dwie

[...] z Alexem i poddać innego zawodnika Red Devil. Zentsov z kolei także powinien być zainteresowany walką z parterowcem jeśli chce się rozwijać (przypominam, że choć oczywiście dwie ostatnie walki Zentsov kończył bardzo efektownie to jednak wczesniej poddał go Werdum trójkątem!). Krótko mówiąc- możliwości jest sporo; ja jednak stawiam ma Colemana [...]

[...] szczyt w Judo. A teraz dostał zaszczyt walk w najbardziej prestiżowej organizacji mma. Powiesz, ze w judo byl niesamowity a w mma to cieć. To ja Ci powiem, że to były jego dwie pierwsze walki i to nie z byle kim! Jak na debiut w mma, to walczył wg mnie b.dobrze. Patrzysz na jego rekord? 0-2-0 ? Człowieku Minotauro i Alex to nie kelnerzy... wg [...]

[...] 3 - godzina 14:00 jabłko Posiłek nr 4 - godzina 16:00 - 16:20 ryż biały z białym sosem robionym na oliwie z oliwek i kawałkami kurczaka robionego na oliwie z oliwek Posiłek nr 5 - godzina 17: 15 jakieś jabłko i pomarańczko Posiłek nr 6 - godzina 21:30 dwie skibki chleba razowego + twaróg/ serek wiejski nie wiem, czy idę w dobrym kierunku...

Dwie dziewczyny,które trenują na tej samej siłowni są już w Hiszpanii-ciekawe jakim pójdzie-Joanna Nejman i Emilia Kostańska. Dla przypomninienia -wywiady z w/w paniami https://www.youtube.com/watch?v=mKN9t92pHZw https://www.youtube.com/watch?v=c7D4h9GsCFw

Sonbaty, ja mówię o tym białku z Krakowa. Szkoda , że mam tak daleko do wawy, bo bym sprawdził jak tamto. A sam wiesz, jeden produkt, dwóch producentów = dwie jakości produktów. szaba

Daje Ulepszoną Diete:) Zapotrzebowanie wyliczone według schematu: B 2,5g/kg T 1g/kg Ww. 5g/kg > 198 g białka, 79 g tłuszczy, 395g węglowodanów 100g > Produkty Żywnościowe: Płatki owsiane > Białko 11.9 , Ww., 63.9, Tłuszcz 7.9 Kefir > białko 2.6 > Tłuszcze 2 > ww.> 3.8 Tuńczyk > białko 23.5, Tłuszcze 0.6, Ww. 0.0 [...]

4 lutego Rozgrzewka 20 min Przysiady 8x60 kg 6x70 kg 4x80 kg 2x90 kg Rwano-podrzuty 6x50 kg Zarzut z wyrzutem 6x60 kg, 4x70 kg (2 niepełne wyrzuty), 1x80 kg próba nieudana Wyskoki na podwyższenie 4x12x50 kg "Pajacyki" 1x12x40 kg, 3x12x30 kg Wieloskoki 5x12 4x10 1300 m truchtu Dwie opaski kompresyjne na lewe udo i brak śladu jakiegokolwiek urazu [...]

[...] Wyciskanie francuskie, unoszenie sztangielek bokiem, uginanie ramion ze sztangą, szrugsy - możesz dać ponad 10. Wspięcia na palcach dałbym co najmniej 20 na serie. Jeszcze dwie istotne sprawy. Pierwsza. Ćwiczenia złożone wykonuj rampą 50%, 60%, 70%, 80% ciężaru maksymalnego dla określonej liczby powtórzeń. Możesz dorzucić serie rozgrzewkową. [...]

[...] do reszty (sory za brak odpowiednich określeń) szczególnie jak przyciskałem jądro do krocza i poruszałem ręką żeby to wybadać.. Boofy - bardzo dziękuję za taką odpowiedź - dwie rzeczy - miałem narkozę (bałem się dolędźwiowego z innych przyczyn) i jak zbadam poziom testa i lh odezwe się tutaj i mam nadzieje,że się wypowiesz ..(sam wiem narazie [...]

farelka powinna wystarczyc no moze dwie

Hm, to moze odzywke po treningu (100 gr) rozbic na dwie czesci, 50 gr przed i 50 gr po ? pozdr.

blond dwie duze partie to dobre rozwiązanie ale trzeba miec troche stazu. Widze ludzi którzy klate robią 1,5h ja klate + plecy + cw rozciagające to jest jakieś 35 40 serii robie w 70 min

dysponuje sztanga ważącą 7 kg i zestawami ciezarów 2x12kg 2x19kg i dwie hantle 5 kg mam do tego ławeczkę prostą bez mozliwosci skosu. osiągi takiesobie jeszcze. jestem dosc chudy czuli tak mam 35 w ramieniu 99cm w klatce 57 w udzie i 39 w łydce waze 71 kg i mam 177 cm wzrostu. tera moje życiówki idą tak.. dzisaiaj dokładnie z rana pobiłem [...]

Pod linkiem, który mi podałeś dla Grupy I cykl II są dwie tabele dla wersji na pełnym osprzęcie, ale na każdej z nich jest napisane "Dzień 1" i "Dzień 2". A wcześniej pisze coś, o dniu trzecim i czwartym. Rozumiem, że dzień 3 to po prostu dzień 1 z drugiej tabelki, a dzień czwarty to drugi z drugiej tabelki? Chociaż wtedy każda [...]

zdecyduj co jest priorytetem i wtedy na tym trzeba sie skupic dwie przeciwstawne rzeczy ciezko robic choc jest to mozliwe w szczegolnych przypadkach

[...] już z dobrym obiadem... FILET Z KURCZAKA - 100g OLIWA Z OLIWEK - 20g RYŻ BRĄZOWY - 100g SURÓWKA - 200g OLEJ SŁONECZNIKOWY - 20g SOK MARCHWIOWO-JABŁKOWY - 250g No, teraz dwie godzini przerwy, wiec czas zaplanowac trening... 16.00 Czas dołożyc troche kalorii, bo trening zapowiada się naprawde rasowo... WHEY GAINER 4000 - 50g + MLEKO 500ml [...]

[...] Nogi - przysiad Plecy - MC lub podciąganie szeroko nachwytem Klata - wyciskanie sztangi płasko Barki - push press może być Triceps - francuskie wyciskanie sztangielki bądź pompki wąsko Biceps - podciąganie na drążku 3 serie na pierwsze trzy partie mięśniowe, reszta, czyli mniejsze - po dwie. :) Rozgrzewka musi być, stretching potreningowy też.

[...] ostatni serie - 5 powt 70% - 3 powt 80% - 2 powt 90% - 1 powt (mozesz wyrzucic ta serie jak nie nijes akurat rekordu lub nie masz jakiegos spadku koncentracji) No i potem dwie wlasciwe serie. Wiec o progresje jest tu dosc prosto, starczy ze zaczniesz z pewnego pulapu i wzrosnei sila juz wieksze ciezary w kazdej serii. Ze nie wspomne ze serie [...]

zasadniczo j/w 6I9 Dodam tlyko: Dorian przez to wlasnie wypadl z gry! Ja wlasnie przerwlame HIT na jakis czas bo dwie powazne kontuzje w krotkim czasie (druga jak po HIT zaczalem 5x5 o my god! Pod koniec swojej kaiery Dorian na skutek treningu jak go wtedy nazywal "1 serii" czyli zasadniczo HIT ktory przewijal sie przez kulrutrsytke w [...]

Wlasnie ze ma znaczenie bo wtedy nie mozesz pisac ze"fachowa nazwa" tego cwiczenia jest twoja powyzsz sugestia. I nie jedna literka tylko dwie Magdalena Lipinska