Ćwiczenia na początek

Siema, czy od regularnego wykonywania pompek, przysiadów, podciągnięć czy planka jestem w stanie w jakimś stopniu rozbudować swoje mięśnie? Chciałbym być skupiony tylko na tych ćwiczeniach jeśli jest to możliwe i czy są one w stanie dać widoczny efekt, np. do czerwca. Pozdro i miłego dnia :)

W ostatnich latach kalistenika czyli trening bez dodatkowego sprzętu przeżywa swój renesans. Zwłaszcza teraz w okresie, w którym mamy problem z dostępem do siłowni taka forma aktywności zyskuje na popularności i daje nam możliwości treningu w domowym zaciszu.

Tak na prawdę uzupełnienie treningu z masą ciała o dwie hantle regulowane daje nad zdecydowanie większe możliwości rozwoju.

Czy na ćwiczeniach z masą ciała da się rozwijać? Oczywiście, że tak! Mamy do dyspozycji wszelakie formy wykroków, przysiadów, wyskoków, thrusters, pompki, podciąganie na drążku, pompki na poręczach.

Jednak potencjał treningów z masą ciała w końcu może się wyczerpać i wówczas z pomocą przyjdzie nam dodatkowe obciążenie zewnętrzne, które jest dodatkowym bodźcem treningowym. Hantle regulowane i gumy oporowe są świetnym uzupełnieniem treningu.

Poza tym warto podejść do treningu z masą ciała jako wprowadzenie do treningu siłowego z ciężarami. Początkowo wykorzystujemy masę ciała aby wdrożyć się do treningów, a później dokupujemy sprzętu ewentualnie zapisujemy się na siłownię.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-02 11:49:03

Na pewno do jakiegoś momentu tak, czy efekty będą to będzie zależne od poziomu tkanki tłuszczowej jak będziesz otłuszczony to efektów nie bedzie widać

W takim razie co zrobić jak zauważe, że ćwiczenia nie przynoszą takich efektów jak wcześniej? Zwiększyć obciążenie czy coś takiego?

Jak juz anubis napisał- do pewnego czasu a później już będziesz musiał coś zmieniac , dodawać itp - pamiętaj też że chcąc poprawić wyniki warto skupić się nie tylko na ćwiczeniach ale i na diecie

jak najbardziej trening w warunkach domowych, kalisteniczny jest w stanie zmienic nasza sylwetke w stopniu zadawalajacym, jak startujemy np. z poziomu wysokiego otluszczenia, czy skrajnego wychodzenia idzie wtedy naprawde duzo wypracowac na takim planie, jednak jak wspomina tez Tomek wyzej, mesien po czasie beda potrzebowaly nieco innego bodzca przeciazenia, wiekszego obciazeni, intensywnego wysilku itd, wiec przyjdzie moment, gdzie ciezar bedzie potrzebny aby cos dobudowac czy zmienic w sylwetce