tak też zrobimy drogi Kazimierzu :-) jeszcze tylko dwie rzeczy do ogarnięcia i zostanie sporo czasu, więc pewnie coś wpadnie o ile się nie rozpada za bardzo ;-D
[...] jakościowych treningów to i rozgrzewek dużo więc tych kilometrów się trochę nazbierało przy okazji ;-). I teraz nie wiem co robić. Bo z jednej strony spokojne biegi są mają dwie zalety, niby budują bazę i niby korzystają z tłuszczu. Ale z drugiej strony to może fajnie by było się przelecieć jeszcze raz i sprawdzić jak daleko jest teraz do [...]
[...] 65 szt i niestety stwierdzam, że to nie jest ćwiczenie dla mnie. Za słaby zakres ruchu mam w biodrach i ponaciągałem sobie lewe udo %-). Plecy to kolejne zagrożenie przy dynamicznych ruchach także nie dołączę do challenge ;-). Ja zrobiłem dwa/dwie i tyle mi wystarczyło by dojść do tego że to nie dla mnie. Ze wszystkich możliwych powodów }:-(
[...] albo zwiększona dawka biegania w tygodniu poprzedzającym %-). W każdym razie ciężary do powtórzenia, bo nie szło zupełnie. Całe szczęście że Wason miał refleks tego dnia bo dwie odcinki zupełnie niespodziewane były ;-D. Nogi 08.12.2020 /SFD/2020/12/12/01ba27c1b92a4138b187ba6be18922c5.jpg /SFD/2020/12/12/92bd6d371f5e4d21b79f6c65a527efa5.jpg Nogi [...]
Paatik - ja też się boję co będzie na wiosnę jakbym teraz przestał na kilka miesięcy. Bo wiem ile dwie przerwy od lipca mnie kosztowały. Dlatego cisnę coś tam na utrzymanie żeby nie zaczynać od zera wiosną ;-). A że u nas zimy od kilku lat nie widziałem to może się udać :-). Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-12-13 22:12:48
[...] /SFD/2021/1/13/01e72f3b9a104b98b8e6a70bcc8eac0f.jpg Tym razem wziąłem buty do biegania, bo chciałem sprawdzić czy będzie różnica. Minus to taki że musiałem nosić dwie pary butów. Plus - w zasadzie to same plusy. W ogóle nie ma porównania ze zwykłymi butami treningowymi jakie stosuję do siłowego. W butach treningowych bolały mnie [...]
[...] mU/l (norma 0,270 - 4,200) FT3: 4,25 pmol/l (norma 3,1 - 6,8) FT4: 15,37 pmol/l (norma 12 - 22) czyli chyba jest optymalnie. Tym samym ostatecznie kończę szukanie dziury w całym jeżeli chodzi o po-covidową utratę wydolności i skupiam się na powrocie do formy :-)) Zostają jeszcze do ogarnięcia dwie kontuzje, ale tamto oddzielam grubą krechą :-).
[...] ostatnich tygodni. Dołożone 10min cardio, dołożyłem też ciut jedzenia ale to minimalnie bo widzę że fajnie zaczyna ciąć. Ale od dzisiaj cardio będzie jeszcze więcej i jednostek jeszzcze gęściej bo dokładam i zaczynam dzielić na dwie części: rano na czczo i po siłowym. W DNT jeszcze zobaczę. /SFD/2021/2/15/2cfe0111acae4e5589ee1cf0693719d6.jpg
masakra z tym rezonansem, 1,5h leżenia bez ruchu i dwie żółte kartki że się ruszam %-) - Panie Marcinie proszę leżeć nieruchomo - Ale przecież ja się nie ruszam - obraz mi wychodzi poruszony, lekarz nie opisze takiego badania jak się Pan nie przestanie ruszać no i taka rozmowa ;-D miało być do godziny, wyszło 1,5h, za 3-4dni robocze wynik [...]
Panowie zrzeknie sie ktos jednej porcji ? Ja chce 4 , dwie sobie i dwie dla brata . Byłem pierwszy !}:-( Piszcie na allegro do sprzedawcy , pusci wam za 160 + koszty wysyłki. Ps. Prosił bym na pw nr. konta komu mam wpłacic kaske Pozdro Zmieniony przez - Dziemian w dniu 2012-03-05 10:13:04
wspięcia z rozciągnięciem mozna bez sztangi wykonywać, jak ci dwie nogi za lekko to rób na jednej i tyle, IMO nie potrzebujesz obciążenia do ćwiczeń na łydki :-))
[...] 8,5 kg na rękę x 15 (na nogę), 8,5 kg na rękę x15 (na nogę). W trzecim obwodzie przedramiona mi puszczały. Te 8,5 kg to już mega ciężko szło, ale tym razem udało się z dwie serie z tym obciążeniem :-). 5) wznosy z opadu - x17, x20, x16. 6) Pompki klasyczne max powtórzeń - 3 męskie + 3 męskie nogi szeroko, 4 męskie, 4 męskie. Przestałam [...]
[...] Będę bardzo wdzięczna za wskazówki. https://www.youtube.com/watch?v=iRCao3IDWBk&feature=youtu.be 4) wiosłowanie hantelką 10,5 kg x17, 10,5 kg x17, 11 kg x15, 11 kg x16 Plus dwie dodatkowe serie "ćwiczebne" ;-) ze sztangą 23,5 kg x10 - technicznie to jakoś łatwiej mi ze sztangą. Tak jak pisałam - wydaje mi się, że sprawę wiosłową ogarnęłam - dla [...]
[...] z palcem w nosie ;-), a tu cóż, niespodzianka %-). Ale tym większą ochotę mam powalczyć dalej. Inna sprawa, że na skrzynię (sprawiłam sobie taki drewniany stołeczek plus ze dwie książki na nim, tak że siadam odrobinę niżej niż kąt prosty) czuć ten przysiad inaczej - mam wrażenie, że ruch w górę jest cięższy niż w "wolnym" przysiadzie. Poczytałam [...]
[...] podrygiwanie ;-). 5. Wznosy ramion bokiem leżąc twarzą w dół na skośnej ławce 1x60/30/10 4 kg x40+20, 2 kg x30, 1kg x16 2 kg x60, 1 kg x30, 0,5 kg x20 Wprowadzone poprawki (dwie pierwsze serie tylko niepełne "huśtanie", a ostatnia pełne ruchy), więc zwiększyłam obciążenia, ale strasznie ciężko było przy tych 60, więc poszło z ok 10 s przerwy. [...]
[...] x7 Trochę się dziś zamotałam - dlatego 6 serii. W trzeciej tak byłam zaaferowana nastawianiem się wojowniczo, że zapomniałam zmienić obciążenie %-) i zrobiłam tym sposobem dwie serie 24,5 kg. I dlatego zdecydowałam się na końcu na dodatkową serię - zresztą czułam się na siłach. Ogólnie do przodu :-). Pierwszy raz pełna seria z 25,5 kg i 26,5 kg [...]
Dziś wrzucam tylko dwie zaległe miski. Treningu żadnego nie było - postanowiłam dać sobie 2 dni tak na maksa na odpoczynek (czytaj dosłownie leżenie z nogą w górze), bo z moją nogą naprawdę tak se i już naprawdę mnie to martwi. Dziś było jakby nieco lepiej - może to zasługa tego wylegiwania się, a może po prostu upływający czas. Poza tym dostałam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kiedy bylem mały na osiedlu cały czas stawiali takie dwuosobowe huśtawki że się siedziało naprzeciwko siebie. No wiecie takie biedne metalowe huśtawki że dwie osoby siadały na przeciwko siebie na takich jakby krzesełkach pomalowanych najtańszą emalią i mogły się huśtać razem. Nie wiem czy to wynikało z tego że chciano oszczędzić materiały (jeden [...]
od 15 -do 30 mg Tussipect(czyli jedna lub dwie tabletki) + dwie mocne kawy + 1 aspiryna stosuje to tylko raz dziennie po posiłku potem ide na trening i aeroby . PO aerobach zjem w domu jakis posilke i dwie trzy godziny pozniej mam biegunke . Nie wiem co jest grane ??? Objawy jakie mam po ECA to że poce sie jak świnia i nic po zatym serce i [...]
DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)
