13.09.2020 Rower: 160km Poyebało mnie fest ale zadowolony jestem :-D Dwie paczki solo to chyba nie w tym sezonie już, chyba, że październik to nie będzie piździernik. Rekord na 100km - 3:31:42. 100 mil weszło poniżej 6h więc ekstra :-) Zacząłem słabnąć porządnie tak gdzieś od ~135km bo jechałem non stop pod wiatr, a później przez całe miasto = [...]
[...] czas na redukcję %-) Spróbuję sobie bez spinki sukcesywnie zbijać w dół smalec i muskle dalej jedząc na oko. Plany to niezmiennie bieg we wrześniu oraz dorzucam sobie dwie paczki na rowerze. Mogę prosić o zmianę w nazwie temacie na 2021? A Nowy rok przywitałem tak: https://i.imgur.com/f8Dt4D8.jpg https://i.imgur.com/304hHUq.jpg [...]
Waga ma faktycznie mniejsze znaczenie na płaskim niż w terenie górzystym jednak tych 20kg różnicy nie bagatelizowałbym ;-) Weź na ten przykład Bzyku dwie zgrzewki wody mineralnej na plecy i zrób test %-) I waga mniej więcej będzie się zgadzała i, co istotne, objętość
25.10.2021 Wolne 26.10.2021 Dwie godzinki trochę ponad w rześkim tlenie. Dużo jazdy w oparciu o kierownicę przedramionami, całkiem przyjemnie. /SFD/2021/10/26/caa1f14d73974ba7a027a9f667afaab9.jpg /SFD/2021/10/26/937e797a7c514ecea9a45f669b464077.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-10-26 14:27:46
[...] tlenie do zielonej strefy i jeszcze delikatnie w środku niebieskiego kolorku. Przyjemnie. https://i.imgur.com/3AVk0cf.jpg Basen. Nie utopiłem się to raz, a dwa zrobiłem dwie długości więcej niż tydzień temu mieszcząc się w limicie czasowym biletu normalnego. Sześć razy klaunem i dwanaście razy żabką. Oby do przodu! [...]
16.06.2022 Rower. Dwa rowery! W sensie dwie jazdy :-P Wycieczka nad rzekę spłynąć kajakiem, chwila chillu i z powrotem. Jestem bardzo zadowolony z bezformia, bo tętno super, waty całkiem, prędkość niezła. Z powrotem 20min pojeździłem na kole, a tak to z przodu ciągnąłem cały czas. /SFD/2022/6/16/640b65137b4b41b6bed7f0d437879bb5.jpg [...]
Mam takie pytanie jeśli robię np. ćwiczenie 1 i tam jest napisane 6 razy to 6 razy na jedna nogę aby wyszło na dwie nogi 12 czy na obie nogi ma wyjść 6 powtórzeń ?
tydzien przerwy powinien wystarczyc przez ten czas mozesz robic lajtowo brzuch, ze dwie serie brzuszkow po treningu - tak zeby sie zbytnio nie zmeczyc. przygotujesz sie w ten sposob odpowiednio Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2008-01-05 14:07:06
W kategorii pań też ciekawe wyniki. Dwie z dziewczyn : Joanna Nejman i Emilia Kostańska trenują na tej samej siłowni ,co ja. Tym razem wystartowały w tej samej kategorii. /SFD/2018/5/21/6891fa530db0471cbc82363f15b55ac3.jpg
[...] EmilaG nie zawiera za duzo cwiczen jesli wezmiemy pod uwage ze to jest trening wytrzymałosci miesniowej.17 cwiczen to nie jest duzo jesli wezmie sie pod uwage ze sa TYLKO dwie serie,i to wykonane małym lub srednim ciezarem. Istota treningu wytrzymałosciowego w sportach walki jest to ze robi sie w ciagu jednego treningu cwiczenia na całe [...]
[...] słodkie a więcej białkowych. Może w przyszłym tygodniu to pozliczam. pozdro Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-01-26 18:00:17 obliques - mam pytanie , zadałaś mi dwie serie ĆWICZEŃ, czy to oznacza, że wszystkie ćwiczenia robię po kolei w pierwszej serii, a potem w drugiej serii znowu od pierwszego ? (to się nazywa trening obwodowy, [...]
Zaloz sobie zakres powtorzen np. 8-10, lub 10-12 i rob pierwsze dwie serie by sie zmiescic to takie rozgrzewkowe dokladajac ciezar ale nei wychodzac poza zakres, masz czuc ciezar ale jeszcze moc zrobic wiecej powtorzen i ostatnia seria daj sobie ciezar taki by w tym zakresie nastapil tzw upadek miesni, przy przysiadzie tego tak nie ma po prostu [...]
[...] Combo 4x4 MC snath grip/Romanian/Sumo 20, 22.5, 25, 27.5 kg 3a. combo3x8 na noge krotki wypad/dlugi wypad/ przysiad wykroczny -nie zrobiłam 3b. uginanie nog 2/1 3x6 na noge (dwie ponoszone jedna opuszcza)- 10 kg 3. suwnica nogi wysoko x100 - 40 x 35 kg, 60x 30 kg +aero 20min - nie zrobiłam nie zrobiłam wszystkiego z powodu ograniczonego czasu [...]
wywal mi ciagle powiadomki do ciebie, i zapominam Marika MC snatch grip to klasyczne MC tylko ze robisz go szeroko chwytajac sztange, tak na dwie szerokosci barkow wykrok -czy wypad, to robisz wykrok i wracasz przysiad wykroczny to robisz wykrok i przysiadasz w nim zadana ilosc razy i dopiero wracasz. he he co to jest program na pośladki na [...]
I druga część: C1 6 6 6 5 5 3 E 6x6 H 6x3 K2 3x12 W K2 co trening zmiana trudności. Jeszcze dwie sesje (dzielę sobie jedną na dwie) i dzień restowy. Dodatkowo zacząłem dzisiaj biegać, także przysiady były trudniejsze.
[...] ustawka, na którą zaprosił mnie Georgu (moja waga około 80kg, ulanie): https://zapodaj.net/images/dba54677fa28d.jpg https://zapodaj.net/images/f7b9663d0e903.jpg Poznałem dwie piękne i ambitne dziewczyny- Cziki i Laurę, niemniej wspaniałego i pięknego Mariusza (Georga już znałem, poza tym jest brzydki\-) ) A mówiąc całkowicie poważnie- szlif [...]
[...] (wygląda jak wygląda, ale ku*wa jakie dobre!): /SFD/2017/4/10/a4e516335e8c48d9979b6bd8b5bfe984.jpg -no i romantyczna kolacja%-) Wino produkcji taty, czasem wpada lampka albo dwie;-D /SFD/2017/4/10/61f353be89a94ffca4319a6a80497533.jpg Jutro klatka z plecami, ten tydzień wszystko dość lekko (bez dropów itp). Tzn nie wiem jak jutro bo z Georgem [...]
[...] jak chcecie) nie odbił by się negatywnie na moich plecach;-) Różnie bywa, a wolałem wrócić mimo wszystko w dobrym nastroju. Co się jednak odwlecze... ...Tom zapytał o dwie osoby do wyprostów nóg- od razu wystąpiłem z tłumu!:-D Dziś były więc siady i będą wyprosty! Cóż, przy hackach też nie poszaleję;-) Ale to co działo się przy [...]
[...] plecy, poszedlbym w chuy%-) Tzn w domu bym ogarnial;-D Byle ostrożnie z tymi hantlami. O ile samo wyciskanie nie przeciazy kręgosłupa to podnoszenie ich z ziemi może. Mam dwie rady, po pierwsze, najlepiej położyć sobie je na górze stojaka bądź laweczce (pojedynczo, stylem wiosłowania). Po drugie, nigdy nie wstawaj z ławeczki razem z nimi. [...]
Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)
