[...] 2x w tygodniu - Trening odbywa się systemem t-t-w-t-t-w-w (t - trening, w - wolne) - Ogólną liczbę serii, które wykonujemy w normalnym splicie na daną grupę rozbijamy na dwie sesje. Czyli np. 12 serii na klatkę rozkładamy na dwa treningi. - Łączymy ze sobą grupy, które współpracują ze sobą podczas ćwiczeń. - Na treningach tych samych grup [...]
[...] białego sera 120g.węgli, 40g. białka 4)- 21;00 kolacja przed snem: dwie konserwy ryby 40g. białka , tłuszcz razem = 18zł dziennie + dwie wody mineralne = 20zł dziennie : NA MIESIĄC 600zł 400g węgli i 170g. [...]
[...] istniały zabawy polegające na wkopywaniu lub wrzucaniu piłki do bramki. Później, w średniowieczu, na ulicach wielu miast i wiosek dochodziło do dzikich rozgrywek między dwiema drużynami o nieograniczonej ilości zawodników. Świński pęcherz albo wypchana zwierzęca skóra służyły jako piłka. Dopiero w XIX wieku rozgrywki piłkarskie zostały [...]
[...] - dwa razy dziennie jedna tabletka z posilkiem 3-4 tydzien 30 mg - dwa razy dziennie rano 2 tabletki - sniadanie z obiadem 1 tab. 5-6 tydzien 40 mg - dwa razy dziennie - dwie rano, dwie z obiadem. do tego barlem LIV.52 na ochrone watroby, bialko Dymatize nisko kaloryczne - ok. 112 kalorii na serving - ok. 23 gramy bialka. PYTANIE: JAKI [...]
[...] Raz tylko były, ale nie chcę ich brać na gale. Gdyby to byli chłopcy, to co innego. One na pewno nie pójdą w ślady córek pięściarzy i nie będą uprawiały tego zawodu. Na dwieście procent. - Gołota mówi w mediach, że spokojnie może walczyć z Adamkiem. Mówił to Panu osobiście? - Nie. To jest biznes. My wchodzimy do ringu, pokazujemy, na co nas [...]
Nie każdy ma takie geny jak Jay Cutler, który podczas swoich pierwszych dwóch treningu wrzucił na siebie 20 kg mięśni. I nie wszystkie kobiety mogą wyrzeźbić swoje ciało jak królowa Fitness Olympia`98-Monica Brandt. W gruncie rzeczy, większości z nas ciężko jest powiększać masę, mimo regularnego chodzenia na siłownię i silnej motywacji do [...]
[...] Mówiłem jej: “mamo wychodzę na dwór", i biegłem na trening, kiedy moi koledzy siedzieli na ulicach, pili piwo i palili papierosy. Jak spędzasz wolny czas? Z rodziną. Mam dwie córki, Ksyusha - 8 lat i Polina - 7 miesięcy. Moja żona Olga bardzo mi pomaga. Mówi się, że małżeństwo nie służy karierze profesjonalnego atlety. Po ślubie zawodnik [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sądzicie? Co do jedzenia! odziennie dostarczam sobie jakiś 1500kcal - tak przynajmniej sobie wyliczyłem. Zazwyczaj jem cztery posiłki co trzy godziny i są to: - śniadanie: dwie/trzy kromki chleba razowego/żytniego z masłem i miodem/dżemem albo jajecznica z dwóch jajek - drugie śniadanie: dwie bułki razowe/żytnie z masłem i miodem/dżemem [...]
[...] sobie blokady na przyrosty mięśni w przyszłości, rozłożenia treningu... Planuję zamienić 2-4x w tygodniu samochód na rower na dojazdy do pracy - w jedną stronę 60km, w dwie 120km... Z badań wynika, że długie wysiłki aerobowe (rower) powodują zamianę mięśni z typu 2 na typ 1 i zmniejszenie ich wymiaru (optymalizacja mięśniowa). Zdecydowanie [...]
[...] trzech bardzo dużych posiłkach. Teraz nakreślę dla ciebie dietę, która zapewni około 5000 kcal i 300 gramów białka. Śniadanie 7:30 3 jaja; 30 gramów pasztetu wołowego, dwie grzanki z masłem, 2 szklanki mleka Drugie śniadanie 10:00 Kanapka z mięsem, 1 jajko, 1 szklanka mleka Obiad 12:30 Kanapka z mięsem, kanapka z serem, dwie szklanki [...]
[...] sylwetką. Odnośnie diety to z rana około 7:00 wcinam 170g twarogu chudego, 200ml mleka i 2 szklanki płatków owsianych. Około 11:00 zjadam 170g piersi z kurczaka. Około 13:00 dwie kanapki z serem czy też szynką konserwową. Około 16:00 po pracy ćwiczę a przed tym wcinam jabłko 15min przed. Po siłowni znowu jabłko i 170g kurczaka. W godzinach [...]
[...] ok 14 zł miesięcznie, ale jest możliwość wynegocjowania darmowego konta, w niektórych bankach, np. w MBanku. Idąc do GUS, US, banku - należy mieć ze sobą oryginały (i ze dwie kopie): 1) decyzji o zarejestrowaniu stowarzyszenia, 2) o władzach (dokument ze starostwa/UM), 3) statut, 4) pieczątki jak mamy. Krok VIII - księgowość Każde [...]
[...] Wszystko jest do uzgodnienia, ale na pewno trzeba zrobić wszystko, by pokazać, że jest się mocnym i z minuty na minutę przyspieszać. -Zawodnik ten przegrał ostatnio dwie walki, myślisz, że stawia Cię to w lepszej pozycji przed tym pojedynkiem? -Szczerze mówiąc, nie śledzę jego poczynań. Nie wiem ile walk wygrał, ile przegrał, z kim i [...]
[...] Polskiego Związku Kulturystyki i Trójboju Siłowego, do czego dochodzi w 1989 r. Pierwszym prezesem zostaje Mieczysław Borowy, który będzie sprawował tę funkcję przez dwie kadencje. Zachęceni sukcesem warszawskich Mistrzostw Europy, Polacy podejmują się kolejnego trudnego zadania: organizacji Mistrzostw Świata Mężczyzn i dorocznego [...]
[...] Ewentualnie wyeliminować błędy. Przykładowa dieta: (Oczywiście zmieniam codziennie składniki, ale proporcje są zachowane) I. jajecznica z 5 jaj szczypiorek pomidory ogórki dwie łyżki masła orzechowego 2 kaps. Omega 3 II. pieczone kotlety mielone z mięsa wołowego (250g.) z pieczarkami i cebulą surówka z marchewki i jabłka pomidory śliwkowe [...]
witam chciałbym zacząć redukcję.Pracuję na dwie zmiany rano+popołudnie.jest to ciężka praca fizyczna więc narazie nie będę wykonywał aerobów zobaczymy czy waga będzie spadać. Czas redukcji przewiduje na ok.6-7 tygodni. wkleję dwie wersje, gdy pracuje na rano i gdy na popołudnie.Przed pracą jak i treningiem będę zażywał BCAA w dawce 10g, po [...]
[...] poledwicy sopockiej lub losos wedzony plus serek danone. Dodam, ze nie mam mozliwosci gotowania w pracy. ok 13:30 trzy mandarynki badz dwa banany 17:30 kasza gryczana plus dwie kromki chleba razowego z poledwica. 19:30 dwa gotowane jajka plus dwa pomidory Przyznaje sie ze w weekendy potrafie zjesc kotlety mielone/schabowe a na sniadanie [...]
[...] mieszczą się w granicy 10-12. Przerwy nie przekraczają 2minut i nie są krótsze niż 1minuta. 3 ETAP: Czas budowania masy, powtórzenia stoją na granicy 8-10. Dokładamy dwie dodatkowe serie do każdej z dużych partii, i jedną do każdej z małych partii. Czyli, duże 12serii (3 ćwiczenia po 4 serie, lub 4 ćwiczenia po 3 serie), małe 9serii [...]
Trening każdej grupy 2x w tygodniu
