Superserie w FBW

Witam, ćwiczę planem FBW od 5 miesięcy i zastanawiam się nad dodaniem superserii, jednak nie zależy mi na oszczędności czasu tylko nad dodatkowym bodźcem treningowym. Czy superserie w takim razie mają sens? Czy są inne sposoby na większe bodźce i zwiększenie hipertrofii?

W każdym systemie treningowym można stosować metody zwiększające intensywność treningową. Wśród takich metod są też super serie, przy czym najczęściej stosowane są jako element treningu, który jest w stanie rzeczywiście ograniczyć jego czas.

Jednak z tego co napisałeś to trenujesz 5 miesięcy na tym treningu, a ogólny staż nie jest też jakoś długi więc nie wiem czy jest to odpowiedni moment na wprowadzanie super serii.
Nie napisałeś jak wyglądają na dzień dzisiejszy treningi.

Podstawą w Twoich treningach na tym poziomie zaawansowania powinna być progresja ciężarowa i na niej powinieneś się skupić bo zamiast próbować włączać do treningu dodatkowe metody to warto skupić się na progresji ciężarowej. Jeśli ona idzie dobrze i nadal czujesz, że treningowi brakuje intensywności to możesz dołożyć serii w podstawowych ćwiczeniach, które podniosą objętość treningową, a tym samym podnieść wysiłek treningowy.

Tutaj też trzeba być ostrożnym w przypadku zwiększania objętości żeby ten trening fbw nie rozrósł się do zbyt dużych rozmiarów i nie zajmował 2 godziny.

To bym zweryfikował na początek. Jeśli idzie progresja do przodu, jest też odpowiednia objętość i co ważne wyniki siłowe są na przyzwoitym poziomie to pobaw się tymi super seriami i zobaczysz jak wpłyną na Twój trening.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-25 18:37:27

metoda jest co najmniej naście różnych. możesz wdrożyć super serie.

Tak jak napisał GymSherpa metod jest wiele i tak na prawdę ogranicza Cię w tej kwestii tylko wyobraźnia.
SS możesz sobie wrzucić

Możesz dodać i obserwować co się będzie działo jednak z drugiej strony staż jest jaki jest i na ten moment pewnie wystarczy skupić się całkowicie na samych podstawach

Dzięki chłopaki

Nie kombinuj za dużo , pamiętaj że prostota i podstawy zawsze dają najlepsze efekety , kombinować można jak juz staż i doświadczenie pozwala oraz zauważamy że podstawy już swoją robotę zrobiły

Przy FBW nie dodawaj superserii w każdym ćwiczeniu bo się zajedziesz

anubis84

Przy FBW nie dodawaj superserii w każdym ćwiczeniu bo się zajedziesz

Nie przesadzałbym

Kiedyś był tu na forum taki gość jak Michaił i wrzucił taką metodę, którą nazwał MASS (bo to chyba jego autorska metoda była). Warto poczytać jako ciekawostkę O ile jeszcze to jest na forum

jeszli w FBW w superserii chce sierazem biceps z tricepsem zrobić ok, ale jeśli dwa ćwiczenia na daną partię w superserii to wg mnie już cieżko

anubis84

jeszli w FBW w superserii chce sierazem biceps z tricepsem zrobić ok, ale jeśli dwa ćwiczenia na daną partię w superserii to wg mnie już cieżko

Problem w tym, że dwa ćwiczenia na jedną partię, to nie super seria (łączenie partii antagonistycznych), a seria łączona.

zawsze mnie smieszylo to nazewnictwo. seria laczona oznacza, ze sie laczy ze soba dwie serie. w nazwie nie ma nic swiadczacego o tym czy beda to serie na te same grupy, czy przeciwstawne. to samo super seria, czy gigant seria - wiemy, ze ma byc super, czyli jakos bardziej rozwinieta, a gigant jeszcze bardziej rozwinieta, jednak wciaz z nazwy nie wynika czy ta sama grupa czy przeciwstawna. tak wiec dla mnie takie nazewnistwo to o kant du.py rozbic. a to, ze ktos tak przyjal 50 lat temu to tylko kogos tam widzimisie.