Jak długo powinien trwać poranny jogging na czczo ? O co mi chodzi, po przeszukaniu googli znalazłem dwie sprzeczne informację apropo długości biegania. 1.Powinno się biegać tyle ile damy radę 2.Góra 60 minut, ponieważ po tym czasie zaczyna się katabolizm mięśni czego nikt nie chce. To że, organizm najpierw sięga po glikogen do wątroby i mięsni [...]
[...] hst czyli 12s na duze partie i 6s na małe parti, i nastepnie w miare treningu bede ja zwiekszał w razie potrzeby.Jesli chodzi o isloc w powtorzen w serii bede stosowął dwie serie zasadnicze w cwiczeniu pierwsza 8 powtorzen druga 6 powtorzen(gdy bedzie mozliwosc bede stosowął progresje ciezaru miedzy oba serjami).Obciazenie do odmowy a gdy [...]
[...] Czy jest on "dobry" ? Co należy w nim zmienić usunąć albo dodać ? Mój cel to bardziej rzeźba niż masa. Trenuję w domu wiec dysponuję ograniczonym sprzętem mam gryf, dwie hantle, ekspander, ściskacz, drążek, obciążenia na nogi(2kg), oraz obciążenia do gryfu/hantli aktualnie posiadam 27 kg obciążenia(2x5kg, 4x2,5kg, 4x1,25kg, 4x0,5kg) oraz [...]
[...] ok. 2 cm.Mam komplet 2 desek o wysokości 8 cm i 12 cm.Na zdjęciu deski są zrobione z grubszych elementów,ale to nie ma znaczenia.Ważne dla wygody trzymania jest aby dwie lub jedna dolna była dłuższa od pozostałych. Technika jak przy dociskaniu:przyjmujemy pozycję startową do wyciskania,jeden pomocnik trzyma deske na klatce piersiowiej [...]
[...] z SFD jestem juz ponad rok. DIETA: I POISILEK -100g platkow owsianych -200-250ml mleka 0,5% -2 cale jaja -pomidory II POSILEK -Piers z kurczaka -100-150g ryzu bialego -dwie lyzki oliwy z oliwek -warzywa III POSILEK PRZED TRENINGIEM -100-150g ryzu bialego -100-150g piersi, ryby innego miesa -warzywa !!!TRENING!!! IV POSILEK -100-150g ryzu [...]
[...] prace, to sa naprawde grosze wiec duzo nie przycinam, prawie nic. Jeżeli jest ktoś zainteresowny to prosze pisać. jeszcze raz aby bylo wiadomo sprzedaje po trzy pary. dwie pary po 35cm i jedna 30cm cana za całość 102 zł moge zrobić takie po 30cm bedą tańsze ale ile to teraz nie wiem, bo musze zobaczyć po ile materiał chodzi. jakby co to [...]
[...] jakiś odzywek. - drugi problem to to iż nie mam nigdzie blisko siłowni a nauka i praca pochłania mi wiekszośc czasu, zaopatrzylem sie wiec w ławke regulowaną, gryf prosty dwie sztangielki oraz troche talerzy. Prosiłbym o jakąś propozycje treningu oraz ewentualnie jesli to mozliwe alternatywne ćwiczenia dla podciagania na drążku, unoszenia nóg [...]
[...] mi nic siła rosnąć a na niektórych treningach nawet spada... na jednym treningu wykonam sam 1seria 12 pow. 2seria 10 pow. 3seria 7pow. (jedną pomaga kumpel) 4seria 4 pow. (dwie pomaga kumpel) Chodzi o uginanie ramon ze sztangą a na kolejnym treningu za 5 dni wykonuje tylko 1seria 12 pow 2seria 7 pow reszte pomaga kumpel (3) 3seria 5 pow [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] będzie trening ogólnorozwojowy na przemian z aerobami ? Przy diecie która wygląda następująco : I zestaw I posiłek -płatki owsiane górskie 100g -otręby pszenne 10 g (dwie małe łyżki) - Banan niedojrzały - jogurt naturalny 150g -25g orzechów laskowych II posiłek -2 jabłka III posiłek -łosoś/makrela/tuńczyk 120g - kasza gryczana 50g (lub [...]
[...] lyzki rano - tak bralem dziennie Metanabol bralem tak : od pon do piatku 1, 2 ,3 , 4, 5,przerwa 2 dniowa(sobota-niedziela) 5, 4, 3, 2, 1 tabl dziennie i znow po jednej, po dwie, po trzy (na raz) - no nie znalem sie, a lapalem sie za cos, czego nawet wlasciwosc inei znalem I teraz pytanie, czy nie zablokowalo mi sie cos w ukladzie po tym, ze 7 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] będę się rozpisywał i od razu przejdę do rzeczy. Korzystając z porad na Waszym forum i informacji na temat różnych sztuk walki poszukałem szkół w swoim mieście. Znalazłem: -dwie szkoły Karate Kyokushin, -Karate Goyu Ryu? -klub BJJ/MMA -szkołe Aikido -Instytut Krav Magi -oraz drugą szkołę Krav Magi w której uczą KAPPY? Jestem osobą która szybko [...]
[...] diety ale staralem sie jesc duzo weglowodanow i dostarczac jak najwiecej bialka i miedzy posilkami spozywalem odzywki bialkowe badz bialkowo-weglowodanowe. W pracy mam dwie przerwy i staram sie jak najlepiej je wykorzystac na spozycie posilkow. Glownie zabieram ze soba ryz z piersia a na drugiej przerwie to roznie, co wpadnie pod reke. [...]
[...] się że teść jest w normie (trochę mniej niż połowa normy) ale estradiol i kortyzol przekracza normy i tu lipa. Byłem z tym ponownie u endo, w sumie zapłaciłem 180zł za dwie wizyty a endo tylko powiedziała że to może przez okres zimowy takie wyniki, że jest ogólne osłabienie organizmu. Przepisała witaminy A,C,E,D, żelazo, cynk, magnez, [...]
[...] 30minut Niedziela : Wolne Staram się każdego dnia ćwiczyć na siłowni. Wzrost: 183.5 cm Waga: 73.8 kg W domu posiadam Atlas, ławeczkę łamaną, sztangę łamaną, sztangę prostą, dwie małe hantle, 56 kg obciążenia. Na trening mogę poświęcić około 1 godziny dziennie. Pytania : Jak mam się dobrze odżywiać by zredukować tkankę tłuszczową? Bardzo proszę o [...]
Tak wygląda mój sprzęt: ławka oraz drążek do podciągania, gryf prosty 180 cm, dwie sztangielki, obciążenie bieżnia magnetyczna. W tym planie nie wykorzystałem nawet w 60 % swojego sprzętu. Chciałbym żeby ktoś mi dopisał jakie ćwiczenia mogę jeszcze na nim wykonywać, oraz chciałbym się dowiedzieć które partie połączyć ze sobą żeby plan był 3 [...]
[...] żebyście wszystko za mnie rozpisali i zaplanowali, ale... Proszę o poradę w doborze diety i treningu. Nie wiem jak zaplanować posiłki i trening ponieważ chodzę do pracy na dwie zmiany i tu pojawia się problem z regularnością posiłków i ćwiczeń. Jak dobrać trening gdy mam popołudniową zmianę? Na początku planuje pozbyć się tkanki tłuszczowej i [...]
[...] w opadzie(wiosłowanie):4x10 3) Wznosy barków "szrugsy": 4x10 4) Unoszenie tułowia z opadu 4x10 Brzuch: 4) Skręty tułowia 5) Skłony boczne 6) Podnoszenie nóg na skośnej ławce W czwartek dysponuje 3 godzinami na siłowni dlatego połaczyłem dwie duze grupy miesni,w pozostałe dni moge pzreznaczyc najwyzej półtorej godziny. Prosze o komentarze i rady
Witam. Mam dwie sprawy. Prosiłbym o oceny planu treningowego, wniesienie ewentualnych poprawek oraz o rade... więc najpierw może zacznę od planu. Dodam jeszcze, że jest to plan na redukcje w przedziale marzec-czerwiec. Pon: klata-plecy: 1. super-seria: wyciskanie sztangi na poziomej ławce 8x- wiosłowanie sztangą oburącz 12x 5 serii 2. [...]
[...] w ławce były regulowane wraz ze skosem ujemnym no i oczywiście musi być wyciąg :D najlepiej górny i dolny Ławki moim zdaniem nie różnią się jakością wykonania stelażu, oby dwie są spawane z kątowników 50x50 czyli solidne. Na korzysć keltona przemawia solidne obicie jak i duży zakres regulacji ławki, zaś na niekorzyść to brak możliwości [...]
