[...] gdy wiem ze musze wstac o 5 do roboty dopada mnie stres, boje sie ze nie zasne i lezac w lozku mysle tylko o tym by szybko usnac co powoduje odwrotny efekt. Nieraz leze tak dwie godziny az nie siegne po cos na uspokojenie, bez tego nie dam rady. Czy uzywacie jakichs lekow nasennych? Nie chodzi mi o lekkie ziolka typu melisa bo tego moge wypic [...]
omega 3 najlepiej brać z posiłkami zawierającymi tłuszcz - korzystnie nasycony. A czy będą to 3 porcje dwie czy jedna ma znaczenie trziecioplanowe. Zapoznaj się proszę z zasadami panującymi w tym dziale, bo to nie jest miejsce do pytań "jak brać" ;-)
[...] zwróć na to, że lubię stosować: system zwiększania obciążeń. Oznacza to dodawanie obciążeń przez pierwsze trzy serie a potem ćwiczenie tym samym obciążeniem przez ostatnie dwie serie. Weź pod uwagę na przykład uginanie ramion ze sztangą. Jeśli możesz użyć 135 funtów dla sześciu powtórzeń, wykonaj ćwiczenia w następujący sposób: 115 funtów dla 8 [...]
[...] przez następne dwa tygodnie dwa razy dziennie po pięć kaps/rano i po treningu/ a w ostatnim tygodniu raz dziennie/przed lub po treningu/, tauryna rano po jednej albo dwie kaps., bcaa po pięć, szesc tabl. przed i po treningu/gdy będzie na m1t to przydałoby się także w nietreningowe z rana ale nire wiem czy tego starczy/, hmb rano, przed i [...]
[...] gotwych proponowanych zestawów dań na kazda pore dnia ( bardzo przydatne i proste zestawy) Jak pisałem trudno powiedzieć która lepsz Z tego co wiem mozna je tez kupic w necie ( jak wybierzesz dwie to kup "Jeść aby schudnąć" i ta pierwsza o której była mowa) spec. suplement Zmieniony przez - BULMASTIF w dniu 2003-01-16 08:17:37
[...] Na jednym treningu zawsze łączy np. ćwiczenia mięśni grzbietu, klatki piersiowej i tricepsów, co jest zgodne z zasadą Weidera, iż na jednym treningu powinno się przećwiczyć dwie duże grupy mięśniowe i jedną mniejszą, które są związane ze sobą anatomiczme i czynnościowo. W ten sposób krew w tych mięśniach utrzymuje się bardzo długo i stwarza [...]
Mam takie pytanie i prosbe, czy ma ktoś może dostęp do krótkich filmików z Frankiem. druga prosba czy mógł by ktos wrzucić pare artów Franka, osobiście planuje wrzucić dwie rzeczy odnośnie jego ale musze je przetłumaczyć, a najlepszy nie jestem w tym. Sport jest czymś niesamowitym, jest piękny i niebywale prosty.
[...] jest dość spora i wychodzi duża ilość sałatki, zawsze można zrobić ją z połowy składników przygotowujemy składniki i wrzucamy je po kolei do jednego dużego gara/pojemnika dwie piersi z kurczaka gotujemy na bulionie, potem kroimy drobno w kostkę (1cmx1cm lub mniejsze) na tym samym bulionie gotujemy 2 torebki ryżu dwa brokuły gotujemy pod [...]
Śniadanie 10:30 -płatki owsiane na mleku -jajecznica z pięciu jaj + bułka -mleko dwie szklanki -owoc wywal ta bulke, daj wiecej owsa z mlekiem tez nie przesadzaj Obiad 12:30 -pierś z kurczaka z ryżem/wątrubka z jabłkami/ryż z truskawkami/makaron z serem/spaghetti ITD. -warzywa dodaj oliwy,musi byc zawsze bialko wiec ryz z owocami to kiepski pomsyl [...]
Tysiące fanów Juventusu przybyło dzisiaj do centrum sportowego Parco Pineta, aby obejrzeć swoich ulubieńców w sparingu przeciw drużynie Val Rendena. Bianconeri rozegrali dwie połowy po 22 minuty, lecz i tak widać było pełną koncentrację i zaangażowanie zawodników Juve, co w pełni odzwierciedla wynik. Palladino rozwiązał worek z golami, po czym [...]
[...] rewanż z kimkolwiek już chyba nie ma sensu A do rewanżu mogło nie dojść z wielu powodów... Grant po powiedzmy sobie szczerze, po szczęśliwym zwycięstwie nad Gołotą przegrał dwie walki pod rząd w dosyć kiepskim stylu z Lewisem i McClinem i jego akcje poleciały zdecydowanie w dół. Natomiast Gołota po porażce z Michaelem stoczył dwie walki z Rhode [...]
[...] dobrze. a teraz dieta: wiec wiem ze moje zapotrzebowanie to ok 1500 kcal dzienie ok 105 g bialka, 56 tluszcze, 148 weglowodany. sniadanie: pol szklanki platkow owsianych, dwie male lyzki do herbaty zarodkow pszennych i otrebow + pol malej lyzki miodu i mleko 2 lub 0,5%/ ok II sniadanie: owoc: banan, lub jablko etc. ew. jogurt To przekąska [...]
27 maja 2014 Witam dzisiaj dzień bez treningu siłowego. Nie mogłem pozwolić sobie na dwie osobne sesje aerobów, dlatego dwie sesje połączyłem w jedną i wszystko zrobiłem na raz :-) Dieta : 245-106-109-2400 ( b-t-ww-kcal) Aeroby : 80 minut Paczka dzisiaj nie przyszła, chyba że nie było nikogo w domu. Pewnie będzie jutro :-) Jutro wypada trening [...]
[...] Wyciąg na start jako wstępne zmęczenie. Potem wycisk wąsko siłowo, poszło 100kg na 7 razy, ostatni z pomocą. Dipsy na maszynie 3 serie dokładnie kolejno 12,10,8, i następnie dwie serie, oczko, i 2xoczko, do odcięcia. Na koniec prostowanie jednorącz dokładnie, na dopalenie i dopompowanie. Całe bicepsy zrobiłem jak u Karola mniej więcej. Mega [...]
[...] Świata), Holandia, Rumunia, Turcja (zwycięzcy preeliminacji) oraz Chorwacja (drugi zespół z preeliminacji z najlepszym bilansem). Wymienione zespoły zostaną podzielone na dwie grupy, po cztery drużyny w każdej. Po dwie najlepsze awansują do półfinału. Znanych jest już czterech z dwunastu uczestników turnieju olimpijskiego siatkarek w Pekinie w [...]
[...] Mam nadzieje ze sprawiedliwie ;-) Sylwia wychodź ile się da :-) zdobędziesz doświadczenie, wypróbujesz kilka metod odwadniania, ładowania :-) Odnośnie debiutów to jestem bardzo ciekawy czy podzielą fitness sylwetkowe na więcej kategorii, czy tylko na dwie jak w zeszłym roku, jeśli na dwie to będziesz startować razem z moją dziewczyną :-)
[...] wypróbujesz kilka metod odwadniania, ładowania :-) Odnośnie debiutów to jestem bardzo ciekawy czy podzielą fitness sylwetkowe na więcej kategorii, czy tylko na dwie jak w zeszłym roku, jeśli na dwie to będziesz startować razem z moją dziewczyną :-) Mariusz z jednej strony masz racje, z drugiej meczarnia dla organizmu... oczywiscie [...]
[...] Siedlce wyrazili nawet działacze słynnego Celticu Glasgow i niewykluczone, że mierzący 193 cm bramkarz, wyjedzie latem na Wyspy. W 26 spotkaniach Boruc został pokonany ledwie 19-krotnie. Jeżeli rozwój jego kariery przebiegał będzie prawidłowo, w niedługim czasie może zastąpić Jerzego Dudka w składzie biało - czerwonych. OBROŃCY: Marcin [...]
[...] : kreatyna w dni treningu 5 gr. przed treningiem i 5 gr. po treningu w dni bez treningu 2 gr. rano naczczo 2 gr. po południu i 2 gr. pod wieczur HMB tylko w dni treningu: dwie rano na czczo, dwie przed treningiem, dwie po treningu Glutamax tylko w dni treningu: 5 po treningu. pozdrawiam "żadnej pracy się nie lękaj mało pracuj dużo [...]
-- SEN -- BARDZO WAŻNY -- !
