[...] dużo brakuje mi do ideału. Wszyscy mówią że wyglądam bardzo dobrze, tylko moja mam mówi że jem bardzo mało i wyglądam źle. Na śniadanie jem kromkę, na drugie jedną czasami dwie, na obiad zupa i drugie danie, potem jem dużo jabłek, marchewek i innych, na kolacje jem dwie kromki, w sumie staram się utrzymywać w 2000kcal na dobę. Proszę o [...]
[...] 5g kreatyny na czczo przed śniadaniem + 50g carbo (i tu pierwsze pytanie, czy brać carbo do każdej pocji kreatyny, czy tylko w dni treningowe - po treningu?). Po śniadaniu, dwie kapsułki Omega-3 + dwie kapsułki Vita-Min (1 kapsułka Vita-Plex + 1 kapsułka Chela-Min). Na noc 1 kapsułka Zincas Forte + 4 kapsułki Filomag B6. W dni treningowe będzie [...]
Dwa dni temu zaczolem brac ultra ripped, bralem 1 kapsółke dziennie(rano) ale doszedlem do wniosku ze to nic mi nie da. Dzis rano zapodalem dwie na raz (i dwie kapsułki green tea olimpu przed sniadaniem). Troche sie lipnie czuje i serducho mnie troche kłuje. Mierzylem cisnienie i mam 170/120 puls 120(a nie jestem "zmachany" czy [...]
[...] 1.sniadanie 6.30: 300ml mleka + płatki kukurydziane + kanapka czarny chleb z szynką lub serem białym, 5 g kreatyny , 2 tabletki tauryny 50 g SWG 4000 2.IIsniadanie10.00: dwie kanapki na czarnym pieczywie jedna z szynką druga z serem białym, 2 jabłka lub 2 banany 3.obiad 15.20: I-danie: zupa pełny talerz II-danie150-200g mięsa lub ryby, [...]
[...] ŻYWIENIA 1.Dbaj o różnorodność spożywanych produktów 2. Unikaj nadwagi i otyłości 3. Produkty zbożowe powinny być głównym źródłem kalorii 4. Spożywaj codziennie, co najmniej dwie duże szklanki mleka 5. Spożywaj z umiarem mięso i jego zamienniki. Wybieraj codziennie inny produkt z tej grupy 6. Spożywaj codziennie dużo warzyw i owoców 7. Ograniczaj [...]
[...] biopsji wykonanej u zdrowych pacjentów przed i po spożyciu soku grejfrutowego. Naukowcy zanotowali wówczas, że zawartość enzymu CYP3A4 spadła nawet o 50% po konsumpcji zaledwie jednej szklanki soku (1). Stwierdzono również, że ten efekt może być uzyskany zarówno przez podanie ekstraktu grejfrutowego lub też oczyszczonego DHB. Odkryto, że [...]
Czesak, w weekend mam dwie nocki pod rzad po 12 godzin (trzeba jakos zarobic na suple ) i wlasnie nie wiem co wziac do jedzenia.. bo niestety zbyt wielu mozliwosci typu przyrzadzic cos na miejscu to nie mam bo to robota na ochronie.. Wiec co do jedzenia powinienem ze soba zabrac zeby mi sie te dwie nocki na formie zbytnio nie odbily?
[...] z wyjątkiem bicepsów i tricepsów ( choć to także zalezy od tego w jaki sposb będziemy trzymali sztangę). Bardzo angarzują się prostowniki. -------------------------------------------------- pierwszą partię opisałem dośc szczegułowo, pozostałe dwie bardzo ogólnikowo, ale myślę że wszyscy załapali co mam na myśli. pzdr!! art_by_stachers
[...] lub orzechy włoskie 100g III Obiad godz 16 Ryż 100g / lub makaron ciemny 100g stek wiepszowy 100g lub kurczak 100g sałatka z pomidorów IV przed treningowy posiłek godz 19 dwie kromki chleba ciemnego tuńczyk 70/80g ryż biały 100g V po treningowy posiłek godz 20.30 dwie kromki chleba ciemnego ser żółty dwa plasterki serek wiejski 100g [...]
[...] partie mięśniowe. I mam pytanko odnośnie tego czy dobrze robie rozpisując trening w ten sposób, że biorę ćwiczenia z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i co drugi dzięn po dwie partie mięśniowe, biorę tylko ćwiczenia z hantlami,drążkiem z ekspanderem akurat tam niema ale on również się zawsze przyda, a skakanką się rozgrzewam. Czy dobrze robie? [...]
Oto moja "dieta" na masę: śniadanie: 2 skibki chleba zazwyczaj z serem twarogowym tłustym + śmietana lub dwie skibki chleba do tego 2 jaja gotowane lub smażone z kiełbasą 2 śniadanie: 3 skibli/bułki z nutellą/szynką/serem+kiełbasą przekąska: tabliczka czekolady/2 pączki/2 batony + jogurt obiad: tutaj różnie: np: talerz ryżu z mięsem z kurczaka [...]
Witam! Przez pół roku brałem wszelakie pre-wourka'ty po jednej/ dwie porcję na dzień, wszystkie miały podobny skład dużo kofeiny, przeróżnych stymulantów, witamin itp oraz w każdej z nich znajdowała się beta-alanina w porcjach 2-2.5g, jako że brałem ich po porcję/dwie, czasami nawet 2.5 porcji na dzień moje pytanie kieruje się w stronę jak długo [...]
[...] waga: 77 wzrost: 170 WYMIARY pas: 79 klatka: 106 biceps: 37 udo: 60 łydka: 40 przedramie: 32 DIETA I posiłek: 100gr płatków owsianych,50gr rodzynek,250ml mleka II posiłek: dwie bułki z jajkiem+dodatki III posiłek: dwie bułki grahamki, 150gr piersi z kurczaka,pomidor IV posiłek: 200gr piersi z kurczaka, 50gr ryżu brązowego, oliwa, warzywa V [...]
[...] gościa w okół osi, używając tylko nadgarstka (tak w uproszczeniu). No ale przypadkiem, youtube podrzucił mi jakiś filmik, a tam jakiś Japończyk mistrz Aikido, chodzi "w odwiedziny" do szkół innych sztuk walki i tam oni pokazują mu podstawowe idee i reprezentatywne techniki swojego stylu, a on pokazuje im ideowe techniki Aikido. I ten [...]
[...] Od 30.06.2012r. Zaczynam już prowadzić dietę dopiętą na ostatni guzik i pełną suplementację. Jedną puszkę BA już zjadłem i te pozostałe dwie są poprostu przedłużeniem cyklu który cały czas trwa. Gdy skończy mi się mono, przerzuce się na Xplode i CM3 (zostało po ostatnim cyklu te cm3). Od ostatniego cyklu [...]
[...] ryba? Dzieki za pomoc. Dieta: 1.Posilek 100g platkow owsianych 250ml mleka 0,5% 2 cale jaja 2.Posilek 100g ryzu brazowego 100-150g piersi z kurczaka lub innego miesa, ryba dwie lyzki oliwy z oliwek 3.Posilek (przed Treningiem) 100g ryzu brazowego 100-150g piersi lub innego miesa, ryba dwie lyzki oliwy z oliwek 4.Po Treningu banan trzy bialka [...]
[...] nie zawsze daje rade zjesc 6 posilkow.. No i efekty są miernawe. Chodzę na siłownie dopiero miesiąc regularnie. I TERAZ PYTANIE , czy zapisując sie na mma 2x w tygodniu jest mozliwosc ze schudne? Moj znajomy mowi ze treningi trwaja po dwie godziny, dwie godziny ruchu kojarza mi sie z katabolizmem przy moim metabolizmie ktory jest jak blyskawica.
[...] i niezależność. Treningi są krótkie i nie wymagają częstego stosowania. Osoby, pragnące jedynie odzyskać formę lub poprawić sprawność fizyczną, poświecą na trening dwie do trzech godzin tygodniowo. To w zupełności wystarczy na zwiększenie wytrzymałości oraz pogłębienie gibkości ciała. Natomiast ci, którym zależy na wypracowaniu [...]
[...] 110g bialka, 100g T, reszta wegle. Pije ok 2l wody, jem duzo ryb i kurczaka, owoce, warzywa, kefir w malych ilosciach (ok 150ml dziennie) ziemniaki, ryz jasminowy, max. Max dwie kromki ciemnego pieczywa dziennie. Waga spadla i zaraz znow wzrosla, ale nie wiem czy warto sie nia teraz sugerowax, jestem 1-2 dni przed miesiaczka. Onecnie czuje sie [...]
Witam, mam po ciąży (cesarskie cięcie) zdiagnozowany rozstęp na 4,5 cm + dwie niewielkich rozmiarów przepukliny brzuszne. Odczuwam ból w wnętrza brzucha prawdopodobnie ocierających się jelit. Chirurg zalecił operację dwie w jednym ale nie zgodził się jej podjąć za względu na trudność spełnienia zaleceń po porodzie i nieangażowania mięśni brzucha w [...]
