[...] waga w domu rano i żeby obyło się bez większych ekscesów, do gali zostaje nam +/- 5-7 godz co daje nam czas na 1-2 dobrze zbilansowane posiłki ja wrzuciłbym tortillę lub dwie w zależności ile będę miał czasu, tortilla to ok.450 kcal, a jej skład to tylko nisko węglowodanowe warzywa kurczak i placek przed startem popijałbym vitargo z bcaa [...]
Witam. Czy mógłby mi ktoś doświadczony powiedzieć jak prawidłowo powinno się ćwiczyć "martwy ciąg" na prostych nogach, ponieważ spotkałem w atlasie ćwiczeń dwie wersie tego samego ćwiczenia: w dziale dotyczącym :mięśni grzbietu wygląda to tak, że przy prostych nogach (lub lekko ugietych w kolanach) i przy zachowaniu prawidlowej krzywizny [...]
[...] rozstawu HS4 5. Kelton HOME Poręcz do ściany HD16 6. Kelton HOME Prowadnice do ściany HD18 do tego obciążenie: 20kg - 2 10kg - 8 5kg - 6 2,5kg - 12 1,25kg - 4 proszę o dwie wyceny obciążenia: 1 - Kelton HEAVY obciążenie żeliwne ogumowane czarne fi 29 mm (wielokąt) 2 - Kelton HOME obciążenie żeliwne czarne fi 29 mm (wielokąt) pozdrawiam [...]
witam jak brac metanabol 100 tab? moj pomysł to 5dni jedna tab, nastepne 5 dwie tab, nastepne 5 dni trzy tab, kolejne 5 dni cztery tab, nastepne 5 dni 3trzy tab, kolejne 5 dni 2 tab, ostatnie 5 dni jedna tab. razem wychodzi 40 dni (6 tygodni) i sto tab mety trening na te 5 dni to 1.plecy 2.barki 3.klata. 4.bic+tri 5.wolne i tak viagle przez te 40 [...]
[...] dotychczas 2 cykle HST i w obu mialem rozne cwiczenia po 1 serii. Teraz zamierzam zrobic troche inaczej i bede np. mial : Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x2 (czyli dwie serie wyciskania) Jak wowczas cwiczyc ? Jak zmierzyc maxa ? Mierze osobno dla obu serii, czy mierze maxa np. dla 15 i na podstawie tego ciezaru potem caly mikrocykl [...]
[...] w następujący sposób: B 2.1g/kgmc T 1.3g/kgmc W 0.7g/kgmc W moim przypadku gdy ważę obecnie 110kg i zapotrzebowaniu 2550kcal (redukcja), na węgle zostaje mi tylko 77g czyli dwie kromki razowego chleba !!! Pytanie brzmi czy przy takich wielkościach masy ciała nadal celowe jest stosowanie definicji że przy ustalonych B i T na węgle dajemy tylko [...]
[...] się że jest problem... CO Z CZYM JEŚĆ?????????????żeby osiągnąć porządany rezultat. Moim celem jest masa mięśniowa i ewentualna redukcja tkanki tłuszczowej.ale wiem że te dwie rzeczy cieżko pogodzić ze sobą... Bardzo prosze o ciekawe propozycje. A więc mam 2*1kg pure whey izolates 95 olimp 1*3,3kg system protein 80 olimp 1*1kg cnockout olimp [...]
[...] wiem czy codzienne robienie mięsa na obiad to dobry pomysł, mam 16 lat,a mistrzem kulinarnym nie jestem, więc chciałbym wiedzieć co mogę jeść na obiad oprócz mięsa tak, aby dostarczyć potrzebne składniki.Przed treningiem dwie kromki chleba razowego, po treningu serek wiejski z rodzynkami, morelami lub daktylami. Wiek:16 lat Waga:57kg Wzrost:172cm
[...] Wszystko by już zakończyć rzeźbienie sylwetki. Więc Tribusteron rano i wieczorem na pusty rzołądek. CLA dwa razy dziennie ale kiedy to włożyć? HMB trzy razy dziennie po dwie tabletki (czy to za dużo? kupiłem największe opakowanie) I Białko tutaj mam problem czy jako drugie śniadanie raz dziennie po 300g wystarczy? Podkreślam że jade już do [...]
[...] prowadzi sam się uczę. 23 lat Cykl będzie trwać 18-19 tygodni. Cały czas ta sama dawka testosteron enanthate 300 mg e4d po 0,6ml. W lipcu robione badania na testosteron dwie doby po strzale, zakres referencyjny był: 142-923 ng/dl u mnie pokazało 1743. Przed cyklem zaopatrzyłem się w jedną paczkę hcg ANT Pharma, 2 paczki clomidu i jedną [...]
Witam, z racji tego że chciałbym zmienić swoją sylwetkę trafiłem na dwie strony: Alsquad i Projekt Sześciopak, po wejściu ukazuja sie przemiany ludzi, po 3 miesiacach, moje pytanie czy takie strony to Fake ? Te Wszystkie Przemiany co tam są i w 3 miesiące da się zrobić zaj**ista redukcje czy mase czy naciaganie na kase gdzie wysalaja diete i [...]
Plan ten ułożyłem na masę jednak chce "upiec dwie pieczenie przy jednym ogniu" czyli zwalczyć również dysproporcją bica Co o nim sądzicie ? A Plecy - podciąganie na drążku podchwytem 2s - martwy ciąg 2s Nogi - przysiady 3s Bic - uginanie ramion ze sztangielką stojąc (supinacja) 2s Klata - wyciskanie sztangi płasko 2s barki - wyciskanie [...]
[...] zakupić spalacz o jakimś innym składzie tak aby organizm się nie przyzwyczaił ale z drugiej strony nie chcę zakupić czegoś co mnie "wywali" z butów. Biorę pod uwagę te dwie opcje (czekam również na propozycje) http://www.sfd.pl/sklep/Trec_ClenBurexin-opis556.html http://www.sfd.pl/sklep/Berserk_Labs_T-Burner-opis31651.html Z tym, że druga [...]
[...] plan, ułożyłem poprawnie. Natomiast mam pytanie co do godzin posiłków. Jak rozłożyć dzienny plan - pracuję na noce 19-4. Wstaję około godziny 11. Przerwy w pracy mam dwie - pierwsza o 21, druga o północy. Jest to praca fizyczna - dźwiganie, noszenie ciężarów, chodzenie. Na uprawianie sportu raczej nie mam czasu, ale jestem skłonny włączyć [...]
[...] na trzy dni 2. jeśli nie to proszę o ocenę tego planu FBW. Wszystko po 4 serie - takie opadanie pomiędzy krzesłami i wznosy (chyba dipsy) - max - wiosłowanie hantlem - 12 - dwie serie pompek wąsko i 2 normalnie na przemian - 15 - uginanie przedramienia z hantlem - max - przysiady z hantlem - 12 - kołyski - 15 - wyciskanie hantli jednorącz nad [...]
[...] S PO 12-15 4.BRZUCH 2 SERIE PO 6-10 5.BICEPS 2 -12-15 6.PLECY 2- 12-15 7.PRZEDRAMIE 2 -12 -15 8.KAPTUR 2 -12-15 Prosze was o wszelką korekte treningu ACT a cha innych ćwiczen nieposiadam na mojej siłowni i jescze jedno jak np.robie klate to dwie serie mogą być ze jedna serie to rozpiętki a druga na ławece poziomej wyciskanie????Z GÓRY DZIĘKI
[...] posiłku dojdzie a posiłki w postaci koktajli to moje wspomaganie z jedzeniem posiłków gdyż mam z tym problem a mianowicie nie mieszczę wszystkiego dużo łatwiej wypić w dwie minuty. Dieta jest wstępnie ułożona proszę o uwagi które zaraz wprowadzę . Zapotrzebowanie póki co na tyle chce zobaczyc jak będzie reagowało moje ciało. Ciągły [...]
Witam. Mam na sprzedaż dwie rzeczy. Pierwsza to spodnie do kickboxingu firmy masters takie jak tutaj http://allegro.pl/masters-spodnie-do-kickboxingu-skb-p30-i4141118017.html w rozmiarze XL a druga rzecz to spodenki także firmy masters takie jak tutaj: https://sportmasters.pl/spodenki-thai-masters-st-10-p959.html w kolorze niebieskim w [...]
[...] obowiązkach. Byłem u lekarza , ortopeda powiedział że przeciążony bark praktycznie nie badając barku , z ręki wywnioskował sobie takową teorię. Stwierdził że mam do wyboru dwie opcje , rezonans ( 500 zł ) albo usg (120). Nie wiem iść mimo wszystko na badania czy może skorzystać z pomocy fizjoterapeutki albo jakieś konkretne maści albo [...]
WITAM JESTEM PORAZ PIERWSZY NA TYM FORUM I CHCIAŁEM SIE PORADZIC. MAM 36 LAT JESTEM SZCZUPŁEJ BUDOWY WZROSTU MAM 171 CENTYMETROW I WARZE 57 KG. CHCIAŁEM PRZYBRAĆ NA WADZE OKOŁO 10 KG. BYŁEM W POZNAŃIU GOŚĆ POLECIŁ MI MUTANT MASS I STWIERDZIŁ ŻE NIE MA OPCI ABYM NIE PRZYTYŁ . DAWKOWAŁEM DWA RAZY DZIENNIE RANO I WIECZOREM PO DWIE PEŁNE MIARKI [...]
