[...] 6tkę Weidra. Mam 170cm wzrostu i ważę 72kg. Chcę nabierać masy, ale jednocześnie stracić tłuszczyk z brzucha. Rano jem jogurt naturalny 500g + musli ok 100g, grahamkę albo dwie (zależy od tego jak jestem głodny) z chudą wędliną i pomidorem. Między posiłkami często miksuję blenderem jogurt z kakao i bananem (mam wrażenie sytości po tym, a chyba [...]
[...] po posilku a po treningu nóg tak mna zawirowalo ze polecial belt. trening mam FBW. nie wiem czy dla mnie 1 porcja to za duzo?? kazdy pisze ze jedna to lekko klepie i wala po dwie nawet znajda sie tacy co 3 porcje (biore 2 miarki lyzki od storma, bo kupilem to z koleszka i mu dalem miarke ale to tak samo raczej wychodzi) dzis zjadlem z godzine po [...]
[...] gdzi będą mi badać oczodoły czy jak to się nazywa xD. Chodzę na jakieś spacery itp. mało oglądam multimediów i ogólnie 'dbam o siebie', tyle że głowa mnie boli cały dzień i co godzinę a może dwie w innym miejscu. Dużo śpię w dzień ale potem jak się obudzę to mam spokój na jakieś NAJWYŻEJ 70 minut ... Nie wiem jak mogę 'uleczyć' ten ból :((
[...] genetycznego, że mam po prostu takie kształty mieśni czy moze wina złego treningu... Podobny problem mam z klatką piersiową. mam wypukłe mięśnie, ale tworzą jakby dwie kulki... Zadnej rzeźby, tylko kawał mięsa :) Inne partie jak brzuch, plecy, łydki widać ze są wycwiczone, poniewaz widac poszczegolne małe i duże miesnie i jest [...]
Kurcze, wczoraj zupełnie niespodziewanie wylądowałem na 9km trasie do Morskiego Oka (w dwie strony to 18km). Rano zjadłem normalne śniadanie+odżywa białkowa, przed trasą zjadłem u znajomych jakieś łazanki (nie za dużo) W trasie miałem tylko odzywę białkową i nie za wielką kanapke z razowca i szynki. Na miejscu zjadłem jeszcze dwa marsy. Potem, [...]
[...] dużego pojęcia o ćwiczeniu. Jestem szczupły, mogę powiedzieć że wręcz chudy. Od 5 klasy podsawowej jestem związany ze sztukami walk takimi jak judo i boks (trenowałem oby dwie). Moim problemem jest również to, że należę do 3-ciej grupy metabolików i mam problem z tyciem. Czy moglibyście mi doradzić jakieś ćwiczenia, sposób żywienia i odżytwki [...]
Bardzo lubię pić herbatę z cytryną i miodem lub cukrem, a w przypadku bólu gĹ‚owy jak wypiję dwie lub trzy takie herbaty pod Ĺźąd to często ból ustępuje. Wszystko byĹ‚oby OK gdyby nie to, Ĺźe w internecie przeczytaĹ‚am, Ĺźe herbata z cytryną szkodzi z uwagi na zawartość aluminium, które z winy cytryny jest wchĹ‚aniane w znacznej ilości przez [...]
[...] push ups 30 sec rest 4. 15-20 wide nagative push ups 30 sec rest 5. 10 explosive push ups with 5 regular na początku mogłem zrobić tylko jedną serię a po 2 tyg. robię dwie więc postęp jest. Wcześniej ćwiczyłem na siłce ale po prostu wolę taki trening :]. Rezultatów w postaci wizualnej nie ma póki co ale mam nadzieję że będą. Tu 1 pytanie. [...]
Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć. Z racji, że w pobliżu nie mam dostępu do siłowni, a w domu posiadam tylko drążek i dwie hantle chciałbym poprosić Was o pomoc przy wyborze sprzętu, którego będę mógł swobodnie używać w domowych warunkach. Podaje linki ze sprzętem, proszę o radę i ewentualne poprawki. Dzięki i pozdrawiam ławka - [...]
Witam mam lekki problem z wyborem sprzętu do ćwiczeń. Otóż znalazłem dwie interesujące mnie oferty tylko nie za bardzo wiem na która się zdecydować. opcja nr 1 http://allegro.pl/marbo-semi-pro-16-lawka-2x-stojaki-sztangi-i2010695870.html opcja nr 2 http://allegro.pl/marbo-semi-pro-17-s-kompletna-domowa-silownia-i2014595213.html Głównym powodem [...]
[...] na kalorie i stopniowo, powoli zmniejszać. Po jakim czasie zacząć zmniejszać? Doczytałam się też, że liczbą kalorii należy "żonglować" z dnia na dzień, ale te dwie informacje kłócą się chyba trochę ze sobą? Chciałabym jeszcze wiedzieć, czy jeśli obniżam swoje zapotrzebowanie na ww, to powinnam dodać tłuszczów czy białek, żeby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie martwcie. chce brac ta kreatyne az mi sie skonczy potem bede bral tylko vitaminy i pelna dieta. zalezy mi bardziej na masie niz sile i wygladzie. wiec przedstawiam te dwie kreatynki : * http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_TRIMAL-opis27445.html * http://www.sfd.pl/sklep/RX_Gold_Tri_creatine_Malate-opis26243.html chodzi mi o cos taniego jak to [...]
[...] Jego przeciwnikiem będzie niejaki Juris "Playoby" Kiselov, którego największe osiągnięcia w karierze to zakwalifikowanie się na litewskie gale HERO'S. Poniósł tam jednak dwie porażki przez KO. HERO'S zapowiedziała też 2 inne walki: Mark Burch vs Yoshiki Takahashi Katsuyori Shibata vs Yoshihisa Yamamoto Szczegóły znajdziecie tutaj -> [...]
Hej - podstawowe pytanie - czy aeroby na czczo to dobra sprawa ? czy nie sa wskazne wlasnie na czczo /slyszalem ze sa dwie szkoly - jedna mowi ze sa zle, druga - dobre/ Jestem na redukcji i 3-5x w tygodniu jezdze na rowerku ok 40min /na czczo jakies 3-4x/ Podpowiedzcie - czy na czczo jest OK ? czy np popoludniu lepiej ? Inna sprawa - gdyby ktos [...]
[...] możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 95 -Przysiad:- -Mc: - 12 . Czy masz dietę? TAK Witam plauje rozpocząć cykl kreatyny typowo na mase. będzie to moja pierwsza przygoda z kreatyną wiec chciałbymzacząć delikatnie myślałem nad C(dwie duże puszki) sądziecie że będzie ta kreaatyna odpowiednia?
[...] 4. WYMIARY: -biceps: 35 cm~ -klatka: 98 cm~ -udo: 55 cm ~ -talia: 80 cm ~ 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA: Wysoce białkowe do tego gainery staram sie jesć co dwie godziny 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnego 8. TRENING: Split dzielony 9. CEL CYKLU: Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie miałem cyklu 11. [...]
cyfrowy dekoder Philips 6010 (4Mb Pamięci) dekoder jest w stanie bdb. a co najważniejsze wszystko działa bez problemów jest to cały kuplet ze wszystkim co potrzebne do oglądania darmowych kanałów i Pakietu P. L. A. U W skład zestawu wchodzi: 1)Dekoder 6010 2)Pilot 3)Kabel zasilający do dekodera 4)Dwie karty FUN GALARY (Jedna zaprrogeramowana [...]
Hej, potrzebuje porady co do suplementacji, Obecnie wygląda to tak: rano po posiłku żeń szeń, kapsułke cynku olimp i dwie kapsułki hepatil ( problemy z cerą) w dni treningowe 30 min, przed treningiem aakg olimp 3 tabsy kreatyna mono, bcaa, i od dziś dorzuciłem przedtreningówke mutant madness po treningu aakg 1 tabs. i kreatyna mono. przed [...]
[...] 550zł. Na początek myślę coś o planie ogólnorozwojowym- fbw. Co będzie mi niezbędne aby zacząć? Myślałem nad zestawem z allegro w który wchodzą 50kg obciążenia żeliwnego, dwie małe sztangelki, gryf prosty 180cm(średnica 30mm, max. obciążenie 150kg) i gryf łamany(lekko lub mocno śr 30mm, max obciążenie 130kg). Na początek myślę, że wystarczy. [...]
[...] na piwnicznej "siłce" (ławeczka + gryf prosty, łamany + obciążenie ok 55 kg). Z racji moich gabarytów interesuje mnie zwiększenie masy i wzrostu, chociaż nie wiem, czy te dwie rzeczy można pogodzić... Jak na swój wiek mam posturę dziecka, wyglądam jak przed skokiem w rozwoju (tzn krótkie nogi, ręce i ogólna postawa). Jakie ćwiczenia mam [...]
