No i wreszcie doczekalem sie. Wlasnie dzisiaj przyszly dwie kasety szkoleniowe z Poludniowej Afryki. Pochodza ze "stajni" Straight Blast Gym znanego bardziej (na swiecie) lub mniej (u nas) Matt'a Thornton'a. Rodney jest fenomenalnym trenerem "stojki" tzn thaiboxu i klinczu. Thaia uczyl sie u legendarnego juz Apidej'a... Pierwsza z kaset jest [...]
[...] tylko proteiny, ale takze kreatynke i glutamine. Co do kreatyny znam jej właściwości, lecz o glutaminie nie wiem zawiele... Na opokowaniu pisze aby dziennie spożywać dwie porcje z rana jedna (60g) oraz druga w godzinach popołudniowych (60g)lub po treningu, w tym że ja sobie lubie poćwiczyć w nocy ok.20-22 . Jestem takze na diecie [...]
[...] na drążku i tak mi te bary zostały. Nog i plecow nie robie, jak biegam to miesnie nog sie wmacniają. Aha jak nie robie klaty to i tak robie prawie dziennie pompki jedna lub dwie serie max powtorzen. Powiedzcie czy tak moge cwiczyc? Nie zalezy mi na miesniach jak u Burneiki chce tylko troche klate wyzebic, nabrac sily. Doradzcie co o tym myślicie.
[...] dla wszystkich polskich fanów MMA. Już 26 marca w łódzkiej hali Atlas Arena wystąpi Tomasz Drwal (17-4-1) ! Nasz rodak walczył w prestiżowej organizacji UFC , jednak dwie porażki z rzędu spowodowały, że przygoda po sześciu pojedynkach (3-3) na razie się zakończyła. Wykorzystali to organizatorzy Fighters Arena Łódź i tym samym popularny [...]
Witam, 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - Tutaj znajdziecie dwie fotki http://www.sfd.pl/Masa_czy_redukcja-t1117964.html 2) wiek - 22 3) waga/wzrost 89kg/182cm 4) staż treningowy - Rok czasu z przerwami z czego teraz wracam po dlugiej przerwie 5) cel cyklu - Redukcja 6) stosowane już [...]
[...] składniki zmiksować na gładką masę. Dekoracja - 15 g gorzkiej czekolady - wisienki lub inne fotogeniczne owoce :) Wykonanie calości 1. Wystudzony biszkopt przeciąć na dwie części. 2. Przełożyć schłodzonym kremem. 3. Czekoladę rozpuścić w kąpieli wodnej i zrobić esyfloresy na wierzchu ciasta. Czas wykonania razem z pieczeniem - ok. 45 minut [...]
[...] na tarce po czym mieszamy z sokiem z cytryny i cynamonem. 2.Mąkę,cukier,proszek do pieczenia,drożdże,jajo oraz miękkie masło zagniatamy w gładką kulę. 3.Kulę dzielimy na dwie części, jedną troszkę wiekszą od drugiej. 4.Większą częśc delikatnie rozwałkowujemy po czym ukladamy na spodzie foremki tak aby wykleić też boki na ok.3cm 5.Następnie [...]
[...] głownie taki przygotowywaczy jak ćwiczyć :D Uprawiane inne sporty: krav maga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka regulowana, dwie sztangielki, gryf prosty (łamany do kupie) drążek. Dieta: czytam jak ją ulożyć Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): lekkie skrzywienie [...]
[...] oliwa z oliwek 18:30 TRENING IV.Po treningu(przeważnie 20:30): Ryż/Makaron/Ziemniaki, filet z mintaja/pangi lub twaróg/jaja, warzywa V.Przed snem - ok. 22:30 Kromka, dwie chleba, twaróg, oliwa z oliwek/orzechy, witamina/owoc, magnez Nie jest to jakaś wyrafinowana dieta ani wyliczona. Po prostu chcę w miarę regularnie i zdrowo jeść. Nie [...]
[...] pierwsze kilka miesiecy cwiczylem bez planu -po prostu aby sie zmeczyc 4,5 razy w tyg. po 2 2,5 godziny (czyli chyba za dlugo).Mialem do dyspozycji piwnice a w niej sztanga ,dwie hantle i 80 kg obciazenia oraz wlasnoirecznie zrobiona laweczka. Pozniej moj trening wygladal pozniej tak: pon. uginanie ramion sztanga(waski i szeroki uchwyt) 8 serii [...]
[...] się trochę waham, nie wiem, co będzie lepsze, więc proszę komentować na bieżąco i dawać wskazówki, oceny: ZESTAW: 1.Kreatyna, uważam, że najlepsza opcja to Monohydrat i mam dwie pozycje, która lepsza?: a) http://www.sfd.pl/sklep/Inkospor_X-TREME_CREATINE_+_X-TREME_ZMA-opis3376.html b) [...]
[...] 5 posiłków. W nietreningowe oczywiście mam taką możliwość. Teraz prosiłbym o ogólną ocenę mojego jadłospisu śniadanie: zawsze talerz owsianki + jak dam radę to kanapka-dwie z dżemem wiśniowym lub truskawkowym II śniadanie: zawsze 3 kanapki z szynką + ostatnio codziennie sałata obiad: zupa pomidorowa z ryżem lub pierś z kurczaka, ziemniaki, [...]
[...] przyjemność, ale zawsze ćwiczyłem tak bez żadnego programu i chciałbym to zmienić. W domu posiadam rowerek treningowy, ławeczkę regulowaną-łamaną(skośna/rzymska/siedząca), dwie sztangietki( do 20kg obciążenia na każdą, można więcej na pojedyńczej) oprócz tego gryf łamany i obciążenie do niego 30kg+ obciązenie ze sztangietek razem około 60 kg [...]
Witam. Od razu zaznaczam, że powodem rozpoczęcia treningu w domu był powiększający się bojler na brzuchu. :) Od jakichś dwóch tygodni, mimo upałów, po jakieś dwie godziny dziennie wykonuję następujące ćwiczenia: - 5x 20 podnoszeń nóg w górę leżąc na ławce skośnej (w sumie 100 razy); - 1 raz 25 pompek na uchwytach i od 6 do 8 serii po 12 pompek [...]
[...] jest tu troche, ale wiekszość wydaje sie nierealnych albo poprostu jak dla ciot, bo jak ktoś jest mechanikiem to troche ciężko zjeść banana dwa jajka i zagryźć rabarbarem co dwie godziny przez cały dzień a potem mieć siłe żeby wyszarpać skrzynie z C-klasy czy chociażby odkrecic koło. Chodzi o to żeby zrzucić pare kilogramów a jednocześnie nie [...]
[...] łączymy z jajkami, stewią, cynamonem, sodą, imbirem i goździkami. Miksujemy na gładką masę. 4. Dodajemy marchew, orzechy i rodzynki. Mieszamy. 5. Ciasto wylewamy po równo na dwie tortownice (u mnie o średnicy 23 cm, wcześniej wysmarowałam je olejem kokosowym). Pieczemy około 20 min. Po wyciągnięciu zostawiamy do ostudzenia. 6. Ubijamy śmietanę ze [...]
Witam, nazywam się Ola i jestem tu świeżakiem. Od października uczęszczam dwa razy w tygodniu na treningi crossfit (dwie godziny),a od marca zapisałam się na siłownię,fitness i basen.Ćwiczę codziennie, jednak wiem,że bez diety nie za wiele to da mojej sylwetce.Przeczytałam tu trochę artykułów odnośnie układania diety i odżywiania,jednak nie wiem [...]
[...] : ciągnięcie pojazdu ciężar 2500 kg na dystansie 20 m decyduje czas, wyciskanie na barki ( konstrukcja ) ciężar 200 kg decyduje ilość powtórzeń, spacer farmera ( dwie walizki ) ciężar 2 x 120 kg decyduje dystans, gumowy koszmar ( opona ) ciężar 330 kg plus spacer buszmena 320 kg decyduje czas , maraton siłacza ( kula 100 kg , worek z [...]
[...] zielony. A więc dieta prezentuje się tak ; I śniadanie; płatki owsiane + 3 kanapki z chlebem razowym + masło i szynka II sniadanie serek wiejski + garść orzechów, jakieś dwie kanapki Obiad Ryż,pierś z kurczaka, sałatka + oliwa z oliwek. Podwieczorek; kisiel, owoce i wtedy do tego dochodził suplement (apinat kakao czy coś w tym stylu Kolacja ; [...]
[...] później zerwałam więzadło poboczne (było naciągnięte z powodu poprzedniej kontuzji).Również zostało zrekonstruowane, przy czym usunięto mi także część łąkotek. Przeszłam dwie półroczne rehabilitacje. Teraz moim problemem stały się słabe mięśnie (w szczególności czworogłowy uda), a także wpadło mi pare( a nawet trochę więcej) kilogramów :) [...]
