[...] 4x8 4 trening czasem omijalem i wlasnie barki i nogi mam chyba najslabiej rozwiniete. mam do dyspozycji laweczke do wyciskanie pozioma mozna tez ja przestawic na skos, do niej tez mozna cwiczyc nogi jet mozliwosc. posiadam tez sztange prosta, lamana sztangielki dwie obciazenie do 90kg oraz drazek. moge cwiczyc od wtorku do piatku. co polecacie.
Pomyslalem sobie, ze wam sie to przyda W skład paczki wchodzą: DIETA-Co jeść by być wielkim -Dieta w kulturystyce -Jak przyjmować suplementy -Jak ułożyć sobie dietę -Jedzenie z głową -Posiłek potreningowy a kreatyna -zapotrzebowanie SUPLEMENTY -Glutamina -Kreatyna -Na pomoc naturze -Weight-Gainer TRENINGI -10 wskazówek dla masy -Jak ćwiczyć [...]
[...] czasowe mam ale chodze cwiczyc tak ok 20:00 Sprzet siłownie mam w domu tzn ławeczka pozioma i skosna modlitewnik maszyna do dzwigania na nogi wycag gorny i dolny dwie sztangi hantelki i ok 200 kg ciezaru i steper Brak przeciwskazan medycznych Panowie nie wiem jak sie zabrac za robienie rzezby chcialem zaczac ten plan rzezba 2007 [...]
[...] Przeciwzbrylająca: Dwutlenek krzemu - E551, B-karoten E160A, Substancja słodząca: Sukraloza - E955, Aromaty identyczne z naturalnym Zalecane dawkowanie Zmieszaj jedną lub dwie porcje (5g - 1 miarka) z zimną wodą, sokiem lub innym ulubionym napojem. Dobierz odpowiednią ilość płynu do uzyskania odpowiadającego Ci smaku. W dni treningowe [...]
Witam, nazywam się Ola i jestem tu świeżakiem. Od października uczęszczam dwa razy w tygodniu na treningi crossfit (dwie godziny),a od marca zapisałam się na siłownię,fitness i basen.Ćwiczę codziennie, jednak wiem,że bez diety nie za wiele to da mojej sylwetce.Przeczytałam tu trochę artykułów odnośnie układania diety i odżywiania,jednak nie wiem [...]
[...] tzn wioslowanie bodajze zwane czyli sztanga pochylony do przodu plecy proste, pozniej ide na maszyne siadam wyprostowany za plecy, pozniej do klatki piersiowej, robie jeszcze dwie maszyny ktore trudn mi opisac.. na koniec brzuch. tak wyglada moj plan ktory zrobilem sam patrzac na innych, poprosze o pomoc bo z takim planem daleko nie zajde :)
[...] kaczuszka i drewniany konik to zabawki na twoim poziomie" a nie kobieta. Nie wnikam głębiej w twoją psychikę bo często jedynacy są "inni". Ale nie martw sie. Każdy medal ma dwie strony. Nie jesteś TYM PIERWSZYM ale życzę ci abyś był TYM OSTATNIM. Wszystkiego najlepszego!!! DO BOZI Pamiętaj że ja Ci nie wróg. Dodaje ankietę. Opcja 1 - zrobiłeś [...]
[...] w wieku reprodukcyjnym będący zarazem najczęstszą przyczyną kobiecej niepłodności. PCOS rozpoznawany jest dziś stosunkowo często, co jest pewną nowością, bo jeszcze zaledwie dwie i trzy dekady skuteczna diagnostyka była rzadkością pomimo, iż nie jest to przypadłość „nowa” w diagnostyce medycznej. Pierwsze wzmianki dotyczące zespołu [...]
[...] 150gr np groszek pomidory salata ogorek kawalek slodkiego ciasta np.czekoladowego 3 dokladnie taki sam jak wyzej bo mam dwa takie same posilki z kantyny w pracy.. 4 dwie trzy tortille z low fat serem zoltym i kurczakiem i salata jak jestem juz w domu tj jakies 200gr kurczaka w nich gdzie sie da wcisne banana;) albo serek wiejski np.z [...]
[...] I Posiłek I 3 jaja kurze(na twardo, miękko) lub jajecznica płatki owsiane (35-40g) + 250ml mleka 2% Posiłek II pierś z kurczaka(200g - dwie piersi) ryż brązowy/biały/kasza 200g (dwa woreczki) warzywa (np. mrożone z patelni) Posiłek III Pierś z indyka/kurczaka 100g Ryż [...]
[...] carbo po siłowni banan, a potem? Mam dość ciężki rozkład dnia. Wstaje o 5:00 dojeżdżam do pracy godzinę, pracuję 10 godz. (gdzie poza jedną przerwą na obiad 10:30 mam tylko dwie przerwy na "fajkę", które wykożystuje żeby zjeść kanapkę lub kefir z owocem) , wracam godzinę i niewiele zostaje czasu na podzielenie między posiłek przed/trening/i po [...]
[...] który się na kulturystyce zna dużo lepiej niż ja :D i coś ciekawego doradzi ;p mam skromną siłownie w piwnicy ławka sztanga 2 stangielki i ciężaru jakieś 120 kg, ćwiczę sam dwie godziny wszystko po 10 powtórzeń z ciężarem takim na 80% mojego max przerwy około 1 minuty może 2 ;p dzień pierwszy klata, wyciskanie na ławce na zmianę z rozpiętkami [...]
[...] o ułożenie mi planu treningowego. Mam aktualnie jeden gryf, 2 hantle i 70kg obciążenia aa i mam jeszcze sprężyny . Nie mam ławeczki, itp, ale jako ławeczkę wykorzystuje dwie pufy :P , przydaje się do rozpietek. Nie mam możliwości ćwiczenia wyciskania na klate wiec robię głownie pompki na pufach, rozpiedki i pompki na poręczach (w kuchni :P) [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Anthony-Pettis-vs-Carlos-Diego-Ferreira.jpg Fot. UFC.com Nieoficjalnie Anthony Pettis vs Carlos Diego Ferreira na UFC Fight Night 166 Nieoficjalnie były mistrz wagi lekkiej UFC Anthony Pettis wraca do dywizji w której wywalczył mistrzowski pas i w swojej następnej walce zmierzy się z Carlosem Diego Ferreirą. [...]
Cały czas wróznego rodzaju postach przewija sie temat zmniejszania "brzuszka". Trzeba rozdzielić dwie rzeczy że komuś zależy na zmniejszeniu masy ciała bedzie sie tak odbywało np. wyniku uprawiania sportów wytrzymałościowych np. kolatswto szosowe, biegi długodystansowe. A drugą rzeczy jest zmniejszanie tłuszczowej masy ciała bez zmniejszania masy [...]
[...] pokonał go przez nokaut na gali A1 World Combat Club (29 listopad) łamiąc mu żebra. Jak widać Bob jest już zdrów i cały. Jego najważniejszy sukces na arenach K-1 to dwie wygrane z mistrzem K-1 Ernesto Hoostem, którego znokautował w jego szczytowym momencie kariery. Był to też najlepszy okres w niełatwej karierze Boba Sappa. Według [...]
[...] bokiem 3 serie 12,10,8 2.wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie 12,10,8 3.wzniosy sztangielek w opadzie 3 serie stały cięzar 12,10,8 nogi 1.Przysiad ze sztanga 3 serie + dwie z malym ciezarem(rozgrzewkowe) 15,12,10 2.Uginanie nog(dwuglowe) 3 serie 12,10,8 3.Lydka 3 serie max powt. Piatek (Biceps, triceps,brzuch) triceps 1.wyciskanie w wąskim [...]
[...] z hantlem w opadzie tułowia. Myślicie, że to dobry trening, żeby rozwijać tę część tricepsa? 3. Jak ćwiczyć wyciskanie hantli z supinacją na ławce płaskiej? Generalnie to są dwie metody i zastanawiam się, którą wybrać. Pierwsza: Zaczynam z hantlami opuszczonymi z uchwytem tak jakbym trzymał sztangę i w miarę podnoszenia obracam nadgarstki tak aby [...]
[...] ramion i mięśniom ramiennym asystują mięśnie ramienno-promieniowe i nawrotne obłe. Z tych wszystkich mięśni bicepsy są największe i tworzą masę przednich ramion. Biceps ma dwie części, długa i krótką głowę, z których każda przechodzi przez staw barkowy i łokciowy. Mięsień ramienny jest ułożony pod bicepsem, bliżej łokcia. ten miesień silnie [...]
