[...] szansę nowym butom na zrobienie maksa na wejściu %-). Fronty wchodzą mi bardzo losowo, zupełnie jak niegdyś zwykłe siady. Ustawienie stóp to dla mnie czarna magia. I tak dwie pierwsze serie subiektywnie bardzo ciężkie, tak jedynka na 85kg to było piórko, bardzo pewnie wstane. Dwie kolejne już gorzej, chociaż jak wczorajsza klata to już był [...]
Stal Stalowa Wola - Warta Poznań 2:0 (2:0) Stal Stalowa Wola pokonała Wartę Poznań 2:0. Dwie bramki w tym meczu zdobył Przemysław Pałkus. Było to niezwykle ważne spotkanie dla obu drużyn. Stal i Warta to bezpośredni rywale w tabeli. Dzięki trzem punktom zdobytym w dzisiejszym meczu Stal Stalowa Wola oddaliła się od Warty Poznań i wyszła ze strefy [...]
[...] powiększyła się oferta marki VitaFit/SFD o kilka nowych produktów - rozpiski przykładowych zestawów uległy rozbudowie. Nie tylko rozbudowie, ale zostały podzielone na dwie części: A) cykl na kreatynie B) cykl bezkreatynowy Będą w tym temacie przedstawione przykładowych cykle -> potrzebne suplementy + dawkowanie -> czyli jak się do [...]
na początku zaznaczę, ze bieganie ma się nijak do treningu silowego na nogi- to zupełnie dwie odmienne sprawy, rezygnijąc z ich treningu pozbawiasz sie tego co najlepsze na silowni, mam więc nadzieję, ze zdanie twoje podlega zmianie wtym względzie. I dzień: klatka/biceps Wyciskanie na ławce poziomej 3 x 12/10/8 Wyciskanie na ławce skośnej 3 x [...]
[...] legenda przypisuje pierwszemu cesarzowi dynastii Song - Taizu. Styl ten, jako hongquan (czerwona pięść) lub Taizuquan znany jest w Chinach północno-zachodnich. Istnieją dwie wersje dotyczące sprowadzenia go do prowincji Sichuan. Zgodnie z pierwszą dokonał tego Zhang Tianhu, przybywając z prowincji Shaanxi w erze Xianfeng (1851-1862) dynastii [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Czy biorąc pod uwagę te "plusy" można uznać, że kreatyna jest dobrym dodatkiem na redukcji? Tak; pewne jest to, że kreatyna wcale nie osłabi naszych wyników na redukcji. Jak formę wybrać? Polecałem dwie, monohydrat i jabłczan. Ze względu na to, że monohydrat "ciągnie" delikatnie więcej wody, polecam jabłczan kreatyny. Jest ;-) Rutkow... }:-(
[...] - nic nie zostało wymyślone "ot tak sobie dla spompowania" Ok,racja. Ale równie dobrze,można windować wyniki poprzez zmienianie dużych ćwiczeń,co pozwoli nam upiec dwie pieczenie na jednym ogniu. Jedna z najlepszych metod WSB-Max Effort. Nie musimy ćwiczyć siadu ATG,by zwiększyć siad ATG. Możemy załatwić to boxem-dostaną mocno [...]
[...] masowy. Obecnie wchodzę na up/down aby pchnąć masę nóg po kontuzji. Mam przysiady 2 x w tygodniu, ciężkie ćwiczenia, minimum izolacji. W moim odczuciu podziały ciała na dwie części dają największą możliwość intensywnego przećwiczenia wszystkich mięśni. Nie wiem czy kiedyś wrócę do splitu 5 x w tyg każdy dzień na oddzielna grupę ale nie mówię [...]
[...] split - to jest to !! Poza tym pozniej jak bedziesz chcial cos dopieszczac, to dodasz tylko wiecej izolacji i problemu z tym nie ma. "W moim odczuciu podziały ciała na dwie części dają największą możliwość intensywnego przećwiczenia wszystkich mięśni." Jasna sprawa, podzial 5-dniowy to juz podzial na 5 czesci, a klasyczna tandeta to [...]
Zalezy co masz na mysli piszac o konkretnej sile Wyniki rzedu ponad 300 mc ok. 270 przysiad przy wadze 100kg? To sie zgadzam. Budowanie sily maxymalnej a sily ogolnej to dwie rozne sprawy i nie wolno o tym zapominac. W FBW mozna zrobic dobra sile i dobry wyglad, ale z czasem tez trzeba pokombinowac np FBW to nasz plan wlasciwy i do tego kosmetyka [...]
[...] masłem. Drugie śniadanie: Duży pojemnik chudego biojogurtu, kiwi. Obiad: 200 g pieczonej cielęciny, dwa średnie ziemniaki, 200 g gotowanej marchewki z groszkiem. Podwieczorek: Szklanka kompotu ze słodzikiem lub pomarańcza. Kolacja: Jajko na twardo, 100 g sałatki jarzynowej z łyżeczką niskotłuszczowego majonezu, herbata; mleko przed [...]
Wl po starej znajomości 2 białe, bo kontroli na koniec ciężko znaleźć, może gorąca sztanga? No, ale dwie lampki się palą to bój zaliczony Przysiad z mojej ulubionej perspektywy, ale ocenić nie idzie. Raczej ciut za płytki, dwie czerwone. U mnie niezaliczone.
Wl po starej znajomości 2 białe, bo kontroli na koniec ciężko znaleźć, może gorąca sztanga? No, ale dwie lampki się palą to bój zaliczony Przysiad z mojej ulubionej perspektywy, ale ocenić nie idzie. Raczej ciut za płytki, dwie czerwone. U mnie niezaliczone. /SFD/2019/11/19/bd69619d01f1463bad7c24a8dcc09b3d.jpg
[...] na swój temat. Kiedy jeden z fanów poruszył kwestię generowania przez McGregora rekordowej sprzedaży PPV na swoich walkach, Irlandczyk zdradził, że pozostały mu tylko dwie walki w kontrakcie UFC. McGregor twierdzi, że obecnie posiada osiem z dziesięciu najlepszych rekordów PPV UFC i chce wykorzystać swoje dwie ostatnie walki, aby zdobyć [...]
[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC 18 kg x 10 + 10 24 kg x 10 + 10 28 kg x 10 + 10 34 kg x 10 + 10 ( 35 kg = 70% CM) 2) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYT CC x 10 CC x 10 Tylko dwie serie ! Patrz w opisie poniżej ! 3) WYCISKANIE GŁOWĄ W DÓŁ Z MARTWEGO PUNKTU 70 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 10 102,5 kg x 10 (101,5 kg = 70% CM) 4) MOD-WOD MŁOTKOWO [...]
Hmmm...no i tego sie obawialem, dwie odpowiedzi i dwie różne opinie, pozostaje mi chyba rzut moneta w takim razie ;> ewentualnie poeksperymentować... Chyba że pojawi sie wiecej opinii, wowczas mozna by wybrac na zasadzie przewagi glosów. Aha, i jeszcze jedno, rozumiem ze najpierw wykonuje cwiczenia na plecy, a dopiero pozniej zajmuje sie drugą [...]
[...] Nietreningowy Witam dziś nietrenngowy dzień , posiłki trzymane sumienne. Ogółnie zjadłem 5 posiłków i możę wcisnę jeszczę jednen. Co do dawkowania suplementów to wypróbuje dwie opcje , zobaczę jak organizm zareaguje. Dziś 10 gram mono poszło , chociaż wydaje mi się że branie stacka w dzień nietreningowy to marnowanie go. Co do podciągania do [...]
[...] znów zwiększona kaloryczność w diecie - więcej węglowodanów, trochę mniej białka, aby nie napędzać nadto metabolizmu teraz. Jeśli chodzi o wysiłek fizyczny, to miałem dwie godziny WF-u, na którym zrobiłem dłuższą rozgrzewkę kondycyjną oraz różne gimnastyczne rzeczy (trampolina, fikołki, drążek, ...). Na siłowni kolejna seria FBW, jednak [...]
DT 6ripley- Open2kXX ;-)
