[...] otrzymałem wspaniałą e-nagrodę od Chungi ( złotą statuetkę ) którą sobie bardzo cenię ; konkursowych nagród za zwycięstwo nie przyjąłem – rozdzieliłem swoją pulę nagród na dwie części – jedną otrzymał najrzetelniej wg.mnie trenujący w konkursie - Rutkow , drugą uczestnik konkursu o największym potencjale na przyszłość - Gajor ; udział w [...]
[...] tak dzisiaj zarzuciłem ten sam plan czyli A i normalnie było cymes. Pododawałem w ostatnich seriach ciężaru i na koniec treningu dodałem: rozpiętki - sztangielki po 10kg dwie serie po 10, uginanie przedramion - sztangielki po 10kg dwie serie po 15, prostowanie przedramienia w opadzie - sztangielka 6kg dwie serie po 15. Na koniec brzuszki na [...]
Ehh... Gdzie wyliczone zapotrzebowanie? Gdzie podział na białko/węgle/tłuszcze? Układanie diety bez tego to jak seks bez gry wstępnej i bez rozbierania się :P A teraz trochę powagi: Dwie kromki chleba pełnoziarnistego/razowego + szynka z indyka lub płatki owsiane Gdzie białko?! Gdzie tłuszcze?! Szynka raz kiedyś dla urozmaicenia, chyba że sam [...]
[...] zacznę od jednej tablety na 30 min przed treningiem - sprawdzę tolerancje na suplement. W późniejszym czasie (od pon) chce w dni treningowe (siłownia i aeroby) wrzucić dwie tabsy na czczo i dwie przed treningiem. A w dni bez treningu siłowego jak? Tak samo? Dwie na czczo i dwie przed aerobami? W sumie będę ćwiczył 6x w tygodniu. Niedziela [...]
Dzisiaj odwiedziłem klinike krioterapii,było co tu dużo mówić cholernie zimno%-) W sumie przed wyjazdem nie wiedziałem czego się spodziewać,przez telefon zostałem tylko poinformowany abym zabrał ze sobą obuwie sportowe,skarpetki i krótkie spodenki. Na miejscu zostałem poproszony o wypełnienie formularza z pytaniami dotyczącymi ogólnego stanu [...]
[...] w operowanym kolani. W week troche chyba nadwyrężyłem. Mam nadzieję, że kontuzja nie powróci. Niby na siłowni wszytko ok było ,ale wolałem nie ryzykować , także zrobibłem dwie serie z gryfem i dalej odpuściłem nogi.Coś na głowe mi chyba sięz tym ubzdurało i przypomniał mi się stary ból. Dobra ale mniejsza o to. Trening o stałej porze , czyli [...]
[...] Miska: Sobota: Na śniadanie przez pomyłkę zjadłam cały woreczek kaszy jagnalej i się dziwiłam, że taka najedzona byłam :P Obiad podzielony na dwie porcje. Wieczorem samo białko, bo wychodziłam do klubu więc nie chciałam się opychać a jeszcze mi zalegał poprzedni posiłek. Wieczorem było winko. Ale jestem dumna bo [...]
[...] 5*10 5×10 10 10 10 8+2 7+3 + Leg rise (powolne opuszczanie) 5 20 20 + 20 1. Niestety ze względu na ograniczoną ilość małych krążków nie dało się inaczej rozłożyć. Pierwsze dwie serie leciutko. Ostatnią zrobiłam maksymalną ilość jaką jestem w stanie zrobić bez pomocy nóg :) 2. Niestety nie zaskoczyłam się zabójczym progresem :P Ale jakiś progres [...]
[...] (20 20) 35 40 40 40 40 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 5 5 5 3+1+1 3+1+1 guma zielona na jedną zgiętą nogę 5 4+1 3+1+1 3+1o +1o 4+1(podchw) guma fioletowa na dwie proste nogi 21-15-9 swing Box jump Burpee 11.05 11.25 1. Pomyliłam liczenie i myślałam, że zaczęłam wyżej :P I się cieszyłam, że tak lekko idą dwie pierwsze serie [...]
[...] dni i w zupełności wystarczyły żeby dychnąć i wypocząć po całym tygodniu pracy. Jutro można znów zacząć kolejny tydzień roboczy w pełni zregenerowanym. Snu znów jakieś 10h + dwie drzemki po pół godziny w ciągu dnia :-) Z rana po pobudce poleciało Cardio, zaczęło się od przechadzki przez zaspy śniegu, tu już puls podskoczył, potem zabawa przy [...]
Czytam czytam i widzę 'dwie czekol.' ----> myślałam, że to będą dwie CZEKOLADY a nie mini czekoladki Merci ;) No cóż, może następnym razem się poprawisz ;D
Oblimasz rację Ale dziś dwie (DWIE) niezależne od siebie osoby, które nie widziały mnie miesiac powiedziały, ze zeszczuplałam Może zacznę wierzyć ludziom?
[...] w Oktagonie. Więcej http://www.fight24.pl/wp-content/Daniel-Cormier-9-768x404.jpg UFC.com Zdruzgotany Daniel Cormier po porażce z Jonem Jonesem: „Sądzę, że jeśli wygrywasz dwie walki, to nie ma już rywalizacji” Daniel Cormier przegrał swoją drugą walkę z największym rywalem w karierze jakim był Jon Jones, który odebrał DC tytuł mistrza wagi [...]
Z racji tego, ze wczoraj był poniedziałek, zaczynam od spowiedzi : Poniedziałek: żarcie: chleb zytni ze slonecznikiem,dwie kromki, ser zolty, 5 rzodzkiewiek, owsianka z maslem orzechowym, malinami, whey, ryz po chinsku z kurakiem, makaron z cukinia i passata, parmezan, duzo wody Aktywnosc: spacer 1,5h, zycie codziennie itp itd Wtorek: żarełko: [...]
siema leszcze nie hańbiłem honoru SFD, bo biegłem w bluzie sztafeta 10x1000m startowałem z dziewiątej pozycji (już tam dwie drużyny nas dublowały ) mnie zdublowały dwie osoby
[...] chcemy, czyli do mięsni. Kolejnym „matrixem” wpływającym na wyjątkowość TREC Nitrobolon Energeizer jest Nitrix Oxide Amplifier Matrix. Zastosowano tutaj dwie formy argininy, a mianowicie alfaketoglutaran oraz jabłczan. Większość produktów w swoim składzie posiada tylko jedną formę argininy. Tutaj mamy natomiast dwie!! [...]
Przed chwilą wjechała sałatka z tuńczyka (cała pucha + dwa jajca + dwie łyżki sosu tzatziki), dwie pełnoziarniste buły, plaster żółtego sera, 100 g twarogu i banan. A za dwie godziny 200g twarogu z oliwkami i do wyrka :-D
Wczoraj padlem jak dzieciak, wariacki dzien. Z rana mialem dwie wizyty lekarskie, nastepnie szybki transfer z Gdyni na Kaszuby do Nowej Karczmy, gdzie przelecielismy z kolega z forum Shadow dyszke w biegu Swietojanskim - malutka kameralna impreza po cudnej trasie wsrod pol, oczek wodnych, stawow i lasow, genialnie po prostu. Przy sporej roznicy w [...]
[...] także niebieskie. Dwie żółte to jedna czerwona, albo czarna. A jedna żółta plus jedna czerwona - ale tylko na rowerze - to kartka niebieska. Bo na biegu to pół czerwonej i dwie żółte, reszta w pamięci. Walet bije damę a as pik pionka. Sędzia nie ma obowiązku informowania nas, jaki typ ostrzeżenia dostaliśmy. To zawodnik musi odnaleźć Namiot Kar [...]
[...] tempem aerobowym. 2. Zawsze robię dużo wymachów, rozciąganie, rozmasowywanie, w razie czego stosuję maści rozgrzewające (przede wszystkim na łokcie). 3. Zawsze wykonuję dwie serie rozgrzewkowe. W wypisce jest jedna, to już seria wprowadzająca, ale przed nią np. w przysiadach bawię się samą sztangą, to samo na klatę, na biceps pomacham 5 - [...]
Archibald 68 >>czy da się w wieku 40+ powalczyć o wysportowaną sylwetkę ? << tygodnik
