnie musisz mieć na uwadze dwie podstawowe rzeczy. Po pierwsze jeśli masz plan ułożony na 8 czy 10 tygodni to staraj się progresować stopniowo ale regularnie ponieważ zbyt szybkie dokładanie ciężaru [...]
[...] Mięśnie brzucha należy traktować dokładnie tak samo jak inne mięśnie w naszym ciele. Jeśli chcemy aby wyglądały dobrze potrzebne są dwie rzeczy. Odpowiednia masa mięśniowa i odpowiedni poziom tkanki tłuszczowej. Niestety musimy się liczyć z tym, że mięśnie brzucha mają ograniczony potencjał wzrostowy, a [...]
Witaj! Lordoza - jest to pojęcie odnoszące się do naturalnych krzywizn, które występują w ciele człowieka. W naszym kręgosłupie wyróżniamy dwie lordozy: -lordoza lędźwiowa, która znajduje się w dolnej części grzbietu, -lordoza szyjna, jak sama nazwa wskazuje, jest to odcinek należący do szyi. /SFD/2020/4/27/741d4ee8d2bd4e93bd19ee22e7503422.jpg [...]
Ale Tobie chodzi o pompę czy pobudzenie ? Bo to dwie inne sprawy ;-) Napalm nigdy nie był spalaczem tylko pre. Fakt był mocniejszy skład ale w kwestii stymulantów ;-)
