Witaj. W przypadku l-argininy i AAKG sa dwie zasadnicze glowne roznice. AAKG jest wersja, ktora ma miec mniejsze straty jezlei chodiz o biodostepnosc suplementu, wiec wiecej argininy trafi do Ciala i moze dac wiekszy efekt pompowania muscli. Druga roznica to taka, ze AAKG dziala dluzej. Dzieki ketoglutaranowi jej czas dzialania jest dluzszy i np [...]
Jeśli wykonujesz dwie wersje martwego ciągu rozrzuć je bardziej na przykład w poniedziałek i piątek, obserwuj czy nie będzie za ciężko dla dołu grzbietu. Jeśli masz idealną mobilność w stawie barkowym to ćwiczenia typu wyciskanie zza karku jak najbardziej możesz robić ale jeśli tam są jakieś problemy to zmień na wyciskanie z przodu. Dodaj do [...]
[...] kiedy?, adapto max 1 tabletka przed treningiem, green tea 1 tabletka przed treningiem, caffeina 2 tabletki przed treningiem, cla forte 4 tabletki w ciagu dnia podzielone na dwie porcje? w jakich porach?, kreatyna 2x dziennie po 5g rano i po treningu, beta alanina 5g przed treningiem, wywar z piperyny, cynamonu i imbiru przed treningiem. W dni [...]
[...] gdyż oparte są na tych najważniejszych ćwiczeniach jak wyciskanie, przysiady, martwy ciąg, podciągania itd. Pamiętać też należy, że tkanka tłuszczowa i mięśniowa to dwie niezależne tkanki i nie da się przekształcić tłuszczu w mięśnie, najpierw pozbywamy się tkanki tłuszczowej, a później ewentualnie budujemy tkankę mięśniową. Zmieniony [...]
[...] się łączyć ashwagandhę i kofeinę Cześć! Jeżeli chcesz te suplementy brać w tym samym czasie, czytaj jednocześnie łykać tabletkę ashwagandhy i kofeiny, to uważam, że te dwie substancje będą przeciwdziałać sobie. Kofeina ma za zadanie pobudzić Cię do działania, zatem podnosi poziom kortyzolu. Początkowo powinno się stosować 100mg, do celów [...]
[...] mięśniowej. To jak on powinien wyglądać zależy od wielu czynników między innymi od naszego zaawansowania na siłowni, ale jest to element niezbędny. Oczywiście to tylko dwie podstawowe kwestie jest jeszcze kwestia regeneracji, naszego układu hormonalnego. Tak czy inaczej nasz trening i dieta nie są na zawsze, regularnie trzeba je zmieniać, [...]
/SFD/2021/3/1/ecaec92c72cc4065bf3b94e0cd6a97ce.jpg Ile jestem w stanie zbudować masy mięśniowej? Ile jestem w stanie poprawić wyniki siłowe? Ile zgubię tkanki tłuszczowej? To jedne z najczęstszych pytań jakie zadają sobie początkujący i nie tylko. Sukces w każdej dyscyplinie sportu także w sportach siłowych i sylwetkowych jest wypadkową wielu [...]
[...] nastąpiło też w innych ćwiczeniach siłowych to trzeba się przyjrzeć diecie po pierwsze, a po drugie trzeba ogarnąć czy w regeneracji wszystko działa jak należy. Jeśli te dwie sprawy działają to można zając się innymi czynnikami. A w przypadku wyciskania leżąc może to być przede wszystkim technika wyciskania, której trzeba się przyjrzeć. Bo [...]
W tydzień nic nie poprawisz kondycji, odpoczywaj i zrób sobie jakis lekki trening biegowy czy dwa, dla porównania ja w 6 tygodni poprawiłem się o dwie minuty na dystansie 3km
[...] dostęp do sprzętu. , choćby takiego podstawowego, który nam umożliwi wykonanie treningu oporowego. Gdy mamy dodatkowy sprzęt to nic nie stoi na przeszkodzie żeby połączyć te dwie formy aktywności fizycznej. W zależności od ilości dni treningowych możemy zrobić dwa treningi siłowe na wolnych ciężarach i jeden kalisteniczny, ewentualnie jeśli mamy [...]
Łydki to ciężki orzech do zgryzienia. Zadbaj przede wszystkim o prawidłową technikę wspięć i zatrzymuj się na dole, w pełnym rozciągnięciu, dwie sekundy.
[...] przy ruchu specyficznym dla siłowni np. wyciskaniu na płaskiej. Obydwaj jednak będą mieli pewnie słabsze uderzenie sierpem od boksera, który wykonał tysiące uderzeń. Te dwie grupy są silne, silniejsze od przeciętnych osób, ale ich ciało wykonuje inna pracę. Obie grupy miałby też penie łatwość w zaadaptowaniu się do drugiej kategorii. Myślę [...]
[...] plan treningowy to zrobiłbym z niego dwa zestawy treningowe A i B i każdego ćwiczenia wykonywał te 3-5 serii w zależności od tego jakie ćwiczenie niż się tak rozdrabniać po dwie serie wielu ćwiczeń. Jednak jeśli chcesz spróbować takiego połączenia to spróbuj i zobaczysz co z tego wyjdzie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-27 16:05:14
[...] wystarczą. Ogólnie w badaniach naukowych zazwyczaj wykorzystuje się około 30 mg witanolidów jeżeli chodzi o pełne działanie prozdrowotne ashwagandy Tak więc tutaj nawet dwie tabletki dziennie będą dawką powyżej tego co zazwyczaj jest sugerowane. Na spokojnie można więc nawet półtora tabletki dziennie sobie spożywać aby dostarczać około 30 mg [...]
[...] poprawią. Po drugie trening. Można skorzystać z gotowych planów treningowych, które są dostępne tutaj na forum, albo jeśli mamy doświadczenie to ułóżmy sami, ale istotne są dwie kwestie. Bazujmy mimo wszystko na treningach całościowych i podstawowych wielostawowych ćwiczeniach angażujących wiele partii mięśniowych, a po drugie koniecznie [...]
[...] sam podział planu może choć musisz zwrócić uwagę, że przy podziale klatka, barki, triceps/nogi, plecy, biceps to ten drugi trening będzie zdecydowanie cięższy bo trenujesz dwie największe partie mięśniowe na jednym trening. Gdy pasuje Ci takie połączenie to nie ma przeciwwskazań żeby tak trenować, ale musisz sensownie podejść do objętości [...]
/SFD/2020/10/18/9356d35a045844e88e05d0916443330d.jpg Niestety sytuacja jaka panuje obecnie zmusza nas do podjęcia pewnych działań aby utrzymać formę sportową wypracowaną przez długi czas treningów na siłowni. Na dzień dzisiejszy nie wiemy jak długo siłownie będą zamknięte i jak długo przyjdzie nam trenować z ograniczonym sprzętem. Jak zatem sobie [...]
