Wielkie dzięki za podanie błędów w moich treningach
Czy mogą tak teraz wyglądać ?
Plan 1
Przysiad z obciążeniem Goblet Squat 4x10
Martwy ciąg na prostych nogach 4x10
Podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem 4x10,8,8,6
Wiosłowanie nachwytem na maszynie Smitha 3x12,10,8
Wyciskanie hantelek na ławce dodatniej 4x12,10,8,6
dipy z obciążeniem 4x12,10,8,6
Super seria spider curl+ prostowanie ramienia w opadzie hantlami 3x12-15
Plan 2
Martwy ciąg 4x12,10,8,6
Przysiad bułgarski 4x10
Podciąganie na drążku neutralnym nachwytem 4x10
Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc (szeroki uchwyt)4x10
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12,10,8,6
Ściąganie linek wyciągu gornego w bramie 4x12
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x10
Allahy 4x10
Plan 3
Front Squat 4x12,10,8,6
Wspiecia na palcach na suwnicy 4x12
Podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem 4x12,10,8,6
Wiosłowanie sztanga między nogami 4x10
Wyciskanie złączonych sztangielek skos dodatni 4x10
Rozpiętki z hantlami skos dodatni 4x12
Arnoldki 4x12,10,8,8
Uginanie ramion hantlami stojąc + wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12
Mam nadzieje ze teraz plany są Ok
Dzięki z góry za odpowiedz