Witam, mam 17 lat i postanowiłem zacząć ćwiczyć, na początku wiadomo, przy wadze 73 kg a wzroście 192cm - na masę. Będę stosował odżywki w tym kierunku. PROSZĘ TUTAJ O POMOC W UŁOŻENIU PLANU 3 razy tygodniowo - czas również proszę o pomoc. To nie będzie krótki temat, postaram się wyłożyć wszystko o sobie, żebyście doradzili jak najlepiej, na [...]
[...] PROLAB), ILE TEGO JEST, I NA ILE STARCZA, JAKICH SPODZIEWAĆ SIĘ WYNIKÓW PO JEDNYM OPAKOWANIU, CZY JEST TO DOPUSZCZONE W POLSCE DO SKLEPÓW Z SUPLEMENTAMI ? Wiem też, że są dwie wersje THERMY (nowa i stara) - ta nowa podobno jest bezpieczniejsza, ale też pewnie słabsza, więc jak to z nimi jest ? Proszę o odpowoiedzi - DAM SOGI każdemu. Adres [...]
[...] wyrzuty sumienia i muszę iść poćwiczyć. Nie mam prawie w ogóle mięśni, dlatego ciężko jest mi robić cokolwiek poza chodzeniem. Więc ćwiczę nordic walking. Ale nie godzinkę, dwie. Minimum 6 godzin dziennie. Wczoraj na przykład wyszłam z domu przed 12, a wróciłam po 23, może godzina-półtorej w sumie na jakieś przytsanki, a tak non stop chodziłam. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kilogramy, mam 15 lat. Jestem dość szczupły jednak na brzuchu pozostaje nieco tłuszczyku ;) Trenuję naprzemiennie, co drugi dzień, raz ręce - raz plecy oraz klatkę. Posiadam dwie hantle, na każdą przypada obciążenie 2x 5kg oraz 2x 2.5kg. Są one oczywiście nakręcane, mogę dowolnie regulować ciężar atrybutu. Posiadam także sztangę 40'stkę oraz [...]
[...] przerwał jednak gong na przerwę. W piątej rundzie Amerykanin wyraźnie rozkręcił się. Zaczął zadawać więcej ciosów, a co najważniejsze niemal każdy z nich był celny. Kolejne dwie rundy były dosyć wyrównane. Niemieccy komentatorzy zaczęli nawet powoli przebąkiwać o tym, że Krasniqi ma szanse na zwycięstwo. Zakładali bowiem, że Niemiec prowadzi na [...]
[...] budowę mięśni, ale chciałbym jednak znaleźć tutaj złoty środek. Tak, wiem że cudów nie będzie, nie ma potrzeby przypominania ;) 4) Mam czas więc dieta z posiłkami nawet co dwie godziny nie będzie problemem. 5) - mam dostęp do doskonałych naturalnych źródeł białek (kurczaki, nabiał, jaja) - węgle - to samo - zakupy tego, co potrzebne, a czego [...]
[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 80kg, WL 60KG, MC 80KG [Kolejność taka jak piszę, piszę serie właściwe wcześniej są jedna lub dwie serie rozgrzewkowe z ~30% ciężaru) Poniedziałek Barki, Biceps+Triceps (Superserie/Serie na zmiane) Barki: Wyciskanie żołnierskie stojąc 4s Arnoldki 3s Kierownica 3s [...]
[...] prosze mam zamiar rozpoczac od wrzesnia... odpowiem jeszcze na 6 pytan Michaila: 1.trenuje jak juz wspomnailem 2,5 roku.. bylo kilka mniejszych 2 tyg. przerw... byly moze dwie 2 miesieczne... 2.Jak trenowałeś ostatnio: PODAJE NIZEJ -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie: NIEWIELKI WZROST WAGI, SIŁE, DOSC DOBREJ JAKOSCI UMIESNIENIE, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi łatwo i przyjemnie (co nie oznacza, że mam łatwe same treningi, raczej staram się ćwiczyć dość intensywnie). Nie wiem po prostu, czy już rozplanować sobie w te 3 dni po dwie partie mięśniowe normalnie? Jeśli tak, to jak to rozłożyć, po ile robić ćwiczeń, ile powtórzeń? W tej chwili robię po 12 powtórzeń i 3 serie dla każdej partii, z [...]
[...] w piłkę nożną. Dieta: mam tylko ogólne wytyczne - dużo białka (sery, mleko, mięso) - dużo wody(4L) - unikać węglowodanów (głównie słodycze) Plan: Trening podzieliłem na dwie części (I,II). Pon-I Wt-II Śr-wolne Cz-I Pt-II So-wolne Nd-wolne Dodatkowo w środy i soboty biegam ok.45 minut rano, codziennie A6W(dokładny cykl) Do dyspozycji mam [...]
[...] Energy Storage and Myobolic Matrix 2800 mg D-ryboza, c-amp, ATP, adenozyna Węglowodany 20 g 2% Cukry 20 g ** Sód 20 mg 0,8% Potas 0 g 0% Wapń 28 mg 3% Witamina E 200IU 667% Magnez Dawkowanie: dwie miarki preparatu (ok 40g), zmieszajz 300 - 400ml wody bezpośrednio po treningu. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-08-30 23:27:33
[...] wolne Środa, piątek, niedziela: trening masowy - osiem ćwiczeń, w każdym seria 10 powtórzeń do zmęczenia, po wykonaniu wszystkich powtórzyć cały zestaw (czy może dwie serie ćwiczenia pod rząd?) - 5-minutowa rozgrzewka przed i po treningu + mały stretching - nie chcę robić splita ze względu na odpowiedź hormonalną przy ćwiczeniu całego [...]
[...] wyrzuty sumienia i muszę iść poćwiczyć. Nie mam prawie w ogóle mięśni, dlatego ciężko jest mi robić cokolwiek poza chodzeniem. Więc ćwiczę nordic walking. Ale nie godzinkę, dwie. Minimum 6 godzin dziennie. Wczoraj na przykład wyszłam z domu przed 12, a wróciłam po 23, może godzina-półtorej w sumie na jakieś przytsanki, a tak non stop chodziłam. [...]
[...] z wyrzeczeniami i obżartuchy też mogą się redukować 1. Składniki - udziec wołowy - mój miał około 400g - więc obiad spokojnie dla dwóch osób - 200 g pieczarek - dwie papryki - dwa pomidory - brokuł - około pół główki - dowolne przyprawy i zioła - ja dałem oregano, bazylię i warzywko. - oliwa z oliwek - dwa ząbki czosnku 2. [...]
[...] też po drodze o usg serca ? dziś zrobiłem doświadczenie nie wziąłem żadnych specyfików i nieprzyjemne objawy były jedynie śladowe mam też wrażenie, że jak wypiję od rana dwie półtora litrowe butelki wody to jest chyba znacząco lepiej czego szukać, co zbadać a może d3 przedawkowałem bo K2 chyba się nie da d3 i k2 biorę swansona, z tym że k2 [...]
[...] i mają szerokość 3 m oraz wysokość 1,8 m. Jest to gra bezkontaktowa, zakazane jest odpychanie wolną ręką innych zawodników. Krążek może być dotykany tylko kijem. Mecz trwa dwie połowy po 15 minut. Ewentualna dogrywka to 2 x 5 minut. Wówczas gra się do pierwszego gola. Hokej podwodny sędziuje 5 arbitrów: sędzia główny z boku basenu; 2 sędziów [...]
Witam, sprzedam sygnet stary rozmiar 21mm na sygnecie są dwie próby 585 druga14k .Sygnet znalazłem i jest dla mnie za wielki i niepotrzebny, niebylem nigdzie w labardzie ponieważ brak czasu i daleko do miasta.Sygnet wyglada jak moja obrączka wydaje dźwiek jak obrączka i rysuje jak obrączka (ma 2 zadrapania) nie mam pojecia jaką moze miec wartosc [...]
[...] na siłkę od czerwca zamierzam poćwiczyć do września z dietą na delikatnym plusie lub na zero, żeby przyzwyczaić mięśnie do treningu i przetestować ich sprawność (miałem dwie operacje: przecięty najszerszy oraz cały brzuch od mostka aż do pasa). Nie chcę tutaj dawać zbyt dużego plusa, żeby na redukcji metabolizm nie zwolnił zbyt bardzo. [...]
[...] pojawiła się nowa szkoła traktora więc złapałem się http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989-s1.html . Prawie 2 miesiące ćwiczeń i 1,5kg do przodu 67kg - ok. Daję dwie ostatnie rozpiski przysiad tylny 68kg 5x5 był opór wl 50kg 5x5 wiosło nachwytem do górnej części brzucha 53kg 5x5 opór dipsy 2kg 10x10x9 wspęcia na palce stojac z [...]
